文丨福林媽咪
最近， 演員孫銥在網上分享了自己孕産期的經曆和感受。孫銥因出演《以家人之名》中齊明月一角而被觀衆熟知，懷孕後，經常在網上分享自己孕期的感受，和孕媽媽交流經驗，分享心情。
懷孕後的我們總希望通過一些管道和孕媽媽們一起交流分享。
她躺在床上，表示自己最近正在遭受恥骨疼，表情非常的痛苦，還嘗試着翻了一下身，隔着螢幕痛苦的感覺都要溢出來了。
她說：“之前恥骨在哪兒我都不知道，但我現在恥骨超級疼，疼得我沒有辦法走路的那種疼，每天晚上翻身的時候，就巨疼！”
她還說，自己晚上睡不着，睡着了之後又起夜尿尿，得從床上爬起來，恥骨痛得“要我老ming……”。
看來，孫銥也遇到了孕晚期痛苦三件套：失眠，尿頻，恥骨痛，三者相加，效果是乘上好幾倍的，那滋味，估計經曆過的寶媽們都不會忘記。
其實，孕晚期相對來說，是個比較痛苦的階段，随着胎兒的長大和分娩日期的來臨，孕媽媽身體各方面的承受力可以說是達到了一個極點，每天都盼着孩子早點出生，預産期一到就誠心求發動。
那麼孕晚期最大的煎熬是什麼，又如何緩解才好呢？
一、尿頻
尿頻是懷孕後一個很常見的問題，從孕中期開始就有，這是由于子宮不斷增大，擠壓其他器官，導緻膀胱容量變小，是以會比懷孕期尿意出現得頻繁一些。
而到了孕晚期，尿頻症狀往往會更加嚴重，因為38周左右，胎兒胎頭開始下降，子宮會再次壓迫到膀胱。再加上孕期孕媽媽和胎兒的代謝物需要排出，尿量本就是增加的，是以總感覺自己不是在尿尿，就是在去尿尿的路上……
白天還好，尤其是晚上，頻繁的起夜讓本就不好的睡眠品質雪上加霜。
這時候，建議：
晚上睡覺前2小時内減少喝水量，睡覺前上廁所；
少吃西瓜、冬瓜、芹菜等利尿食物；
孕中晚期的側卧睡姿，也有利于減輕子宮對輸尿管的壓迫；
如果有尿意，還是要及時排尿，不要硬憋。
二、失眠
很多媽媽在孕晚期很長時間都沒有睡好一個整覺，想睡睡不着，非常焦慮，非常痛苦。
導緻孕期失眠的原因有很多，以下這些問題你不一定全中，但也很少有人能一個都不中：
尿頻，上文提到過。
盜汗、悶熱煩躁，體重的增加，加上孕激素的影響，體溫增加，有的孕媽會出現盜汗情況。可以準備一條幹毛巾鋪在床上，穿寬松舒适、吸汗親膚的衣服睡覺；。
呼吸不暢，孕晚期容易呼吸不暢，總感覺自己喘不上氣一樣，躺下的時候尤其明顯，是以不舒服。
腰背疼痛，孕晚期肚子變大，為了維持身體平衡，背部受到牽引，容易腰痛背痛，導緻孕晚期睡覺很不舒服。可以不必過分糾結左側卧，或者用孕婦枕或幾個枕頭墊在身下，或者采用半坐姿勢睡覺。
腿抽筋，孕晚期晚上睡覺容易抽筋，孕媽媽需要注意孕期補鈣，晚上睡覺不要讓腿着涼。
焦慮。睡不着的時候孕婦情緒會受到影響，害怕睡眠品質不好對寶寶産生影響，越想越睡不着。
應對失眠呢，最好是放松心情，找到能讓自己身體舒服的方式，比如睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶，讓老公幫忙按摩一下腿部，卧室開暖黃燈，聽聽音樂，看看書……最好不要看手機，睡不着也不要看，手機藍光會影響人體褪黑素的分泌，而且手機上的内容不斷刺激人的神經，你會很難有困意。
三、便秘
孕期便秘也非常常見，同樣是由于胎兒和子宮的壓迫，腸道血液循環受到阻礙，排便的機能和消化機能相對減弱，還有直腸，受到壓迫後會直接導緻便便難以排出，而且這個懷孕過程中孕媽體内黃體酮分泌量大，這本身就會影響腸胃的蠕動，再加上運動量變小，便秘是常事，甚至還會引發痔瘡。
那怎麼辦呢？
建議孕媽媽多吃一些蔬菜雜糧，攝入足夠的纖維素，幫助腸道蠕動。可以吃一些本身有促進消化功能的食物，比如南瓜、山藥等。白天也要多喝水，少吃油膩辛辣食物，适當增加鍛煉，幫助身體消化吸收。
四、恥骨聯合分離
為什麼孕晚期會出現恥骨痛呢？
其實都是因為它：恥骨聯合分離。
恥骨是骨盆盆底呈三角支撐狀的兩根骨頭，連接配接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織叫恥骨聯合，懷孕後在黃體素和一種叫做“遲緩素”的激素影響下，恥骨聯合會增長，為胎兒分娩做準備。
當恥骨聯合間距過長，這時候整個恥骨聯合區域都會有強烈的疼痛感，尤其是走路和翻身擡起一條腿的時候。
不過并不是所有寶媽都會出現恥骨聯合痛，容易出現這個問題的有這幾類：太年輕或者太瘦、孕期太過勞累、和上一胎間隔時間比較短、胎兒過大，以及懷雙胞胎的孕媽媽。
不幸碰上恥骨痛的寶媽們，可以嘗試這樣做：
坐下時，盡量保持後背挺直，覺得累的話可以多放幾個靠墊頂着；
站着時，雙腿并立，稍微分開，分擔身體重力；
上樓梯時，一隻腿邁上一階後，另一隻腿先跟上這階，然後再向上一階；
躺着時，還是盡量側躺，翻身的時候先把腿并攏，盡量平移，也就是說保持腿和臀部同時移動，這樣可以盡量減輕痛苦。
雖然說孕晚期會有這樣那樣的痛苦，但是這也是我們成功迎接寶寶的必要過程吧。這個期間，就像孫銥說的，家人的關心和包容非常重要，孕媽媽把自己的痛苦和情緒說出來也很重要，雖然沒有人能幫幫我們分擔身體上的煎熬和痛苦，但是分享出來後，我們的情緒可以得到釋放，這也是非常重要的。