孕期散步原來還有這麼多講究

運動無時無刻，懷孕也不停歇。

若問懷了寶寶，最安全有效又操作友善的運動方式是什麼？一定是散步！

若經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

是以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以為散步隻是走走走嗎？NONONO，孕期散步也有一些講究。

1.最好從懷孕16周開始散步

在懷孕初期，容易流産，是以最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀态最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3.隻要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀态适當的調節。

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，是以在散步1小時之前，必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀态适當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕，關節就會松弛，是以容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，是以最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，是以透過散步能練習呼吸方法。

5.正确姿勢

散步時，正确的姿勢非常重要。如果低着頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，是以要展開胸部，看着前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。腳被稱為人體的縮小版。散步後，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地着床，并進入穩定期時開始做腳部按摩。

腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力，隻要适當地刺激，就能得到很好的按摩效果。最後大幅度地旋轉腳踝，并适當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。

小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿，然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

·結束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

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