随着生活水平不断提高，我国患有代谢综合征的人群也越来越多了。出门坐车、上楼坐电梯、吃饭点外卖等是我们现在大多数人普遍的生活方式，但各种慢性疾病可能也随之而来。代谢综合征会带来各种健康问题，像是高血压、高血脂等严重危害健康的疾病都与它有一定的联系。那么，代谢综合征到底是什么？哪些人是高危人群？“懒人族”如何拥有健康的生活方式？今天我们一起来看看。
什么是代谢综合征？
代谢综合征是指多种代谢异常同时存在于某一个人身上的一种临床综合征，它是在基因和环境因素的共同作用下发生的。这些代谢异常一般包括血糖异常、糖尿病、腹型肥胖、血脂异常、高血压等多种心血管疾病的危险因素。我国代谢综合征患病率也在逐渐增加，尤其是我们北方地区发病率较高。
代谢综合征有哪些危害？
1.糖尿病
代谢综合征刚发生时，就可能伴有血糖升高；如果刚开始没有血糖升高，也会增加以后发生糖尿病的风险。
2.心脑血管疾病
代谢综合征一旦出现，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康，甚至危及生命。
3.黑棘皮病
部分人早期可能会出现由于高胰岛素血症而表现出来的皮肤黑棘皮病样改变，皮肤皱褶部位出现灰褐色色素沉着，常呈对称性，皮肤增厚，质地柔软。
4.癌症
代谢综合征与某些癌症的发生发展也有关系，比如乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。
哪些是代谢综合征的高危因素？
1.遗传因素
代谢综合征具有一定的家族遗传性，直系亲属中若有患有代谢综合征或者肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等疾病，可能会增加患代谢综合征的概率。
2.不良的生活方式
身体肥胖，缺乏运动；高饱和脂肪酸、胆固醇饮食，吃太多碳水化合物，尤其是添加糖等；过量吸烟饮酒等。
3.年龄
随着年龄的增长更容易患上代谢综合征。
警惕代谢综合征，
改变生活方式是必选项！
1.合理的饮食结构
适当限制热量摄入，低盐、低脂、低糖饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃糖和甜食等。
2.控制体重
研究发现，减轻体重会大大改善代谢能力，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。
3.适量运动
适当增加体力活动，避免久坐不动，坚持科学合理运动，能够有效增强体质，同时力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。研究发现，相比剧烈的有氧运动，中等强度的有氧锻炼更能改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。
4.戒烟限酒
戒烟限酒，最好不喝酒，对身体健康有着重大意义。
5.控制血糖，少喝饮料
果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，水才是最佳的“饮料”。
如今，代谢综合征的发病率已经越来越年轻化。预防代谢综合征就需要改善不良的生活方式，为了长久的健康，年轻人从现在就行动起来吧！关注我，了解更多健康知识。