知妹聯合婦産科醫生為大家準備的超全備孕攻略，開始！
重要的事情最先說：備孕可不僅僅是“停止避孕”這麼簡單，備孕和不備孕，差別可能會很大！
就像運動員在比賽前要熱身一樣（避免受傷，發揮出更好的水準），備孕就是通過補充營養、調理身體這些“熱身”過程，讓懷孕的時候，夫妻雙方都處在最佳狀态下，盡可能降低新生兒出生缺陷等“受傷”的情況。
同時，備孕也能讓準媽媽有更好的狀态，平穩健康地度過十個月的孕期。
是以，隻要有條件的準爸爸媽媽，都最好盡量做足備孕工作。
下面的這4件事，最好在正式“造人”前3個月就安排上。
1.夫妻雙方都要做孕前體檢
這是備孕前的必備工作！你可以儲存下面這張圖以備不時之需，或者分享給有需要的人。
孕前檢查沒問題，就可以撸起袖子加油造娃了！
2.補充葉酸
在懷孕的前三個月，是人類胚胎分化器官的重要時段。
如果這時候葉酸不足，不僅容易引起胎兒的神經管畸形（無腦兒、脊柱裂等等），還可能會導緻胎兒唇裂或者自然流産[1]。
準媽媽最好可以從孕前三個月開始，每天補充0.8mg的葉酸補充劑。到了孕中後期，也要注意每天補充0.4mg。
當然了，作為人體必不可少的維生素，男方也可适量補充呦！
3.戒煙戒酒
夫妻雙方都要戒煙戒酒！
煙草中的尼古丁和酒類中的酒精會影響精子品質，造成精子畸形，引起女性内分泌激素紊亂，影響排卵和受孕。
過度飲酒甚至可造成“胎兒酒精綜合征”，導緻發育缺陷以及體力智力障礙，而且是終生不能治愈的。
4.謹慎使用藥物
有備孕需求的女性，在使用護膚品或者藥物的時候，請留意水楊酸、維A酸、左氧氟沙星（孕早期禁用，影響胎兒骨骼發育）等成分，備孕期間都最好謹慎使用。
如果有了頭疼腦熱，最好盡快就醫，嚴格遵醫囑選擇合适的感冒藥、退燒藥、止痛藥。
以上都準備就緒，就能開始“造人”了嗎？
先别急！
所謂“工欲善其事必先利其器”，下面這4樣東西，得先準備起來。
以上準備都做好之後，就可以按照下面的步驟執行：
1.記錄每次月經周期及月經期的天數。
2.晨起睜眼第一件事，測量口溫（水銀體溫計含在舌下5分鐘）并記錄好當天日期及體溫，預測排卵日。
3.姨媽結束後第三天，開始驗尿，用排卵試紙檢測排卵情況，把試紙粘在本子上或者拍照對比。
4.排除了感染及本身發熱情況下，如果早晨基礎體溫上升0.3-0.5℃，則提示排卵。排卵試紙強陽性後36小時左右，提示排卵。根據這兩個方法計算好時間，适度同房。
5.同房後第10天開始，使用早早孕試紙檢測懷孕情況（最好使用晨尿）。
具體可以參考下面的圖檔：
如果你們已經積極備孕了一年，卻還沒懷上，就要考慮去醫院進行進一步的檢查。
如果你沒有備孕就自然懷上，那麼隻要寶寶健康，也不用擔心和後悔“沒備孕”。
當然，成功懷上之後，孕婦也要繼續注意營養攝入和體重管理，并且嚴格按照醫生要求定期産檢，尤其是唐篩、糖耐量、子痫評估等檢查不容忽視。
如果你是35歲以上的“高齡産婦”，那就更要重視起來[4]。
祝各位想要懷上寶寶的媽媽，放松心情，迎接好“孕”。
審稿專家
劉海防| 複旦大學附屬華山醫院婦産科副主任醫師
參考文獻
[1]US Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, Curry SJ, Davidson KW, Epling JW Jr, García FA, Kemper AR, Krist AH, Kurth AE, Landefeld CS, Mangione CM, Phillips WR, Phipps MG, Pignone MP, Silverstein M, Tseng CW. Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2017 Jan 10;317(2):183-189. doi: 10.1001/jama.2016.19438. PMID: 28097362.
[2]張運霖.圍孕期葉酸水準、亞甲基四氫葉酸還原酶基因突變與不良出生結局的關系[J].實用臨床醫學,2019,20(10):39-41.
[3]Najmabadi Shahpar,Schliep Karen C,Simonsen Sara E,Porucznik Christina A,Egger Marlene J,Stanford Joseph B. Menstrual bleeding, cycle length, and follicular and luteal phase lengths in women without known subfertility: A pooled analysis of three cohorts.[J]. Paediatric and perinatal epidemiology,2020,34(3):
[4]羅家瓊.高齡備孕女性孕前篩查情況分析[J].標頭醫學院學報,2018,34(05):85-86.
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