2021年11月份，总跑步里程88.46公里，平均配速5'44"。运动了21天，因天气和身体原因总共歇了9天。
老狼的运动-2021年11月
下月目标：（天气渐冷，目标适度降低）
1.月总里程不低于80公里。
2.平均配速小于6'。
3.单次里程不低于3公里，单次配速不高于6'。
11月运动总结：
月初运动开始阶段，单次里程3公里，平均配速也在6'以上。后运动强度慢慢提升，到月中状态最佳时，单次里程5公里+100个深蹲+100个开合跳。但发现强度相对过大，膝盖和脚掌出现持续酸疼。目前深蹲暂停，只保留开合跳作为热身，同时跑步频次稍微降低，目标按每周三至五次。
路线也在逐步优化，从最开始的200米左右的小圈，后调整为1000米左右的大圈，发现更有利于坚持。后来在此基础上微调，避开路线上一些不太合理的地方（例如狭窄的直角拐弯），目前的路线是相对比较合理和合适的，约为800米左右一圈。。
找到并逐步优化适合自己的呼吸节奏：两步两吸＋两步一呼+两步一吸+两步一呼，同时踏准脚步呼吸。
保持一些好的习惯：（1）坚持合理饮食习惯，特别是夜跑时，晚餐不宜太晚太饱。（2）运动前坚持热身。（3）运动前用温的淡盐水清洗鼻腔，避免堵塞。（4）运动中坚持用鼻子，避免用嘴呼吸。
坏习惯要改进：例如夜跑后的熬夜！运动和休息要相结合。
坚持日拱一卒，避免急于求成。
有放弃的念头时，起身热身，出门开跑。只要走出一步，就是胜利。
保持适度的欲望，是坚持下去的动力！
做该做的事情，
并且接受它的事与愿违。
许多事情不是看到了希望才努力，
而是努力了才能看到希望。
即使努力的结果可能依然是竹篮打水一场空，
但是如果不努力，
那就是主动放弃了那微小的成功的可能性。
