大家好，我是你的朋友阿慧！今天我們轉向拖延症。
一、什麼是拖延症
當它說"拖延症"時，很多人并不陌生，在年輕人中，"拖延症"是一個非常有代表性的現象。
例如，明明想學英語單詞，但姗姗來遲不想開始;
總是享受當下的快樂，滿足當下的快樂，而經常忽視你必須做的事情的重要性。總是覺得看這一集是為了上班，玩這個遊戲是為了學習。
而在職場上，很多人也會犯這種"病"：
每天上班時定一個鬧鐘在7點鐘，但因為晚了半個小時起床，遲到了才被扣錢;
做健身卡，滿懷信心的鏡子說要減肥，兩個月後卡不動;
上司一大早下達的任務今天就完成了，于是開始提前一小時趕工;
根據中國社會科學院的一項調查，86%的中國專業人士現在患有拖延症。百分之五十的人直到最後一刻才開始工作。Ty3%的人無法在沒有敦促他們的情況下完成工作。
今天能夠完成的任務将推遲到明天甚至更長時間。
很多拖延太多的人，總是在效率低下的漩渦中掙紮，沒有意識到自己已經陷入了拖延的泥潭，這也是現代專業人士焦慮的原因之一。
拖延往往是由于缺乏動力，或者高估了他們未來執行能力，我們這些習慣于拖延的人，以及救贖？
拖延症的五項罪名
傷害一：懷疑自己
拖延症會蠶食一個人的自信心，第一次延遲5分鐘，第二次延遲10分鐘......漸漸地，你無法按時完成任務，然後你進入了不斷被批評和貶低的現實，并接受自己的低能力。
越沒有自信，導緻工作狀态越來越差，效率越來越低，逐漸成為平庸的一代。
危害二：精神抑郁
蕭條的根源在于"懶惰"這個詞。仔細觀察，你會發現周圍有很多懶惰的人，這些人被動地懈怠，一遍又一遍。
懶惰的人是好是壞，缺乏動力，這些人沒有野心，是以在工作中積極不向上，因為沒有預期的回報。
在北京，很多人抱怨北京人懶惰，這不是假的，我開始懷疑，北京人是不是天生懶惰？
這個地方沒有人天生懶惰，或者99%的人是懶惰的，那些努力工作的人，有些是工作狂，有些是被迫的。經過仔細觀察發現秘訣，前面提到的程思豪、北京人工作消極，沒有野心，日常工作精神不高，一臉郁悶的樣子。經過仔細的詢問，我才知道，他的家是拆遷的家，家裡有9棟房子，試圖賺錢給他沒有任何吸引力。
李剛的同僚大多是北漂，很多剛畢業的年輕人，月薪45000，但比他要努力的要多得多，因為這些人的月租是3000-4000元，擠在十幾米的小房間裡。他們有一個明确的目标，要賺更多的錢，要努力改變現狀，要活得更好，是以這些人的心态更好，也更努力。
解決 方案
拖延會讓人更加懶惰、沮喪，改變的方式就是為自己設定目标，用預期的回報會行動起來。一個忙碌的人的精神狀态不會變差，相反，天賦的舒适感會出現在精神抑郁的狀态。
沒有壓力的人漂浮，當逐漸接受舒适的現狀時，會變得越來越懶惰，精神狀态會逐漸惡化，這就是精神抑郁的原因。
危害三：無法實作想法
你的想法，目标，夢想，計劃...由于拖延，一切都不可能實作。許多人在拖延症惡化之前就有了抱負和目标，但拖延症是毀滅性的。計劃的事情無法完成，一旦想法無法實作，一次又一次地失去精神傷害，然後導緻其他"并發症"：失去信心，消極懈怠，情緒低落。
安妮喜歡畫畫，在她很小的時候，她就有一個制作個人圖畫書的夢想。不幸的是，安妮的夢想因為拖延而被推遲了。
然後機會來了，一家出版社的編輯找到了她，希望能畫一本水彩畫書。機會從天而降，安妮很激動，但她沒有意識到自己患有嚴重的拖延症，她給了自己一個計劃，每天完成一頁，三個月内完成一本書。
然而，每天下班回家很晚，安妮身心疲憊，實在不願意動筆，總是告訴自己"明天再畫一頁"。結果，三個月後，她隻完成了一半。
編輯不斷催促安妮繼續前進，最終編輯以這是出版的最佳時機為由終止了她的合同，安妮的夢想化為泡影。安妮非常傷心，長大是她的夢想，即使她不能出版，她也決定完成這本書的畫。然而，直到今天，她還沒能畫完，問她為什麼，她會說"不管什麼都不能發表，慢慢畫出來"。
生活中有太多像安妮這樣的人，他們遭受拖延症，他們有夢想，好的計劃會被推遲無法實施。
夢想、計劃、目标都無法實作，它基本上決定了平庸的狀态，如果不想繼續無所事事，就不要被拖延所毀。
讓您的夢想成真！當我們成功完成一項任務時，我們會感到一種有效對抗拖延症的成就感，因為你期望下一次成功，逐漸進入良性循環，治癒拖延症。
危害四：變得自我
如果你不是一個嚴重的拖延症患者，你通常不會在所有事情上都拖延，大多數人也不會在他們喜歡的事情上拖延。舉個簡單的例子，如果你特别喜歡一個女孩，看到那種發瘋的女孩，而你不是一個勢利小人，你一定會把它付諸行動。
例子可能不合适，但事實也是如此。比如你喜歡踢足球，如果有時間，你一定會踢兩隻腳;
然而，面對你不喜歡的事情，你的态度就不一樣了，你開始拖延，隻做自己喜歡的事情。結果是更加自我，缺乏責任感和令人讨厭的感覺。
Dong Wei就是這種情況，這是一家管理硬體和軟體的小公司。但他更喜歡處理軟體問題，并且早已對計算機組裝失去了興趣。有時忙得不可開交，很多同僚要求他安裝電腦，他會習慣性地拖延，而軟體問題則表現出積極的态度。
在董先生看來，軟體問題可以自我改善，但他忘記了自己的責任，這導緻了許多同僚的不滿。
你不喜歡的事情往往會拖延，逐漸養成以自我為中心的習慣，不知不覺會變得非常煩人，影響人際關系。
自私的人是令人厭惡的，你需要增加你的責任感，當你絕對必須對某件事負責時，你不會拖延。
危害5：情緒障礙
随着拖延導緻效率低下，焦慮、恐慌、自我否定、自嘲，甚至厭世開始顯現。
就學生而言，留學發現多達95%的大學生打算推遲學業任務，70%的大學生經常推遲學業。
心理學家認為，拖延是人們對抗焦慮的一種方式，當一個人做出決定或開始一項任務時，焦慮和恐懼等情緒就會發生，這反過來又會影響效率。
小莉是大三學生，她有考試焦慮症，一旦臨近考試，就會出現情緒障礙。她希望通過驚喜複習完成考試，但每次想到即将到來的考試和失敗的可能性，她都會感到焦慮，每次她不能用一本書來閱讀時，她都會為此擔心，最終90%的考試都被延誤毀了。在那之後，她的情緒變得更糟了。這樣的循環讓她摔斷了鍋，甚至辍學了。
焦慮在面對一個難題時是一種正常的反應，你必須正視問題，積極尋找解決方案，而不是僅僅拖延逃避。每個成功的問題解決者都能緩解情緒焦慮，是以增加積極的成功體驗也可以有效緩解拖延症。
三、"拖延症"的治策
★切斷幹擾源
生活中有很多幹擾源，比如手機、電腦、網際網路等，當我們想專心做事的時候，尤其是做一些我們想拖延的事情的時候，就應該切斷所有可能打斷我們注意力的幹擾源。
★禁止多任務處理
有時，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，使我們能夠更快地完成任務，進而減少延遲次數并養成立即完成的良好習慣。
★不要追求太完美
我們拖延的部分任務是因為我們考慮得太難或想要完美，當我們降低目标時，我們會立即去做。
★設定對焦時間
當你想做某件事時，給自己設定一個計時器，比如20分鐘，告訴自己要專注于你面前的任務20分鐘，沒有任何借口把它推開。
★不可能等待别人
有時隻有一種真正的方法來完成工作，那就是自己動手。有時我們期望别人能夠做某事，而不是自己做，雖然這很痛苦，但我們可以跟蹤工作的進展，而不是試圖推動别人。
我是你的朋友Ahui，一個愛讀書的心理學愛好者，專注于兩件事：一是自我成長，另一是時間管理。希望今天的分享能啟發大家，歡迎收藏轉發！