孕産是女性特殊的生理時期，不少人在孕期或産後體重增加，需要很長時間的調理才能慢慢瘦身成功。而有些人則是在備孕前或備孕期間胖了起來，這就可能延緩備孕的程序。
備孕是夫妻雙方為了給新生命提供更好的孕育 條件，而補充營養、調理身體的過程。
如果問現在的年輕人最怕啥，「生孩子」肯定榜上有名。從備孕、懷孕到最後生産，那是難題重重：
備孕前就知道要補葉酸，但卻不知道要不要補充其它營養；
都說生孩子是過「鬼門關」，越臨近生産越焦慮；
一朝分娩，還沒松口氣，母乳、睡眠……育兒難題又讓人應接不暇。
而備孕算是其中的重中之重！
但有些女性在備孕前就有些肥胖，或是過度補充營養，導緻備孕期間體重上漲。富足的營養雖然能為孕育新生命打下夯實的基礎，但肥胖也會影響受孕的成功幾率。
肥胖容易導緻體内的促炎細胞因子和活性氧增加。人體處于長期、慢性、低度發炎刺激的狀态下，卵子品質和子宮内膜容受性降低，進而導緻自然妊娠率下降和不良妊娠結局的發生率升高。
是以，建議肥胖女性孕前積極合理控制體重、改善體質，增加妊娠率。
備孕期間的減肥，首選增加運動量，消耗體内富餘脂肪，同時配合以低能量、低脂、适量蛋白的飲食原則。
運動時控制心率運動時應選擇與年齡、身體狀況和身體承受 能力相适應的運動項目，循序漸進。每周運動時間總和在2小時30分鐘以上，可以分3~5次進行，不要追求單次運動的時長。運動強度以中等強度為主（即保持心率在最大心率的 50%~70% 區間，如運動時心跳和呼吸加快但不急促）。運動方式可采使用者外跑步、遊泳等有氧運動與利用健身器械的抗阻運動結合，能更好地加速脂肪代謝。
吃飯時控制熱量減重膳食結構的基本原則為低能量、低脂肪，适量蛋白質，含複雜糖類（如粗糧和谷類）， 增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進食油炸和高糖食物，烹饪方式采用蒸、煮、炖 的方式。肥胖女性建議控制每日熱量攝入 1200~1500 千卡 / 天。蛋白質、碳水化合物和脂肪提供熱量比分别應為 15%~20%、50%~55% 和 30% 以下。其中，脂肪的攝入中，必須保證必需脂肪酸的攝入，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例維持在 1:1:1。保證豐富維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。控制食鹽攝入，食鹽攝入量小于 6 克 / 日，戒煙、限酒。注意，在非醫護人員監控下，不建議采用極低能量的膳食結構，如斷食、節食等。
體重控制好了以後，也不要忘記多補充一些育兒及備孕期間的知識，并且保證自身的健康，尤其是私密處，私處健康問題很大程度會影響備孕！