對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海裡一定裝着星辰大海般的夢。 對身材塑造和管理近乎苛刻的人，往往是“身材無敵，年齡成謎”。
珍妮弗·洛佩茲 照攝于2020年
照片中的美女來自美國紐約布朗克斯，名叫珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez），種族是拉丁族，于1969年出生，今年52歲，是美國的女演員和音樂家。
在中國，52歲，是一個堪稱“奶奶”級的年齡了。
可在照片中，卻絲毫看不出歲月在她臉上留下的痕迹。
珍妮弗身高165cm，體重114斤，C罩杯（34C），胸圍83cm，腰圍66cm，臀圍是101cm，身材凹凸有緻，“沙漏”型身材明顯，曲線分明，性感非常。
為什麼随着年齡的增長，許多女性就算是拼命的節食，但身材還是不斷地肥胖，回不到年輕時候的狀态?
那是因為體内的肌肉在流失，身體代謝力逐漸下降，吃得同樣多，年紀越大，身體消耗的能量越少，脂肪自然容易堆積。
對于女性來說，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3%-5％的肌肉品質。
随着肌肉的流失，身體的靜息代謝率每十年降低約1-2％，而靜息代謝的降低直接導緻脂肪和體重的增加。
那麼如何保持肌肉品質，保持年輕狀态呢？
答案是運動健身。
國外健康專家和大量的研究資料表明：運動健身是抗擊衰老最有效的手段，甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。
珍妮弗52歲還擁有少女般緊緻的皮膚和前凸後翹的曲線身材，完全得益于她堅持運動健身，而且還是高強度的健身。
天使容顔，魔鬼身材，再加“不老女神”，讓她一舉成為網紅，在INS帳号上擁有1.3億的粉絲。
珍妮弗堅持健身的習慣，不但為她打造了一副好身材，而且讓她精力旺盛，事業也是蒸蒸日上。
她是第一位在1周内同時斬獲專輯和電影大獎的女演員，也是第一位獲得900萬美元電影酬金的拉丁女演員。
52歲的珍妮弗通過健身能獲得少女般的身材，40+的女性是不是更應該行動起來。
對于40+的女性，因為家庭、小孩學習、機關工作的原因，一天中剩下來的時間可能會非常少。
但如果有健身運動的決心，一天裡擠出30分鐘是肯定可以的。30分鐘的運動就可以增加肌肉，達到抗衰老的作用。
根據《 2008年美國人體育鍛煉指南》指出，每周進行定期規律的運動健身，特别是抗阻力訓練可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。
有研究表明，在提高健康效果方面，HIIT鍛煉勝于中等強度的鍛煉。
除了能減掉脂肪，HIIT鍛煉還能幫助改善心血管和代謝健康、改善心理健康、提高力量和耐力。
根據40+女性的身體狀況，小編給大家推薦幾個對膝蓋和腳踝關節低沖擊的HIIT訓練動作。
動作一：蠕蟲爬行
動作要點：
過程中，盡量保持手臂和腿部伸直（如果腿筋拉緊，膝蓋可以略微彎曲）
後退時，腿盡可能伸直，回到站立狀态
一次動作時間30秒，休息15秒
動作二：下犬到上犬
從倒“V”姿勢開始，将臀部擡起至最高處，腳尖和手掌着地支撐
保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地闆，些時頭部擡起
傳回倒“V”的姿勢
一次時間為30秒，休息15秒
動作三：擡臀擡膝
從高位（手掌）平闆支撐開始，手臂置于肩膀正下方，手掌和腳尖着地，肩膀、臀部、腳跟在同一直線上
收緊腹部，臀部向上推，同時彎曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁邊
傳回平闆支撐姿勢，換邊重複
運動時間為30秒，休息15秒
動作四：交錯姿态硬拉
大腿與小腿前後約30度角站立，左腳尖着地支撐腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲，然後向後彎曲右膝。
雙手重疊豎直向下
保持膝蓋略微彎曲，臀部向後推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，雙手沿着胫骨垂直下降，接近地闆但不要觸碰地闆。
然後臀部發力向上推，直至站立姿勢，并向前擠壓臀肌。
運動時間30秒，休息15秒。
動作五：離心俯卧撐
從高位平闆支撐開始，腳尖和手掌着地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地闆。
在最低部保持1秒，然後彎曲膝蓋，輕輕跪在地闆上支撐。
手臂和胸部發力撐起身體至起始姿勢。
重複30秒，然後再休息15秒。
動作六：平闆支撐後擡腿
從高位平闆支撐（或标準平闆支撐開始），手臂置于肩膀正下方。
腳尖着地支撐，核心和臀肌繃緊，從頭到腳成一直線。
臀肌發力帶動左腿向上擡起，在最高處擠壓臀肌。
緩慢下放左腿至平闆支撐姿勢，換腳交替重複
訓練方式：以上6個動作為一組，40+女性新手可以采用漸進式進行。
剛開始動作可以慢，等動作熟練後再增加速度，每個動作時間控制在30秒鐘内，在30分鐘總時間内盡可能多做幾輪。
自律的人，都是善于自我限制的，“管住嘴，邁開腿”是常态。 長期的自律與堅持，不但在身體上收獲性感美麗和越來越年輕，而且還會輻射到生活和工作中的方方面面。 當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。