大家口中的“崴腳了”或“腳扭了”其實有個專業名詞：叫做急性踝關節扭傷。它約占所有運動損傷的40%，多數是因為足踝向内過度翻轉、足外側着地造成的。崴過腳的人都知道，崴腳是很痛苦的，而且恢複期又長，會給工作生活帶來很多不便。而很多人崴腳後的錯誤處理方法，不僅不會減輕疼痛，反而會大大延長腳踝的康複期。你知道崴腳後應該怎麼處理嗎？有沒有什麼預防的方法？
一、崴腳後的緊急處理
崴腳後首先要判斷受傷的嚴重程度，通過活動踝關節、按壓關節及腳面周圍等方法，排除骨折、錯位等嚴重損傷。如傷勢嚴重，應采用措施讓腳踝部位保持固定不動，盡快就醫。如果隻是普通的踝關節扭傷，可采用“RICE”原則進行處理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、擡高（Elevation）。
休息（Rest）
崴腳後要馬上靜止休息，停止走動，保持踝關節靜止、穩定，切忌來回活動和局部按摩，以免加重疼痛和損傷程度。
冰敷（Ice）
冰敷可使血管收縮，減輕局部充血，起到止血、退熱、陣痛、消腫的作用。但切記不可将冰塊直接敷在患處，可用毛巾包裹冰塊進行冰敷，以防凍傷。冰敷應在崴腳後24小時内進行，每次敷15-20分鐘，每2小時一次。
加壓包紮（Compression）
踝關節扭傷後，常會發生損傷部位周圍的腫脹，用繃帶适當加壓剛剛開始腫脹或疼痛的部位，可以減少内部損傷的毛細血管繼續出血，也可防止繼發性組織水腫的發生。但要注意不能包紮過緊，避免影響血液循環。
擡高（Elevation）
躺平後在患肢的下面墊上枕頭等較軟的東西，将患肢擡高，使受傷部位與心髒處在同一水準線上或略高于心髒，這樣有利于血液回流，減輕受傷部位的腫脹。
如何預防崴腳
1.運動要選擇合适的場地和設施，避免在濕滑或坑窪場地進行運動，不要做超出自身能力的危險性動作。
2.運動前應進行充分熱身，讓踝關節活動開，加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性，進而提高踝關節的穩定性和受力度。
3.崴過腳的人，在做劇烈運動時最好穿戴護具加以保護，如繃帶、護踝，防止形成習慣性崴腳。
4.選擇合适的鞋子，不要穿不合腳或品質差的鞋子進行運動。在運動時應選擇和運動項目相比對的鞋，能夠給腳部提供良好的支撐和保護，并要注意系緊鞋帶。
知道了如何預防崴腳和崴腳後的正确處理方式，希望可以減少大家崴腳的風險和崴腳後的痛苦。我平時也很喜歡運動，尤其熱愛打籃球，也經曆過兩次崴腳，是以在運動時一般都會穿上護踝，在選擇籃球鞋時也會選擇中高幫籃球鞋，這樣對腳踝的保護性更好。
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