每天運動，給你健康！
今天是斌少為你服務的2519天
用饑餓的方法來節食，瘦掉的大部分是有用的身體組織，比如肌肉，而不是肥肉，更可怕的是重新長回來的主要是肥肉！尤其處于青春期的男生和女生，體重突然爆增或者爆減，對身體的傷害很大，會造成脫發、皮膚變差、激素紊亂等等問題，非常不值得。想瘦，或想擁有一個自己認可的好身材，其實是一件值得追求好的事情。今天“曉文”告訴你如何吃得好、好好吃？
本期指導教練
【健康和苗條不沖突】
很多人為了快速降低體重而選擇比較極端的方法，比如過午不食、不吃碳水等等，導緻身體出現等問題，最終導緻自己距離想要的身材和生活越來越遠。必須要告訴你的是：健康和苗條并不沖突，關鍵是你能選對方法、吃對了，瘦身就可以是一件簡單而健康的事情。
DAY1：曉文教你練臀
動作1 /半蹲側向伸腿
效果：鍛煉臀腿，塑造臀型
要點：雙腿分立，與肩同寬，腳尖與膝蓋方向一緻，後背挺直，半蹲到膝蓋成90度角；然後一側腿部外側伸展開去，點地後恢複半蹲姿勢，左右兩腿交替進行；注意動作過程始終保持半蹲的姿勢，不要站起來，感受臀肌發力蹲起；每組60秒，組間休息30秒，完成3組
動作2 /深蹲後擡腿
要點：雙腿分立，略大于肩寬，腳尖與膝蓋方向一緻，後背挺直，深蹲下去直至大腿與地面平行；呼氣時，臀腿發力站立起來，一側腿部順勢向斜後方擡起，臀肌用力盡量向後踢高一點，下次深蹲起來後換腿繼續；每組60秒，組間休息30秒，完成3組
動作3 /相撲蹲提踵
要點：雙腳向外大幅度打開，雙手高舉過頭，擡頭挺胸，眼望前方。吸氣下蹲，同時揮手向下；呼氣臀腿發力擡升身體，起來時候雙手順勢在空中劃半圓上舉到頭頂，同時提起腳跟。這個動作加入了提踵的姿勢，能夠更好地刺激我們的腿臀部肌肉。每組60秒，組間休息30秒，完成3組
健康貼士
雖然随着年齡增長，體重會自然逐漸上升，但隻要按照今天推薦的方法去吃，同時增加運動量，身材能夠一直保持在健康的狀态。
【“瘦身食譜”有 3 個特點】
第一，選擇有營養地吃，也能瘦身，根本不用挨餓。例如，很多人在瘦身過程中，不敢吃肉。其實肉并不是瘦身時的大忌，隻要選擇瘦肉，比如瘦牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、去皮雞腿肉，還有魚蝦等等海産品，美味的肉類你可以不怕吃。
第二，瘦身食譜其實豐富多選擇。很多人的瘦身食譜都很清淡寡味、分量又少，事實上，隻要滿足低溫和少油兩個條件，吃法也可以多種多樣。例如，很多人減脂瘦身，不敢吃燒烤，其實你用烤箱來做的話，各種烤制食品都是可以吃的，應該避免的隻是明火燒烤。
第三，你的注意力應該放在該吃的東西上。減肥瘦身，不要隻考慮什麼不能吃，這會讓人帶來許多的壓力。很多人誤解了“健康飲食”，就是把一種又一種食物從餐單中拿走，最後發出“還能吃什麼”的悲歎。重要的是知道你該吃什麼，隻要你把該吃的吃了，面對不該吃的，你就沒有太大的胃口了。就算偶爾放縱，吃一兩回，其實沒什麼事的。
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原來瘦身也可以吃得健康、豐富又美味！
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唐曉文Remeidios
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