如何集中注意力看資料？

    最近，把很長時間和精力都用在看專業資料，可是半天下來總是會出現走神的狀态，該如何集中精神看資料呢？

一、閱讀目的： 

    不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把這個目的寫下來，越明确越好。比如考試、三天之後出個報告、讀懂一個陌生行業的項目說明書、解決某個具體問題,

    大腦更喜歡具體詳細的目标。

    目的明确後能估算出自己有多少時間，去收集資料、閱讀和整理。

    1、花一點時間計劃一下準備做什麼。

   2、把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

   3、一個任務有了明确的最後期限能對時間的消耗有個判斷，很多人都會在臨近最後期限時效率大增。

二、閱讀時間：

   在精神最充沛的時候閱讀 

    人一天的注意力有高有低，從早上一起床開始不斷的消耗注意力，而注意力的高點無外乎清晨、上班後半小時（8：30-10：00之間）、下午3-4點，半夜這四五個時間段内，通常在這些時間内閱讀能讓效率更好。

   最推薦的時間是清晨和上班後半小時，不推薦半夜，其中一個原因是如果在11、12點或更晚，一旦看的入神，當天的睡眠時間很短，會直接影響第二天上午的效率，一上午都沒精神。

三、閱讀環境： 

    如果你的家和辦公班環境好一點沒有打擾，那是首選。其次，是圖書館、自習室、咖啡廳這類環境安靜的地方，除了閱讀，還可以做筆記。

要注意：

1、培養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

2、如果可能，在進入學習或者工作狀态前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

3、一定要注意去除各種幹擾，關閉網絡，把電話調成靜音，等休息時檢視并回複過去。 

四、集中注意力：

   番茄工作法，在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力，比如橘子集中法或2-3分鐘的深呼吸。

   橘子集中法：這種方法可以讓你在30秒内集中注意力： 

    1、把準備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀

   2、閉上眼睛，放松心情。從頭頂到腳尖都要意識到自己本身。挺直背脊，身體放松，以平緩的節奏呼吸

   3、在心裡面說出此次閱讀的目的。（例如：“我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜志，好讓自己善于利用時間，或是獲得靈感。”）

   4、想像你把橘子放在後腦勺上方。

   5、意識到自己正處于精神集中的放松狀态。眼角和嘴角顯出微微的笑意，松弛臉部，消除緊張。感覺自己雖然閉着眼睛，而視線卻不斷在擴充。現在你的眼睛和内心已經有了直接的聯系。

   6、一面維持這種精神集中的放松狀态，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最适合的速度開始閱讀

   呼吸法：

    在《意志力》一書中有科學家通過試驗發現，在事情開始之前，通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力，建議在剛開始時，呼吸的節奏控制在10秒左右，吸氣10秒、呼氣10秒，持續2-3分鐘左右。

五、筆記方式：

    采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織讨論、融會貫通、形象化概念等等。

   隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

   大腦喜歡色彩和圖像，在做筆記時可以用多種方式比如：思維導圖、康奈爾、六色熒光筆。特别是用彩筆手繪思維導圖，會讓記得更牢.