你有沒有經曆過這樣的“靈異事件”——
一旦打開了遊戲，便再也感覺不到時間的流逝，直到猛然一看窗外，發現天黑了；
一旦玩起了遊戲，便再也感覺不到渴和餓，聽到肚子咕咕叫才發現自己一天沒吃沒喝了。
為什麼玩遊戲會讓我們如此上頭？
或許，時間知覺的失靈和身體感覺的消失是罪魁禍首。
時間知覺不準讓我們失去對身體的主觀覺察
此前，有心理學家提出了時間知覺的概念，他們認為，每個人對時間流逝都會有自己的主觀判斷。
換句話說，我們都能意識到時間在流逝，但是對時間流逝的感覺卻不盡相同。
有研究探讨了人們在玩遊戲時難以準确估計時間的現象。
研究者招募了兩組參與者，讓一組參與者玩8分鐘遊戲，而作為對照的另一組則被要求看8分鐘的書。結果發現，與讀8分鐘書後的參與者相比，玩8分鐘遊戲的參與者覺得時間過的更快，對玩遊戲時流逝的時間估計更不準确[1]。
這是為什麼呢？
研究者用注意閘門理論解釋了這一現象[2]。該理論認為，當我們注意到一件事情的時候，我們内部的注意“閘門”就會打開。而這道“閘門”所能通過的注意力是有限的，如果特别專注于一件事，我們對于其他事情的注意便會減弱。
當我們打遊戲的時候，我們的注意力集中在了充滿刺激性和趣味性的遊戲上。此刻，内部的注意“閘門”幾乎隻為遊戲而開，于是，我們用來感覺時間的那部分注意力便難以通過這道“閘門”，導緻我們難以注意到時間的流逝。
對時間流逝的感覺出錯讓我們“一不小心”就從早上玩到了天黑，那又是什麼讓我們連困倦和饑餓都感受不到了呢？
身體感覺減弱讓我們缺失來自身體的客觀回報
在玩電子遊戲時，我們會進入遊戲中的虛拟世界，把自己代入到遊戲角色中，就像我們真的來到了那個虛拟世界一樣。尤其是現在很多第三人稱視角的遊戲，會讓玩家的代入感更強，更容易沉浸其中。
在這種情況下，我們對各種身體感覺（如饑餓、口渴、疲憊和疼痛等）的意識就會降低，甚至可能導緻血流和皮膚溫度等穩态功能的變化[3]。
來自荷蘭拉德堡德大學的Swinkels等學者用研究證明了這一點。他們招募了142名成年參與者，讓他們評價自己在玩遊戲時，感受到饑餓、疼痛、困倦等身體感覺的頻率（如“當你在玩遊戲時，你忘記進食的頻率是？”）
接着參與者需要回想他們最近在電腦上玩過的一個視訊遊戲，最好是沉浸式地回想自己當時玩遊戲的情境與狀态。
最後，參與者寫下遊戲的名字，并再次評價自己在玩遊戲時感受到的身體感覺的頻率。
研究者們對參與者前後兩次對于“玩遊戲時感受到饑餓、困倦的頻率”的評價差異進行了分析。結果發現，在回想自己玩過的遊戲之後，參與者的饑餓、疼痛、困倦等身體感覺出現了下降。
也就是說：在玩遊戲時，我們對身體發出信号的覺察降低了。
面對上頭的遊戲，我們可以做些什麼？
接受時間資訊與感覺自身狀态是我們生存的關鍵，而各種感覺（如疼痛、饑餓、瘙癢等）都是身體給予我們的健康信号。
如果忽視了這些身體信号，廢寝忘食地玩遊戲，就會讓我們的健康受損，甚至導緻死亡。雖然這類事件很少見，但這種危害值得我們警惕。
那麼，我們要怎麼樣才能避免自己廢寝忘食地玩遊戲呢？
//想辦法提醒自己
我們之前講到，正是由于遊戲帶來的沉浸體驗，讓我們忽視了對時間和身體的感覺。
是以，我們可以有意識地讓自己擺脫“渾渾噩噩”的狀态，去覺察自己的生活狀态，通過鬧鈴等方式來給自己設定一些“提醒”。
//計劃自己的生活
對時間和自己身體感覺的忽視也來源于自己生活的無序。當我們不知道下一刻該做什麼時，我們就會更容易沉迷到當下的遊戲中去。
是以，我們可以制定每日計劃，把自己的時間充分利用并持之以恒，把生活過的更有意義。
參考文獻
[1] Tobin, S., & Grondin, S. (2009). Video games and the perception of very long durations by adolescents. Computers in Human Behavior, 25, 554-559.
[2] Zakay, D., Block, R. (1997). A Temporal Cognition. Current Directions in Psychological Science, 6, 12-16.
[3] Swinkels, L. M. J., Veling, H., & van Schie, H. T. (2021). Playing videogames is associated with reduced awareness of bodily sensations. Computers in Human Behavior, 125, 106953. https://doi.org/10.1016/j.chb.2021.106953
作者 | 路人丁
編輯 | Zene
本文經授權轉載自京師心理大學堂（ID：bnupsychology），如需二次轉載請聯系原作者