冬奧會來臨的日子越來越近，華子身邊的朋友們對運動的熱情也空前高漲起來。但有幾個朋友跟華子說，在運動之後出現了足跟痛，尤其是早晨下床走第一步的時候鑽心地疼，活動之後能緩解一點，但長時間站立後疼痛又會持續加重，這是怎麼了？
華子說，在運動之後出現的足跟痛，很有可能是出現了足底筋膜炎，這是一種常見的足部疾病。
一、為什麼會患足底筋膜炎
我們的足部骨骼形态如同一張“弓”，足底筋膜就是弓上的弦。在行走的時候，我們小腿上的肌肉牽拉着“弓弦”收緊和伸展，把人體“彈射”出去。當足底筋膜受到損傷，就會出現無菌性發炎，造成疼痛。
足底筋膜炎常見病因，是平時沒有運動習慣，突然進行劇烈運動；以及體重過大，造成足部關節負荷加重；還有長時間站立、行走、穿高跟鞋等原因造成的足部過度勞損，都會引起足底筋膜炎。
二、運動前充分熱身可以預防疾病
雖然發生足底筋膜炎的部位在腳上，但腳的活動主要靠小腿上的腓腸肌、比目魚肌的運動控制。是以在運動之前進行充分熱身，用“弓步拉伸”放松小腿肌肉，可以減少足底筋膜炎的發生機率。
運動時最好選用專業的運動鞋、運動鞋墊，對足弓有良好的支撐，也可以減少足底筋膜炎的發生。運動時要量力而行，不要超過自己所能承受的極限，運動時間控制在30~60分鐘以内比較适宜。
三、發生足底筋膜炎怎麼辦
如果已經發生了足底筋膜炎，充分休息是治療疾病最好的方法，疼痛症狀較輕者，通過幾天的休息就可以痊愈。也可以按摩足底止痛，用一隻手把大腳趾用力扳向腳背，用另一隻手從腳跟處向腳趾按揉，找到痛感最強的點，用适度力量慢慢按摩，可以緩解症狀。
發生足底筋膜炎後，熱敷可能會加重發炎，采用冰敷可以止痛。可以用礦泉水瓶裝上冰塊，踩在腳底來復原動，相當于同時進行冰敷與按摩。弓步拉伸動作不僅可以預防足底筋膜炎，在疾病發生之後，做弓步拉伸也有一定的治療作用。
四、嚴重者需要及時就醫
足底筋膜炎是一種無菌性的發炎，可以使用非甾體抗炎藥進行止痛治療。建議先使用外用藥物，比如治療跌打損傷，有止痛作用的各種凝膠、軟膏、噴劑、貼劑等藥物，直接用于疼痛部位。如果症狀較重，也可以使用口服藥物進行全身治療。
如果症狀嚴重，持續幾周症狀都沒有好轉，則要及時就醫，由醫生進行沖擊波療法，對足底筋膜、肌肉進行放松；也可以使用激素加上局麻藥物進行“封閉”注射，可以迅速緩解症狀。對于長期不愈的足底筋膜炎，就需要通過手術的方法，放松過度拉緊的足底筋膜。
總結一下，堅持運動鍛煉有益健康，但在運動前要充分熱身，在運動的時候要注意自我保護。如果運動之後出現了足跟痛，很可能是發生了足底筋膜炎。可以通過休息、冰敷、按摩等方式緩解疼痛，如果症狀嚴重，需要及時找醫生處理。藥物需在醫生指導下使用，對用藥有疑惑，請咨詢醫生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。