冬不藏精，春必病溫，中醫教你如何養藏陽氣

中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，“藏精”就是貯藏陰精。精在中醫裡指先天之精和後天之精，是維持人體活動的根本。冬季是養精蓄銳、斂陰護陽的季節，是以，在冬季順應天地之道斂陰護陽，來年才能有足夠的正氣去抵禦外邪，避免生病。冬天養藏，應該從精神、飲食、起居、活動及用藥等方面進行。

情緒宜清靜淡泊《黃帝内經》有雲：“精神内守，病安從來？”“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五髒不受邪矣。”所謂“心藏神，腎藏精”，過度勞心費神，則會消散腎精，不利于冬藏。

冬季應養心藏神，形與神俱，宜保持情緒的清靜淡

泊，如果過度興奮與激動或悲傷、動怒，則陽氣外浮，易引起人體疾病。

飲食需有節

後天之精來源于脾胃吸收的水谷之精，如果飲食不加節制，損傷脾胃，則後天之精的貯藏亦會受到影響。是以，要做到食飲有節，應少食辛辣，久食辛辣食物會耗陽傷陰。

冬天是進補的好時機，可以進行食補，但要“因地制宜”。冬季北方天氣相對寒冷，進補宜溫熱，可選擇羊肉；南方氣候溫和，進補忌溫熱，應以清補為主，可選擇鴨、魚等。冬季亦可多食黑色食物以補腎，同時注意不要過食西瓜等非時令之品，防止物候不相應而對人體有所損傷。

起居注意保護陽氣

“早卧晚起，必待日光。”冬季天寒地凍，人體陽氣容易被寒邪所傷，是以在冬季應當注意保護陽氣，早睡晚起，養氣固精。睡覺可使陽氣歸根，歸根即是藏精，早卧可以使陽氣更好地閉藏，等到有日光時晚起則可避免寒邪傷及人體

陽氣，同時可養陰氣以固精。過度勞累、過度熬夜，會大大損傷陽氣，傷氣血，而精血同源，人體氣血不足則會調動腎精來提供動力，這樣會損傷人體之根本。

保護人體陽氣還要做好防寒保暖，尤其是脖頸、腰腹、腳和腳踝。做好脖頸保暖是為了預防風邪的入侵。而腳及腳踝離心髒較遠，陽氣到達緩慢，陰氣聚集，最易受到寒氣侵襲。另一方面也要切記，頸項、腳踝等處衣物應松緊适中，以免過緊妨礙經絡氣血運作而生病。

生活起居方面，還應注意，不可“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。房事要節制有度，不妄耗腎精。

運動不宜劇烈

冬季氣候寒冷，不宜進行劇烈運動，尤其要避免揮汗如雨的劇烈運動。揮汗如雨會耗氣傷津，幹擾陽氣的閉藏，傷及人體津液。尤其是體質差、氣血虛弱的人，劇烈運動會更加損耗人體氣血津液，使身體更加虛弱。同時，過度運動使陽氣外浮，也會造成收藏不足。

建議選擇輕緩柔和的運動進行保健，比如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等。

可借助藥物養精護腎

冬三月，由腎主時。冬天養精，即是護腎。冬天可用藥物來補腎，進而調節人體陰陽的平衡。

古語說“三九補一冬，來年無病痛”，藥補可選擇性質溫和的膏方進行補益，但注意要根據體質的寒熱虛實辨證選擇。也可選擇艾灸，用艾條的溫通作用，促進人體陽氣的生成，提升身體對外界環境及氣候變化的适應能力。

總之，冬季養生主要是順應大自然的養藏之道。冬天精氣養藏得好，來年陽氣充足、生發有力，則正氣存内、邪不可幹。

（河南省中醫院 劉培民）