你是不是也有過這樣的經曆呢？早上一到辦公室就覺得很困，不管是喝咖啡，還是幹嘛，都無法清醒，午飯後困到了極點，不得不頂風作案，靠着掐自己的大腿，堅持到了下班，結果晚上乖乖躺上床後瞬間不困了。
一如果你偏内向，一到睡覺時，就會因為開始處理一天的情緒而無法入睡，這是因為入睡恰恰是需要我們放開對思維的掌控的，但内向的人很少對外宣洩情緒，習慣在夜晚回想種種不開心，這就使大腦處在了有意識的思考中；而外向的人，則更願意向他人傾訴煩惱，獲得支援，就不會在深夜反刍。
二神經質水準高的人在睡前很容易被一些事驚擾，比如看了部電影，久久平複不下來，又或者是刷到了什麼大新聞而無法平靜下來，同時神經質水準高的人，對壓力還更敏感，很容易為第二天的事情緊張的沒有困意。
三可能是因為你從來沒有固定的入睡時間，如果你之前睡覺時間一直都是随緣的，那麼對你的大腦來說就會根本不存在該睡的時候這回事，最後這個可能性是寫給有伴侶的朋友看的，單身的朋友也可以來幸災樂禍一下。
就是你睡的時候，另一半也睡了，研究證明和伴侶一起睡覺會比一個人睡多出50%的幾率更難入睡，打呼、磨牙、亂動，這些不可抗力都會幹擾你入睡，如果中途驚醒，即便最後睡着了，你的深層睡眠時間也會是以減少約30分鐘，睡眠品質大打折扣。
你是因為哪個原因睡不好呢？總是睡不好，其實會對我們産生很負面的影響，為了引起大家的重視，在這裡還是要啰嗦地強調一下，首先是你的情緒狀态，睡不好會使人越來越易燃易爆炸；其次，有衆多研究發現，睡不好還會使人變笨變胖。
改善睡眠品質不是一件立竿見影的事情，需要堅持養成好的生活習慣，才能慢慢調整過來。
一不要按掉鬧鐘貪睡，我們的身體其實在鬧鐘響起前就做好起床準備了，當你按下鬧鐘選擇多睡一會時，身體會感到虛驚一場，又轉回睡眠模式，等鬧鐘再次響起，你的身體來不及從睡眠模式中調整過來，是以起來之後你就會有幾個小時莫名覺得昏昏沉沉；
二不要睡前飲酒，酒有着輕微的鎮定作用，是以對很多人來說，一開始是能幫助入睡的。但有研究發現，人體對酒精是有耐受性的，這個方法很快就會失效，而且總會降低後半夜的睡眠品質，讓你白天很累，得不償失。
三不要逾時午睡，我們每個人的生物鐘不完成相同，但大緻是符合日升日落的，白天午睡會擾亂我們本來的睡眠規律，導緻晚上睡不着。如果實在很困，可以在下午三點前補眠，但盡量不要超過20分鐘。
一快睡的時候讓身體處于降溫狀态
原理就是入睡的過程中，體内溫度是會逐漸降低的。是以，提前讓身體處于降溫狀态可以有效地讓大腦更早知道你要睡了，可以通過睡前洗熱水澡或者喝熱牛奶，讓身體在睡前先熱起來，這樣上床時就會正好處于自動降溫的狀态。
此外，研究發現最佳入睡的體感溫度是16至19攝氏度，檢查一下你的被子，可能你正是因為熱才睡不着。
二讓你的大腦将床隻和睡覺建立關聯，這個技術叫做CBT—I，它是一種認知行為療法，簡單來說就是需要我們隻把床用來睡覺，是以在床上使用任何電子裝置都是不可以的，它們發出的藍光不僅會讓大腦誤以為還是白天，還會讓身體将床視為工作或娛樂的場所，導緻想睡也睡不了。
如果你上床後一直不困，或者是半夜醒來沒法再入睡，也請下床熬夜，避免大腦将床和睡不着關聯起來。
三睡不着時，想些放松而單調的畫面，别強迫自己睡着，老想着我到底睡着沒有，隻會讓自己變得更清醒。
如果控制不住思考工作學習之類嚴肅而費勁的事，不需要強迫自己不去思考，相反可以改變思維的内容，想先放松而單調的場景就能慢慢放松下來了。
四調整關于睡不着的消極思維，很多長期睡不好的人，難免會消極，經常有些今晚睡不着，明天要廢了之類的想法。
事實上，睡得不好并不會特别影響你第二天的表現，反倒是這樣的想法，會害你焦慮得睡不着，還有你不經意誇大的睡眠障礙，比如沒吃安眠藥，一定睡不着，也會影響你入睡，等我們察覺到自己有消極思維時，可以用更積極的思維來替代這些想法，幫助自己平靜下來。
好的睡眠不是一個随用獲得的獎勵，而是需要長期精心維護的日常，隻有這樣，你的困意才會在該睡的時候準時襲來，那麼希望大家都能睡個好覺，身心健康。
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