不同體質如何養生？專家教你冬季養腎小妙招

中醫認為，冬季主“藏”，與腎相應，這時寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥，頭暈耳鳴等症狀随之而生。

冬季養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。是以，冬令注意對腎髒的保養十分重要。

一

養腎需因人而異

養腎不是千人一面的，不同的人有不同的體質，适合一個人的養腎方案不一定适合另一個人，用不對可能還會适得其反，是以一定要辨明自己的體質。

中醫将人的體質分為九大類，有的人還可能會同時出現兩種或兩種以上體質類型特征，對于這種複合體質的人而言，養腎更需慎重。九大類中氣虛型、陰虛型、陽虛型、濕熱型、痰濕型、血瘀型這幾種體質在人群中比較常見——

氣虛型

這類體質的人易感冒，平素易體倦乏力，常自汗出，經常頭暈，舌淡苔白，脈虛弱。平時可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗等。一些有耗氣作用的食物應盡量避免，如槟榔、空心菜、生蘿蔔等。運動方面，宜柔緩運動，如散步、打太極拳等，不宜做運動量太大的運動。

陰虛型

這類體質的人常會感覺口渴，易心煩氣噪，小便黃，大便硬，容易便秘，舌紅苔少，脈細數。這類體質的人平時可多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、芝麻、百合等；少食羊肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

陽虛型

這類體質的人怕冷，經常四肢冰冷，喜溫飲，小便清長，大便稀溏，舌淡，脈沉遲。這類體質的人可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊肉、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼食物，如螃蟹、豆腐、香蕉、梨、冰凍飲料等。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳。

濕熱型

這類體質的人經常感覺口苦口幹，容易長痤瘡，身重困倦，大便黏滞不暢或燥結，小便短黃，舌紅，苔黃膩，脈象多見滑數。這類體質的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、芹菜、冬瓜等；少食辛溫助熱的食物，戒除煙酒，避免熬夜過于勞累。适合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類等。

痰濕型

這類體質的人一般體形較胖，腹形肥胖多見，常見精神疲倦、懶動嗜睡，頭身困重如裹，胸悶，口中黏膩，大便稀溏夾有黏液，舌淡紅，苔白厚膩，脈濡滑。這類體質的人要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲，切勿過飽。痰濕型體質的人多形體肥胖，身重困倦，平時應堅持體育鍛煉，通過運動出汗可把體内的一部分濕氣排出體外，散步、慢跑、球類、遊泳以及各種舞蹈、瑜伽均可選擇，運動量應逐漸加強。

血瘀型

這類體質的人一般形體偏瘦，平素面色晦暗，皮膚偏暗偏幹燥、容易出現瘀斑，身體某部位疼痛（常為刺痛），眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多見痛經、閉經，或月經血色黯黑，夾有血塊，崩漏，或有出血傾向。舌質多紫暗或偏暗，有瘀斑，舌底絡脈（舌下靜脈）曲張或怒張，脈澀或弦。這類體質的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、醋、玫瑰花、綠茶等，這些食物有活血、散結、行氣、疏肝解郁的作用。同時還應保證足夠的睡眠，但不可過于安逸，運動是最簡單、最有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀态。

二

冬季養腎妙招

冬季養生，要順應自然界冬季收藏之規律，以斂陰護陽，養腎藏精為根本。大家可以從以下幾點入手——

穿衣避寒

冬季穿着最好以舒适、不出汗為宜。衣着過少過薄易感冒又耗陽氣；衣着過多過厚則汗孔開洩，陽氣不得收藏，寒邪易于侵入。身體陽氣偏弱的人，此時要注意護好頭部、肚臍、腳踝，這是風邪最容易攻擊的地方。

充足睡眠

人類沒有冬眠機制，睡覺是人們休養生息、養精蓄銳的重要方式。黃帝内經中說“冬三月……早卧晚起，必待日光”，也就是說進入冬天，我們要遵循“早卧晚起”的養生法則，保證充足的睡眠。尤其是心腦血管疾病患者不宜起早，肝病、腎病、胃病患者不宜貪黑。

飲食調理

進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，“冬令進補”能使營養物質轉化的能量儲存于體内，進而扶正固本，增強抵抗力。冬季是腎當令的季節，在飲食上也可以适當增加一些“補腎”的食物，比如核桃、栗子、腰果、芡實、蕃薯、南瓜等。

專家：廣東省中醫院 劉旭生、劉立昌、徐振華

來源：人民網-人民健康