Hi，我，熱巴男友（好久不提，怕你們忘了）MAX，又來了！
MAX第一次看到摔角比賽是在國中，相信很多小夥伴都看過那個比賽——WWE，是帶有劇情的、半真半演的美國摔角比賽。
參賽選手身材之好、尺度之大、以及暴力程度都給幼年MAX留下了深刻的印象。但最近，MAX由了解到，這玩意兒竟然還有女版的？而且還是島國舉辦的？
瞬間就激起了我的獵奇心理，一幫美國肌肉老爺們打确實過瘾，但日本女生柔柔弱弱能有什麼噱頭？莫非又是靠賣肉博眼球？
然而當我看到視訊後，我隻有一個感覺，那就是，美國那幫老爺們還是打得保守了，日本人民，确實會玩......
*所有摔跤選手都經過特殊訓練和抗擊打訓練，請勿模仿！！！
這一招一式，隔着螢幕都感受到了10000點暴擊疼痛
當然也發揮了男子WWE的“優良傳統”，台上解決不了的，咱們台下接着來
這次，我倒要看看，誰又可以了？
摔角手們之是以這麼能打，這麼抗打，都是經過了專業的訓練，據MAX了解，不管是WWE還是像這種女子摔角，臀腿、核心都是訓練的重中之重。
尤其是一個強有力的臀部，除了能讓你身材曲線更優美、穿衣更性感之外，更能讓你在别的訓練動作中更穩定、還能避免骨盆前傾、緩解下背痛等問題。
今天，MAX就給大家獻出一套完整的、針對臀部的不同區域的訓練動作，想要成為“小馬達”的小夥伴們可一定記得轉發收藏哦
一個完美的下臀絕對不僅僅是“大”！而是應該大得恰到好處，且不臃腫，和大腿後側有明顯的分界。
相撲硬拉：雙腳間距較寬，膝蓋與腳尖朝向一緻，呈外八字；確定背部始終繃直；拉起杠鈴至頂峰時，集中注意去
收緊臀肌，4組，每組8
~12RM
弓步蹲：前腿腳下墊一個杠鈴片，可以增加動作幅度，弓步的那側臀發力，後腿作為輔助支撐，身體重心微微向前傾，每邊腿4組，每組15~20RM。
臀部中部肉量夠多，側面看弧度才夠棒，才能展現“曲線美”。
杠鈴臀推：下巴内收、目視前方，臀部推起過程中臀肌充分發力收緊，選用較大重量，8~12RM，做4組。
蚌式臀推：下巴内收、目視前方，膝蓋打開，可以預先收緊臀部，每組25次，做3組。
想顯腰細？把肩練寬，再把臀外側練大，不就行了嗎
繩索單腿開合：可以采用較小的負重，臀部發力，向外側打開，建議做4組，每組25次，記得換邊哦。
這一套動作下來，絕對能炸翻你的臀部，趕緊加入你的豪華訓練菜單中，自己不練的話，也可以轉發給你清單裡臀最大的那位哦
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