記得剛談戀愛初期，吵架非常多的緣由其實是...我餓。
我倆曾經一起出去旅行，在深山老林裡沒有地方吃飯，我因為太餓、硬是把自己氣哭了...不好意思，說出來真的是有點丢人，但我肯定不是一個人！
不知道大家有沒有經曆過這樣的事情，餓的時候就想立刻吃到東西，吃不到就特别的生氣。
前兩天和辦公室的小夥伴吃烤肉，她一天沒怎麼吃飯，想着趕緊吃頓肉補償一下，在餐桌上我就明顯感覺到她的情緒有點焦躁了……
其實這有個學名，叫「餓怒」。
什麼是「餓怒症」“Hangry”？
“Hangry”是由hungry（饑餓）和angry（憤怒）組合起來的詞彙，意思就是因為饑餓而變得煩躁易怒。
首先提出這個詞的人是美國的一位臨床心理學家，并且18年這個詞還被正式收錄到了牛津詞典了，近期國内還有本書，叫《餓怒症》。
1. 餓怒症是身體本能的反應
就有點類似于小寶寶餓了哭喊一樣。
成年人攝入營養不夠、就很難維持精力旺盛、情緒穩定的狀态。
當食物帶來的能·量消耗殆盡，我們的血糖也會不停下跌。尤其如果你在減·脂、本來攝入就比較少，很可能飯後快速血糖嗖嗖嗖跌落下去。這個時候大腦會以為我們有生命危險，并且出現思維不清晰、注意力不集中、思維緩慢等等。
這些情況出現，因為大腦非常依賴葡萄糖供能，血糖低于平均水準就會影響大腦順利運轉。血糖過低不僅容易讓大腦運作不順利，體内激·素分泌相對紊亂，還會讓大腦像身體發出指令，來提高血糖，其中「腎上腺激·素」就是接受指令的一方。
我們會本能地表現出更強的攻擊性，脾氣更差、容易發火。。
2. 血糖水準低會影響我們對食物的判斷。
餓急了，真的是見到什麼都想吃啊，完全沒有判斷能力。
饑餓的時候，身體會分泌一種胃腸道激·素——食欲刺·激·素，它能夠增強食欲，讓我們更容易發生暴食。千萬不要餓着自己！
3. 對于減·脂的人來說，還有種特殊的「餓怒」。
嚴格控制飲食的減·脂人，很容易因為自己某頓飯吃飯不準時、不如意而“情緒爆發”。
我一開始減·脂的時候，每天在心裡已經默默安排好了每頓飯應該吃什麼、幾點吃，一旦有外因導緻我無法準時吃飯，情緒就會爆發。
因為很害怕自己某頓飯吃的不好，讓過去的努力都白費了。
4. 外在環境以及自我情緒的影響
不過也并非所有挨餓的人都容易發脾氣，也受環境和個人抗壓能力的影響。
本來就餓，如果環境再很吵鬧、或者本來就是比較敏~感、容易急躁的人，那保持愉快的心情真的很難啊。
但我們有時候分不清，
是「餓怒」，還是「怒餓」
雖然很多人的情緒波動都受饑餓感影響，但你到底是因為餓不開心；還是因為不開心、才感到饑餓呢？
身體感到饑餓時，會通過種種信号來通知你“快給我吃點東西”，信号比如肚子叫、食欲旺盛、也可能是類似餓怒”一樣的情緒變化。
不過區分真實的「饑餓感」，和沒有東西吃、嘴巴的「空虛感」真的有點難。
有時候我們焦躁想吃東西，并非是真餓，可能僅僅因為情緒波動，比如無聊、壓力大、焦慮的時候，就會出現情緒饑餓。
很多打勞工下午肯定有過這種感覺，肚子裡也許是剛完的沙拉，但嘴裡總想嚼點什麼。我自己也經常這樣，吃完鹹的，一定再來點甜的才過滿足，這種都并非真的饑餓感。
怎麼去區分這兩種感覺？
1. 首先問自己，現在如果有根黃瓜、或者蘋果，你想吃嗎？還是一定要吃某種特定的食物才可以。
2. 或者喝口水，冷靜個15分鐘～看看自己還有沒有吃東西的沖動。
3. 真實的饑餓感是循序漸進的，而不是突然一下子出現。
還有種類似“情緒進食”的情況，比如午睡醒來很想吃東西、或者疲憊的時候很想吃東西等等...
這類情況主要因為身體處于“低能·量”狀态，簡單說，就是身體太疲了，需要充電。
這時候，你不一定非要吃東西，也可以去戶外走走、喝點水、做些簡單的運動..這些方法都可以讓身體脫離疲憊狀态。
如何對~抗情緒性進食？
說如何對~抗餓怒之前，先來說說怎麼解決「情緒飲食」吧！
1. 情緒性進食都是有規律的。
總結一下自己的規律是什麼，是每天下午都想來杯奶茶、睡前總想吃點宵夜、還是心情不好的時候就想獎勵自己一根冰淇淩？
但你并不一定非要把這些規律都“戒掉”！而是可以适當将它變成新的習慣，融入到自己飲食當中。
比如我晚餐之後看電影，就一定要吃巧克力才舒服。因為知道自己這樣，白天就會避免吃其他甜食。
2. 找到對應的情緒，用食物以外的方法解決它。
還是拿我晚餐後的巧克力舉例子，對我來說它對應的是放松和獎勵。
如果我想要自己不再用食物來填補這些情緒，就需要其他找到食物以外的方法，比如泡泡腳、聽聽播客等等。
還有人是因為無聊、工作壓力大，就想吃東西。不如做點低熱量的飲品帶着、或者水分大&含糖量低的蔬菜水果（比如小番茄、黃瓜條），都特别适合這種情況下吃。
3. 如果你發現自己正處在「情緒飲食」當中，找點别的事做，摸摸貓、撸撸狗、玩玩兔子...分散一下注意力。
那餓怒症患者該咋辦？
1. 出門帶零食！
不要讓自己處于過度饑餓當中，更不要為了減~肥不吃正餐。可以控制每次進食的份量，但有饑餓感就要吃。
我每天出門都會準備2-3份100大卡左右的零食。
如果你發現自己開始因為餓，情緒要爆發了，可以先吃一些快速為身體供能的食物，比如水果、糖、精制主食...當長期來看，整體飲食越能提供長久飽腹感越好。
2. 吃一些真的能平複情緒的“減壓食物”，比如綠茶、蕃薯、黑巧、雞蛋...或者讓你開心滿足的食物！
3. 相信自己的付出吧！
你的飲食并不會因為某頓飯而被打亂，别給自己那麼大的壓力～好好吃飯，也好好愛自己。
不知道你們有沒有餓怒過，想聽聽你的故事！
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