孕晚期活動注意事項

孕晚期活動注意事項

懷胎十月，寶寶快要出生了，準媽媽們可不能放松警惕，越到最後的重要時刻準媽媽越要小心一些，在日常生活和待産準備上都要多加注意，尤其是在運動方面，以免寶貝提前“報道”。

行走與站立

下樓時要握住扶手防止身體前傾或跌倒。

上樓時拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

平時行走時，應該擡頭、挺直後背和脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩步行走。

坐下時，最好選擇有直背的座椅（不要坐低矮的沙發），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支援身體坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

站起時，要先将上身向前移到椅子的前沿，然後雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、擡起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都着地，使全身的重量放在兩隻腳上，雙膝要直，向内向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側，頭部自然擡起，兩眼平視前方。

起居注意

不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導緻背部的肌肉和關節損傷。應當先慢慢蹲下，拾起物品後再慢慢站起來。

孕後期，孕媽媽不宜長時間仰卧。

當需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

睡覺的姿勢往往會影響睡眠的品質，懷孕28周以後，準媽媽要避免長時間的仰卧，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育，一般以左側卧為主。起床時，如果你原來的睡姿是仰卧的，應當先将身體轉向一側，彎曲雙腿的同時，轉動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以後再慢慢起身。