2021年11月份，總跑步裡程88.46公裡，平均配速5'44"。運動了21天，因天氣和身體原因總共歇了9天。
老狼的運動-2021年11月
下月目标：（天氣漸冷，目标适度降低）
1.月總裡程不低于80公裡。
2.平均配速小于6'。
3.單次裡程不低于3公裡，單次配速不高于6'。
11月運動總結：
月初運動開始階段，單次裡程3公裡，平均配速也在6'以上。後運動強度慢慢提升，到月中狀态最佳時，單次裡程5公裡+100個深蹲+100個開合跳。但發現強度相對過大，膝蓋和腳掌出現持續酸疼。目前深蹲暫停，隻保留開合跳作為熱身，同時跑步頻次稍微降低，目标按每周三至五次。
路線也在逐漸優化，從最開始的200米左右的小圈，後調整為1000米左右的大圈，發現更有利于堅持。後來在此基礎上微調，避開路線上一些不太合理的地方（例如狹窄的直角拐彎），目前的路線是相對比較合理和合适的，約為800米左右一圈。。
找到并逐漸優化适合自己的呼吸節奏：兩步兩吸＋兩步一呼+兩步一吸+兩步一呼，同時踏準腳步呼吸。
保持一些好的習慣：（1）堅持合理飲食習慣，特别是夜跑時，晚餐不宜太晚太飽。（2）運動前堅持熱身。（3）運動前用溫的淡鹽水清洗鼻腔，避免堵塞。（4）運動中堅持用鼻子，避免用嘴呼吸。
壞習慣要改進：例如夜跑後的熬夜！運動和休息要相結合。
堅持日拱一卒，避免急于求成。
有放棄的念頭時，起身熱身，出門開跑。隻要走出一步，就是勝利。
保持适度的欲望，是堅持下去的動力！
做該做的事情，
并且接受它的事與願違。
許多事情不是看到了希望才努力，
而是努力了才能看到希望。
即使努力的結果可能依然是竹籃打水一場空，
但是如果不努力，
那就是主動放棄了那微小的成功的可能性。
