鈣質滿足需求是維持健康的方式,因為牙齒以及骨骼重要組成部分都是鈣質,如果沒有合理補鈣,在缺鈣的情況下骨頭會變得脆弱,牙齒容易松動,最後還疾病來襲,是以要掌握技巧補鈣。當然,在補鈣的過程中部分誤區得避開,才能效果明顯,少走彎路。
哪些補鈣誤區不要陷入呢?
1、喝骨頭湯補鈣
正确補鈣效果才明顯,進而促進健康,而有的人經常飲用骨頭湯,認為骨頭湯主要的食材是動物的骨頭,對應人體骨骼,可以滿足鈣質需求,進而強健骨骼,事實并非如此。本身在煲湯的過程中溶解在湯水中的鈣品質很少,經常煲湯飲用隻會擷取許多的嘌呤物質,脂肪,并無法有效補鈣,這個誤區需要避開。
2、吃蝦皮補鈣
部分人在補鈣時會吃蝦皮,覺得蝦的外殼主要組成部分是鈣質,隻要多吃點蝦皮,人體吸收的鈣質就能滿足需求,進而有效補鈣,事實也并非如此,就算蝦皮鈣質含量多,但進入人體後能否被吸收又是另一回事。很多人本身消化能力差,吃蝦皮反而會帶來影響,這樣既不能被人體吸收裡面的鈣質滿足需求,還會引發其他問題,是以,不建議通過吃蝦皮的方式來補鈣。
3、大量服用鈣片
隻要想補鈣就得服用鈣片,這也是錯誤的認知。鈣片的主要成分是碳酸鈣或者檸檬酸鈣,裡面的鈣品質較豐富,相比其他途徑擷取的鈣質更充足,快捷。但是,有部分人原本沒有缺鈣情況,此時鈣質少量提供即可,不要過量。如果單純依賴鈣片,過量服用,可能會鈣質提供量過多出現其他健康問題。
4、喝杯牛奶就能補鈣
每天喝一杯牛奶就不會缺鈣,是部分人認為的,其實,對于嚴重缺鈣的人來說單純喝牛奶還不夠,而且飲用牛奶來補鈣取決于飲用量有多少。對于需要補鈣的人來說每天擷取的鈣品質應該達到800毫克。
如果飲用的牛奶量少,很難滿足鈣質的需求,還有部分人乳糖物質不耐受,喝了牛奶容易拉肚子,身體無法正常吸收,補鈣的效果就大打折扣。要根據身體的适應情況,飲用的量是否恰當來判斷。
5、中老年人才要補鈣
隻有中老年人才需要補鈣,年輕人并沒有缺鈣這種情況,就算不補鈣也可以保持健康,這種錯誤認知要及早了解。在青少年發育階段身高變化明顯,骨骼的生長需要鈣質滿足需求。
如果在發育期間缺鈣,可能會長不高,甚至有抽筋,骨骼疼痛的情況。是以,補鈣應該多個時間段都進行,不要等到中年才去補鈣,小孩子,青少年同樣也要鈣質滿足需求,才能保持機體健康。#醫聯媒體超能團##清風計劃#