作者 | 晚君
主播 | 樊登讀書 · 晏嬌
春來夏往，秋收冬藏，不知不覺間，2022年悄然來臨。
回首過去的一年，無論是收獲成長還是曆經挫敗，全都過去了。
嶄新的一年，變的是時光，不變的是想讓自己越來越優秀的初心。
在變好的路上，比起達成遠大的目标，我們更應該做的，是專注于眼前的點滴。
陳丹青說：
“你要從小事做起，一寸一寸救自己。”
2022年，把握好當下，從小事着手，是提升自己最好的方式。
今天，讀書君給大家分享人民日報推薦的5個好習慣，堅持下去，讓自律成為一種本能。
你多久沒有好好睡過覺了？
在《2021運動與睡眠白皮書》中，有這樣一組資料：
中國已有超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾的約占38%，睡眠障礙比例比世界平均水準高出10%。
睡不着，不想睡，是當代人的通病。
微網誌裡有位網友講過自己的經曆。
有一陣子他因為工作的關系不得不加班， 每天都要忙到淩晨2點才能上床。
好不容易躺到床上，又開始玩遊戲、瘋狂追劇，最後放下手機準備睡覺時，已經4點多了。
那段時間，白天他整個人動都不想動，站着都能睡着。
每天瘋狂熬夜，他的身體免疫力也明顯下降，發燒、口腔潰瘍等小毛病久久不見好。
有一回，他躺在床上打遊戲，突然頭暈眼脹，差點昏過去。吓得他第二天天還沒亮，就跑去醫院挂号。
而醫生給他的建議卻是：放下手機，早點睡覺。
自那以後，他每天開始早睡，慢慢地，身上的小毛病全都自愈了，整個人也精力煥發，狀态越來越好。
美學大師朱光潛說：
越是聰明的人越懂得休息，休息不僅為工作蓄力，而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。
白天我們為了生活奔波勞碌，唯獨到了晚上才能有一絲喘息的機會。
生活的壓力，工作的煩惱，感情的不順，都會成為輾轉難眠的原因。
但你會發現，熬夜不但解決不了任何問題，反而消耗你的精神，拖垮你的身體。
2022年，沒事早點睡，給身體留一點小憩的時間，給生活留一份從容的姿态。
隻有先照顧好自己，才能用飽滿的熱情，去追求那些你想追求的未來。
新年伊始，朋友圈都在曬各種年度榜單。
很多人興緻勃勃地讨論着遊戲結算的段位，關注了哪些視訊部落客……
在這裡，想問一下大家，過去的一年，你讀了多少本書？
很認同這樣一句話：“你把時間花在哪，你的人生就在哪。”
把時間花在消遣上，你隻能收獲一時享受；把時間花在閱讀上，你讀過的每一本書，都會在未來給你回報。
曾看過廈門市博物館保安楊貴寶的故事。
隻有高中文憑的他，不僅能為遊客熟練地介紹中國曆史，還能将《道德經》倒背如流。
曆朝曆代王侯将相的故事，博物館内每一件器物，他都了如指掌。
他總是很自信地說：“你想聽什麼故事，我就能說什麼。”
信手拈來的文史知識，令在場的聽衆贊歎不已，就連前來參觀的曆史專家都對他贊不絕口。
原來，楊貴寶教育程度不高，高中畢業之後便一直在家種地。
為了充實知識，工作之餘他最喜歡的就是讀書。
每天5點多就起床，開始誦讀《大學》《易經》《論語》等書籍。
7點半，他準時上班，一旦有空閑時間，楊貴寶就會拿出書，津津有味地看起來。
一天算下來，他在讀書上至少花費5個多小時。
正是因為把空閑時間，都留給了讀書，他才能遊刃有餘地解答各種問題，在自己的崗位上做到了極緻。
有一句話說的很好：“讀書，就是讓自己變得遼闊的過程。”
人生路上，無論是驅趕迷茫，還是對抗平庸，讀書都是最簡單實用的方法。
2022年，少玩一點遊戲，少刷一些視訊，不要在消遣中虛擲時光。
多給自己一點閱讀的時間，捧一本好書在手，把煩惱和喧鬧抛在腦後。
在書香文墨之中，汲取前人的智慧，潤澤生活的枯燥，點亮自己的人生。
2021年，知乎上有一個熱度話題：
“你買過最貴的東西是什麼？”
底下有個非常紮心的回答是：
健康，原裝器官，無論是哪一個壞了，都足以讓人傾家蕩産。
而運動，正是保持健康最好的秘籍。
主持人白岩松有一段時間，總覺得身體不太舒服，整個人也非常焦慮。
到醫院檢查後，發現血壓已經到了一個臨界點。
醫生建議他服藥治療，而且一直要吃下去，終身服用。
白岩松拒絕了醫生的建議說：
“給我兩個月時間，我自己做些調整，如果不行，我再吃藥。”
白岩松說的調整，就是運動。
每天晚上快走一個小時，慢跑三圈，一直堅持從未間斷。
兩個月以後，他到醫院檢查，血壓降回了正常區間，脂肪肝由中度轉為輕度。
又堅持了一段時間，再去檢查，發現所有名額都恢複了正常。
村上春樹曾說過：
肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。
運動，不是保養身體最輕松的方式，但卻是效果最好、最有益的一種。
隻有擁有一個好身體，才能去做自己想做的事，過自己想要的生活。
2022年，無論工作再累，日子再忙，也要抽出時間運動，在大汗淋漓中，成為更好的自己。
如何養成良好的運動習慣，這裡給大家分享幾個小建議。
1. 找到一項你最喜歡的運動。
如果運動對你來說不是一件快樂的事，那你一定無法堅持下去。
是以，請試着尋找你最感興趣的運動，可以是跑步、遊泳，也可以是網球、自行車等等。
遵從自己内心的選擇，去做你最愛的運動。
2. 約朋友一起運動。
運動最怕的就是無法持之以恒，很多人往往隻是三分鐘熱度。
如果有人陪你一起，彼此就能互相督促，約好固定的運動時間。
當有一方想偷懶時，會因為另一方的不斷催促，久而久之也會堅持下來。
3. 不要想太多，動起來。
運動最基本的規則就是，換上鞋子和衣服，就馬上出門。
不要去想今天運動多久，什麼時候結束。
你要做的隻是打開門走出去，然後開始運動，接下來的事情就水到渠成。
2021年伴随着忙忙碌碌而匆匆結束，你是否在内心問過自己：
“這一年，手裡剩下多少錢？”
是否發現，原以為掙得很多，實際上卻沒存下多少，那些辛辛苦苦掙的錢，都去哪兒了？
想起去年火遍全網的豆瓣“摳神”王神愛。
在一檔節目中，32歲的她自述，每月工資儲蓄率達到90%以上：
從不與同僚聚會，遇到飯局總是找各種借口推脫；
視奢侈品為洪水猛獸，衣服都撿朋友剩下的穿；
日用品基本不花錢，交通費則全靠在各種平台領券……
就這樣，憑借着一點一滴的節省，大32歲她就攢下南京2套房。
很多人都不解，為何她要這樣“摳”。
王神愛自述，在很小的時候，媽媽給錢永遠是扔在地上要她撿，然後告訴她：
“錢是特别特别難掙的，每一分錢都不應該被浪費掉。”
畢業後，王深愛曾做過廣告工作，發現很多人透支金錢，隻為買一個根本不需要的東西。
而對她來說，過度的消費隻能帶來焦慮，存錢卻能帶給她滿足感和安全感。
房子就是她的安全感，有了房子就有了退路。
那些一點一點存下來的錢，也使她能夠以自己想要的方式，過好這一生。
電影《真情假愛》有句台詞：
我愛的不是錢，我愛的是錢帶來的那種獨立自由的生活。
有一筆屬于自己的存款，就是給自己預留了一份尊嚴，和随時說“不”的自由。
2022年，疫情仍在蔓延，各行各業都在發生變化。
生活的不确定性和風險大大增加，需要用錢的地方有很多。
你隻有努力工作，盡量存錢，才能在任何時候都能保持體面，給自己想要的安全感。
新的一年裡，沒事少矯情，有空多存錢，讓自己的底氣越來越足。
你有沒有檢討過，過去的一年裡，你有多久沒一個人待過了。
你又花了多少時間，浪費在那些無用的社交裡。
很多時候，我們花費精力去結交無關痛癢的朋友，卻忘了花點時間在自己身上，做喜歡的事，提升自己。
奧普拉曾說：“所有那些獨處的時光，決定我們成為什麼樣的人。”
獨處，也是一個人最好的增值期。
2012年，建築學家王澍獲得了世界建築界的最高榮譽“普利茲克獎”。
談到成功的秘訣，王澍說：
我得謝謝那些年的孤獨時光。小時候我因為孤獨，是以愛上了畫畫，對建築有了一種懵懂概念。
畢業後因為獨處，能夠靜下心來思考，很多設計靈感都源于那個時期。
大學畢業後，他進入浙江美院下屬的公司上班。
由于感到覺得不自由，熬了幾年，他選擇了辭職。
在接下來的十年裡，眼看同們都成了巨富，他卻像歸隐了一樣，整天泡在建築工地上。
平時和工匠們一起從事體力勞動，閑暇了就在西湖邊晃蕩、喝茶、看書。
他說：“我要一個人默默前行，看看能夠走多遠。”
得益于這段沉寂的時光，他潛心研究着建築學，終于形成一套自己的美學思想。
最終，成為一代建築大家。
台灣大學校園裡有一口鐘，是校長傅斯年設立的，它每天隻敲21下。
傅斯年說：
“人一天其實隻有21個小時，剩下有3小時是要拿來沉思的。”
2022年，請遠離那些低品質的社交，騰出時間來沉思，多傾聽自己的内心，把焦點放在成長和進步上。
你可以學習一項新的技能，為自己充電；也可以發展一項特别的愛好，為生活增加樂趣。
新的一年，願你學會享受獨處，把枯燥的日子過得豐盈，把生命活出自己的本色。
很喜歡這樣一句話：
幸福是一點一點積累而成的，人生是一天一天經營出來的。
真正的自律，其實不是逼迫自己做什麼驚天動地的大事，而是做好眼前的每一件小事。
一年365天，再微不足道的一件事情，每日堅持，最後收獲都會很可觀。
2022年，萬象更新，在全新的起點上，為自己設定新的目标和計劃。
往後的日子，請與時間來場長跑，揚鞭啟程，書寫自己的新篇章。
點個「在看」，2022，願你我不負歲月，在日複一日的積累和沉澱中，與更好的自己相遇。
排版 | 鄭向北
圖檔 | 本文部分圖檔來源于網絡，侵删