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最近坊間最熱議的，大概就是王力宏與李靓蕾的“離婚瓜”了。
12月17日深夜，李靓蕾一篇萬字長文，控訴王力宏不良生活作風，自己更是被王力宏與其家人長期羞辱與冷暴力，并且被王力宏以“有了喜歡的人，不想她背上小三的名字”而離婚。
這篇長文，字字誅心，将王力宏苦心經營多年的“優質偶像”人設撕得粉碎，連夜丢了代言。
随後，王力宏父親發聲，被李靓蕾用長文駁回；王力宏終于親自發聲，否認了一些控訴，聲稱自己在這段婚姻裡活在恐懼、勒索和威脅之下。
活在恐懼、勒索與威脅之下，還能三個孩子？這一點，連網友都無法說服。
自然又被李靓蕾以更一針見血的長文駁回……
一系列的來回發文，李靓蕾明顯更具說服力，也讓王力宏無法自圓其說、無力招架，最終以一篇“我不再做任何解釋和辯解”的道歉文宣布暫告一段落。
其中有個細節，王力宏提到兩人的婚姻，從第二年就出現了問題，在5年多的時間裡看過5位心理醫生。
李靓蕾反駁說他們其實隻看過兩個心理醫生，更曬出心理師的專業分析。
證明自己長期遭受精神虐待與羞辱，還被情感操控。
同時針對王力宏的反駁，李靓蕾還提出，王力宏的發文正是利用了情緒操控的方法，來激怒自己，再次引發全網讨論。
02
什麼是情緒操控？
王力宏想造謠李靓蕾有精神病來诋毀她的人格，這種情緒操縱的方式就是李靓蕾提到的“gaslighting”，即“瓦斯燈效應”。
這個詞來源于1944年的一部好萊塢電影《瓦斯燈下》。
女主角寶拉是個漂亮可愛、善良單純女孩，後來因為姑媽艾麗絲被謀殺後得到一大筆遺産。
這時候，寶拉身邊突然出現一個名叫安東的男子，對她展開猛烈追求。寶拉作為一個情窦初開少女，無法抵抗這種套路，不久便接受他的表白，成為他的妻子。
然而，安東并不是真的愛寶拉，他其實就是為名貴寶石殺害艾麗絲的兇手，為便于繼續尋找寶石和獲得遺産才追求寶拉。
于是，一場由安東設計的陰謀開始了。安東要求寶拉一起去倫敦艾麗絲被謀殺兇宅一起居住，雖然姑媽被謀殺陰影在心底揮之不去，但因為愛着安東，寶拉也就同意。
安東對仆人說，妻子寶拉生病，暗示她精神有問題，然後故意讓寶拉替自己收納小東西，自己再偷偷拿走後轉頭質問寶拉它們去了哪裡。寶拉是以漸漸懷疑自己記憶力出現問題。
安東還将家裡瓦斯燈調得忽明忽暗，在寶拉詢問他時，他堅持說一切正常，讓寶拉以為自己産生幻覺。
長期生活在這樣環境裡，寶拉逐漸認可自己精神方面有問題說法，再加上安東婚後越來越冷漠态度，寶拉情緒漸漸失控，精神瀕臨崩潰。
安東通過灌輸虛假的、扭曲的、甚至是負面的思想，營造妻子有精神病的假象，一點點把妻子從自信樂觀變得精神錯亂，最終完全被他掌控。
03
精讀君的終身成長詞典詞條《1459：瓦斯燈效應》裡提到：
在心理學研究中，瓦斯燈效應也被稱為瓦斯燈操縱。
瓦斯燈操縱看起來有些聳人聽聞，仿佛隻會出現在電影和小說橋段中，但其實離現實工作和生活并不遙遠，甚至可以說是比較常見和相當強效。
在不少親密關系中，例如親子關系、夫妻關系等，都能觀察到瓦斯燈效應。
想想你是否也聽過身邊親近的人說過這樣的話：
你怎麼這麼胖；你做不了那份工作；長得難看還想找對象；像你這樣還是乖乖呆在家吧......
在這個過程中，總覺得對方在說服你，你有什麼想法或者感受，對方都能找到理由來辯駁，并最終用“你多想了”、“你太敏感”之類的話，來否定你的猜測。
你覺得對方好像哪裡說得不太對，但是又說不上來哪裡不對，慢慢你覺得對方說的是對的，你就是一個他嘴裡那種無用不堪的人。
如此一來，你讓這些負面自證預言實作，自己真的成為對方說的那個人，隻能依賴對方，被對方所控制。
如果被成功進行瓦斯燈操縱，被操縱者會受到很大傷害。
就像電影《瓦斯燈下》中的寶拉，原本漂亮可愛、善良單純，卻慢慢被逼瘋，精神瀕臨崩潰。
04
兩條建議，避免自己陷入情緒操控的傷害。
保持适當的控制感，掌管自己的生活。
控制感，指的是：我們關于自己能否控制自身和周圍環境的一種主觀信念。
控制感是人類最原始最基本的需要之一，對于每一個人都不可或缺。
因為這種控制感意味着，我們可以更好地掌握自己的生活。相反，如果完全沒有控制感，我們可能連生存的勇氣，都會失去。
如果欠缺控制感，我們該怎麼辦？
實際上，控制感作為一種主觀感覺，調整的彈性其實是比較大的。生活中，我們有意無意都會去主動調整控制感。
比如說，當你到一個陌生的地方準備住宿安頓時，你會上網查詢、檢索旅遊指南或者向他人詢問，然後進行比較選擇，做出決定，這時你自身就感覺到，找旅館這件事是可控的。
比如說，有人在失戀時，會不自覺地剪掉頭發，或者将情書等物品扔掉，而這一類行為，也可以使我們感受到更強的控制感，進而減少内心的負性情緒。
如果抽象來看，調整控制感有兩種政策，分别是初級控制和次級控制。
初級控制，是個體集中針對問題，想出各種應對的措施等，進而使問題得到解決。比如說，為改善健康狀況而進行節食和鍛煉。
次級控制，是當個體努力去控制外界而無法滿足時（超出個人的能力範圍），選擇放棄這種努力，重新調整目标。比如說，你發現自己送出的方案，沒有獲勝的競争力，于是目标轉向為下一次的競争做充分準備。
我們每個人都需要恰當的控制感，并且增強自己的控制力。
我們可以從一些小事做起，比如記錄下生活瑣事、工作任務、行程安排等，進而做到對自己的生活心中有數。
保持生活和工作的井井有條，避免自己過于依賴他人，學會掌管自己的生活。
學會自我分析，增強自我認知
自我分析，即對自我各個側面做分析。
例如，運用SWOT分析和回報分析等工具，了解自我優勢、劣勢，就屬于自我分析。
隻有通過自我分析，充分進行自我認知，才能夠做出更明智的決策，建立更高質的、滿意的親密關系和職業關系，有更好的職業發展，并且更加自信，而不容易被他人言語所動搖。
在這個過程中，學會愛自己。
平時我們可以主動發現和記錄自己的優點，同時正視自己的缺點。
告訴自己，雖然你不完美，但你也有優秀的地方，無論如何，都依然值得被愛。
共勉。