吃晚飯有講究！在這個時間段最好 且一定要七分飽

有一位圈友說，他工作時間不太穩定，是以吃晚飯時間也不固定，甚至有時候錯過了晚飯就直接吃宵夜了。有人說，總是這樣可不好，其實吃晚飯的時間是有講究的，包括晚飯吃哪些菜品種類也是有講究的。這種說法到底有沒有道理呢？到底怎麼吃晚飯才更健康呢？

要想晚餐吃得更健康，首先要注意吃飯時間。按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右。因為胃需要用三個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，要間隔至少兩個小時之後再入睡；如果晚飯後馬上入睡，此時，胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還會影響睡眠。人們常說早吃好，午吃飽，晚吃少。是以晚餐要吃得少，以清淡容易消化為原則。至于晚飯的攝入量，最好吃七分飽就可以了，晚餐所提供的能量應占全天所需總能量的30%—40%。七分飽的程度是指胃裡沒有覺得滿，但對食物的熱情已經開始下降，吃飯速度變慢。

(來源《生活圈》) 校對 梁雅琴