随着生活水準不斷提高，我國患有代謝綜合征的人群也越來越多了。出門坐車、上樓坐電梯、吃飯點外賣等是我們現在大多數人普遍的生活方式，但各種慢性疾病可能也随之而來。代謝綜合征會帶來各種健康問題，像是高血壓、高血脂等嚴重危害健康的疾病都與它有一定的聯系。那麼，代謝綜合征到底是什麼？哪些人是高危人群？“懶人族”如何擁有健康的生活方式？今天我們一起來看看。
什麼是代謝綜合征？
代謝綜合征是指多種代謝異常同時存在于某一個人身上的一種臨床綜合征，它是在基因和環境因素的共同作用下發生的。這些代謝異常一般包括血糖異常、糖尿病、腹型肥胖、血脂異常、高血壓等多種心血管疾病的危險因素。我國代謝綜合征患病率也在逐漸增加，尤其是我們北方地區發病率較高。
代謝綜合征有哪些危害？
1.糖尿病
代謝綜合征剛發生時，就可能伴有血糖升高；如果剛開始沒有血糖升高，也會增加以後發生糖尿病的風險。
2.心腦血管疾病
代謝綜合征一旦出現，已經預示着心腦血管疾病發生的可能。最早給我們敲響的警鐘就是動脈粥樣硬化，一旦形成血栓，則會導緻冠心病、腦梗死等心腦血管疾病，嚴重威脅健康，甚至危及生命。
3.黑棘皮病
部分人早期可能會出現由于高胰島素血症而表現出來的皮膚黑棘皮病樣改變，皮膚皺褶部位出現灰褐色色素沉着，常呈對稱性，皮膚增厚，質地柔軟。
4.癌症
代謝綜合征與某些癌症的發生發展也有關系，比如乳腺癌、子宮内膜癌、前列腺癌、胰腺癌、肝膽癌、結腸癌等。
哪些是代謝綜合征的高危因素？
1.遺傳因素
代謝綜合征具有一定的家族遺傳性，直系親屬中若有患有代謝綜合征或者肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，可能會增加患代謝綜合征的機率。
2.不良的生活方式
身體肥胖，缺乏運動；高飽和脂肪酸、膽固醇飲食，吃太多碳水化合物，尤其是添加糖等；過量吸煙飲酒等。
3.年齡
随着年齡的增長更容易患上代謝綜合征。
警惕代謝綜合征，
改變生活方式是必選項！
1.合理的飲食結構
适當限制熱量攝入，低鹽、低脂、低糖飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃糖和甜食等。
2.控制體重
研究發現，減輕體重會大大改善代謝能力，也會對降低血壓、血糖、膽固醇産生顯著作用。
3.适量運動
适當增加體力活動，避免久坐不動，堅持科學合理運動，能夠有效增強體質，同時力量訓練和有氧運動是促進新陳代謝和燃燒熱量的關鍵環節。研究發現，相比劇烈的有氧運動，中等強度的有氧鍛煉更能改善血糖的敏感性、降低胰島素水準升高。
4.戒煙限酒
戒煙限酒，最好不喝酒，對身體健康有着重大意義。
5.控制血糖，少喝飲料
果汁和含糖飲料會讓血糖和甘油三酯水準飙升，水才是最佳的“飲料”。
如今，代謝綜合征的發病率已經越來越年輕化。預防代謝綜合征就需要改善不良的生活方式，為了長久的健康，年輕人從現在就行動起來吧！關注我，了解更多健康知識。