近期
我省疫情防控形勢嚴峻
不少學生被恐慌、焦慮等情緒困擾
疫情之下
身體健康是首位
但心理健康也不可忽視！
是以
小編特别邀請了河南高校心理健康教師
來聽聽他們的專業聲音
鄭州大學
鄭州大學心理健康教育中心專職教師 尚雪松
特殊時期，同學們不僅要注意保護身體免受病毒侵襲，同時，也需要保護自己的心理免受疫情引發的負面情緒的影響。如果你正在經曆緊張、害怕、焦慮等情緒，試一試以下方法，也許可以幫助到你。
首先，接觸媒體資訊要适度。及時了解疫情相關動态是必要的，但看多了，容易引發焦慮。我們可以試着限制每日閱讀新聞的時間或數量，盡可能從官方管道擷取資訊，避免聽信不實謠言。
其次，行動起來有幫助。比起沉浸在無謂的擔憂中，不妨讓自己動起來，采取實際行動以降低風險。例如，勤洗手、及時接種疫苗等。這些行動也可以幫助你轉移注意力，讓你更專注在自己能掌控的事情上。
最後，及時尋求專業支援。如果你感到焦慮并越發嚴重，甚至是難以緩解，需要尋求專業人士的幫助，疫情下心理援助熱線不受地域限制，可以幫你更好地應對消極情緒。
鄭州輕工業大學
鄭州輕工業大學心理健康教育中心專職教師 謝杏利
當疫情遇上寒假，居家生活總是會有很多不安：疫情什麼時候能結束？還能不能自由玩耍？開學會不會再延期？諸多的不确定讓人抓狂，無聊、焦慮、孤獨、寂寞等不良情緒接踵而來。針對以上不良情緒，我提出三點建議：
1.專注于正在從事的活動，避免沉溺于負性思維和情緒裡。學着享受美食的味道、感受音樂的意境等，體會此時此刻自己身體的狀态和感受，将注意力從不良情緒中轉移出來。
2.檢視所作所為，明确自己的價值和意義。思考當下什麼最重要，做什麼最有意義，然後行動起來。可以和家人享受共處的時光，也可以參加志願服務，隻要能感受到愉悅和意義，都可以嘗試。
3.記錄生活小事，提高日常生活幸福感。每天記錄下三件令自己感覺還不錯的事或值得感恩的人，幫助回憶被忽略的開心時刻。
鄭州航空工業管理學院
鄭州航空工業管理學院心理健康教師 張桂洲
近段時間疫情反複發展，很多同學在居家隔離期間出現了恐慌、焦慮、抑郁等諸多情緒問題，一系列情緒的存在威脅着我們的身體健康和心理健康。那麼，我們應該如何調适自己呢？那就一起來嘗試一下以下幾個小妙招吧！
1.做好規劃，進行自我提升。劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，利用獨處時間讀一本好書、提高烹饪水準、鍛煉短視訊剪輯能力等方式讓自己在假期中有所成長。
2.調适心情，控制自己情緒。及時覺察自己的心情，通過寫日記、聽音樂、看電影、向他人傾訴、轉移注意力、積極自我暗示等方式抒發和緩解情緒。
3.加強體育運動，增強身體素質。通過跑步、跳繩、練keep等方式進行體育鍛煉，改善精神和生活狀态，提高免疫力。
4.及時向父母老師求助。通過網絡與老師溝通交流自己的内心感受，遇見無法克服的心理困惑及時向專業心理老師求助。
鄭州師範學院
鄭州師範學院心理教師 焦元骞
負面的情緒就像陰雨的天氣一樣總會不期而至，不論你是男生還是女生，是外向的性格、内向的性格……
我們都曾感受過負面的情緒，或在某個時刻被負面的情緒淹沒，甚至此時此刻的你就處在負面情緒的漩渦之中，無論怎樣，它們是我們生命的一部分。想對處在情緒之中的我們說：是的，我知道此刻你很難過，很痛苦，可能你覺得我無法了解你的痛苦，我最多也隻能給你一個擁抱，借你一個肩膀，就這樣靜靜地陪着你，讓情緒流過。之後，我們一起做幾個深呼吸，或許你會發現，原來蔚藍的天空一直都在，情緒隻是生命的過客，是一個信使，傳遞着内心對愛的呼喚，我們歡送他的離開，就像歡迎他的到來一樣。
黃河科技學院
黃河科技學院心理健康教育中心專職咨詢師 宋英傑
“新冠疫情又雙叒叕來了，重要的事情沒法做，焦慮；見不到想見的人，煩悶；每天無所事事，隻能刷手機，無聊......”疫情下，生活被打破或受限，我們可能會出現煩躁、焦慮、頻繁刷手機、作息紊亂等情況，為了不讓疫情破壞你的心理健康，送你四個錦囊妙計。
1.接受現實，理性面對。隻有接受現狀，才能讓自己保持理智，對疫情有科學認知，積極做好個人防護，堅定戰勝疫情信心。
2.制定計劃，規律生活。疫情打破了原先生活節律，并帶來大量的不确定性。此時可以為自己安排新的作息計劃，确定一周内每天的每個時段做什麼，如學習、運動、做家務等，有規律的生活會增加自己的掌控感。
3.接納情緒，合理宣洩。每一種負性情緒的存在都有其意義，承認并接納它，才能坦然面對，然後用自己擅長的方式，如運動、聽音樂等方式合理宣洩出去。
4.利用資源，尋求支援。負性情緒自我無法消除時，要及時和朋友家人傾訴，尋求情感支援，如果身邊沒有合适人傾訴，也可以撥打心理熱線，尋找專業人員的幫助。
鄭州科技學院
鄭州科技學院心理咨詢中心教師 田花
疫情反複，每天提心吊膽；區域管控，生活受到極大影響；頻繁核酸檢測，排隊排到心煩意亂。如何調節自己的情緒呢？
首先要學會接納情緒。疫情之下，人們容易出現應激性反應，主要表現為不同程度的焦慮、恐懼、低落等負面情緒以及回避、退縮等行為反應，甚至還會出現失眠、肌肉疼痛等軀體反應。這是一種人在遇到危險時的自我保護反應，等我們感覺安全時這些不良反應會自然消失。
其次盡量保持正常生活節奏。即使封控在家，也盡量堅持早睡早起不熬夜，準點吃飯不暴飲暴食。合理安排學習、工作和娛樂生活。堅持體育鍛煉，适量的有氧運動可以降低焦慮水準，提升神經活動興奮性。
最後學會自我關懷。感受自己的内心需要，學會像關心他人一樣關心、鼓勵和支援自己。
鄭州工業應用技術學院
鄭州工業應用技術學院大學生心理健康教研室主任 趙瓊
疫情期間，學校封閉管理、家庭生活受限，學習、考試、就業、旅行計劃被無情打亂，出現恐慌、焦慮等不良情緒在所難免，不妨試試以下調節方法：
1.接納情緒，順其自然
就像石頭扔進水裡一定會産生波紋一樣，疫情的影響難免會讓我們産生不良情緒。凡是你抗拒的都會持續，不妨看到這些情緒産生的合理性，不抗拒，感受它、接納它。
2.規劃生活，為所當為
合理有序的生活有助于維持心理健康。接納不能改變的，在現有的條件下，增加心理彈性，調整學習生活計劃，逆境前行。
3.嘗試調節，必要求助
恰當運用情緒調節政策，如傾訴、冥想、合理宣洩、呼吸放松、蝴蝶拍、認知調整等。必要的心理求助是強者的行為，如果長期無法擺脫嚴重的情緒困擾，需要向專業人員求助。
堅信疫情馬上就會結束，而我們也會迅速成長。經過疫情的洗禮，我們更加珍惜這來之不易的生命，更加熱愛這來之不易的幸福生活！
鄭州工商學院
鄭州工商學院心理健康教育中心教師 谷洋帆
疫情再次來襲，随着确診病例持續上升，一些學生出現焦慮、恐慌、胸悶、噩夢等壓力應激反應，以下方法可助你解決負性情緒，走出心理困擾。
接納當下情緒。任何一種情緒的産生都有社會意義，學會及時覺察和積極接納當下情緒。面對疫情，适度焦慮和緊張能夠提高大家對疫情的警惕，進一步做好疫情防控措施。
修煉正向思維。關注官方資訊，減少負面資訊幹擾。回顧以前成功經曆，積極進行自我鼓勵。發現身邊的美好事物，積極抗疫行動中實作自我防控價值，為當地疫情防控貢獻青春力量。
制定愉悅清單。根據經驗尋找适合自己的情緒調整技巧，如深呼吸、與人傾訴、适度遊戲、适量運動等。在合理宣洩和疏導中舒緩情緒，形成能夠克服當下挑戰的行為習慣。
尋求心理援助。如果自我調适無法修複負性情緒，要勇于學會主動求助，無論是學校心理咨詢師，或是各種公益心理熱線，他們都會耐心傾聽，溝通中解決困擾。
鄭州西亞斯學院
鄭州西亞斯學院心理健康教育與咨詢中心主任 梁麗娜
這個寒假，“疫情”依然是熱詞。大家做核酸的樣子，熟練得讓人心疼。不少同學感到恐慌、焦慮。在這裡，老師想對您說：
一、做好情緒調适
疫情之下，有恐慌、焦慮的情緒很正常。您可以嘗試冥想、深呼吸、正念十巧手等方法，來調适自己的情緒。
二、相信專業的力量
這場疫情，讓我們看到了“鄭州速度”。疫情無情人有情，風裡雪裡，都有醫護人員在守護着我們。相信戰勝疫情，指日可待。
三、制定合理的計劃
讀書随處淨土，閉門即是桃源。調整作息規律，做好時間規劃，宅居家中，生活也可很精彩。
四、做适當的運動
運動有利于身心健康。平闆撐、深蹲、跳繩，皆可。如果還能外出散步、跑步，也很好。
五、享受團圓時光
最幸福的事，莫過于阖家團圓。多與家人溝通，享受歡聚時光吧！
鄭州商學院
鄭州商學院心理健康教育中心科長 贠芸
面對疫情防控下産生的焦慮、恐慌甚至抑郁等情緒，我們該如何緩解這些負面情緒呢？
這裡向各位同學推薦正念呼吸練習，通過對呼吸的關注，減少腦中的雜念，進而使内心清淨放松，緩解焦慮，同時也可以促進睡眠。
首先，請閉上眼睛，放松身體，把注意力集中在呼吸上；其次，請選取呼吸過程中的一個錨定點，用心體驗這個部位随着呼吸變化帶給我們的感受；最後，當我們覺察到思緒走神時，請溫和而堅定地把注意力帶回到當下，再次擁抱體驗。
正念呼吸練習最主要的任務是專注于呼吸，體驗身體部位的感受，在一次又一次的呼吸中堅定我們的專注力，長期練習可以有效地改善我們的心境，減少焦慮、抑郁等負面情緒。
焦慮不一定是壞事，它讓我們意識到需要學會關照自己的身心健康，學會關愛自己，和消極情緒更好地相處。而正念練習恰好可以幫助我們在出現焦慮情緒的時候學會“暫停”，跳出消極思維，進而消除焦慮。
焦作師範高等專科學校
焦作師範高等專科學校心理健康教育與咨詢中心教師 薛莊林
2022年初， 新一輪疫情打破平靜，同學們可能會出現焦慮、緊張情緒。其實消極情緒具有不可忽視的意義，故接納而非壓抑，尊重而非否認，宜疏不宜堵。那如何疏導并回歸理性生活？
1.列出一張清單
列一張令人愉悅的TO-DO清單，保持每天有事可做，白天積極執行，晚上認真反思，讓自己有滿滿的控制感和自我效能感。
2.喚醒兩種資源
一是内在資源：喚醒自身積極力量幫助和治愈自己，如學會轉換已發生事件的意義；二是外在資源：尋找密切的社會支援，每天保持一定時間和親友交流。
3.練習三種放松
一是微笑放松：互動微笑、對鏡微笑均可；二是冥想放松：專注于一呼一吸而不胡思亂想，讓自己進入全新的意境中；三是運動放松：大汗淋漓後你将得到徹底的放松。
鄭州旅遊職業學院
鄭州旅遊職業學院心理健康教育中心專職教師 皮曉媛
面對突如其來的新一輪新冠疫情，你是否産生了這些情緒困惑？不得已長期居家，不能和許久未見的老同學、好朋友見面，還要在家聽父母的數落和唠叨，于是你變得恐慌不安，憤怒焦慮，失眠，提不起精神。那麼，應該如何應對呢？這裡給你提幾個小建議。
首先，不要對這些情緒感到焦慮，這是疫情之下的應激反應。要保持健康的生活方式和均衡飲食，進行适度鍛煉！其次，可以通過微信、電話、視訊等方式和同學朋友進行聯系。還有要理性評估自身風險并采取有效的防護措施，不信謠、不傳謠，減少接受使自己情緒沮喪的資訊。當然，還可以采取既往對自己有效的健康方式舒緩情緒，記住，一定要規律作息，安排好生活！最後，還要提醒同學們，如果以上建議不能很好地緩解情緒，那你就要尋求心理醫生的專業支援了。
焦慮不一定是壞事
它讓我們意識到
要學會關注自己的身心健康
學會關愛自己
沒有一個冬天不可逾越
沒有一個春天不會來臨
積極正确對待自己的情緒
我們一起渡過難關
來源： 豫教思語、河南省教育廳