克服拖延的方法

拖延表現：

1.先玩玩電腦，看看電視，或者小睡一下，喝杯咖啡，喝杯茶吧。（告訴自己，這是拖延的表現）

2.最後一刻完成任務品質會比較高，并且有效率。因為到時候可以全心全意完成任務，并且可以借鑒他人的。現在完成，中途還要修改好多次，還不如等别人都寫完了綜合借鑒一下。

3.我花費很少的時間完成任務，即使最後結果不好，那也隻是因為我沒有盡全力。如果我真的努力，結果肯定很好。（這個經常見，特别是比賽前的準備階段）

4.任務好多啊，先多玩一會兒，最後拼命專注完成吧，什麼都不玩了，把整個下午晚上都貢獻給這些任務。（結果往往下午晚上也在玩）

5.完成任務過程中，突然想起要做某事，或者想起要給某人發短信等等。或者突然發呆等等。（将突然想起的事情記在紙上，一切都等任務完成後再解決。推遲滿足感）

6.突然心情不好。（你要郁悶就郁悶吧，不管你了）

原因：

1.定的任務過高，不切自身實際。想要一口吃成個胖子。俗話眼高手低。比如你自己定期給自己做的計劃，任務過多過雜。（這說明一方面你有上進心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？當然是做到的滿足感咯，慢慢調節，任務減少，然後等拖延這個毛病有所好轉後，慢慢增加）

2.很享受那種拖到最後突然完成，然後deadline突然過去一下子放松的感覺。

3.有時候拖到最後做事結果反而挺好。（這樣從長遠來看，于心理于生活等都是有害的，取得的隻是一時的好成果）

4.覺得如果自己花了很長時間做一件事情卻成績平平是件很丢臉的事。而如果花的時間少，即使結果不好，也有借口說自己沒努力。即心理學中的高自尊人格。

5.完美主義傾向。想起自己的遠大理想并希望為之努力，想起無處不在的優秀人物，便覺得自己浪費了太多時間。但又想自己即使努力也趕不上了，于是又開始拖延。

6.太過關注自己一時的情緒，如覺得自己不開心了，想上網彌補空虛。（這樣長期來說會大大削弱一個人的自制力，并且會降低一個人的自我滿足感和幸福感，反而會增加負罪感和焦慮感）（唉，自己經常有這些毛病，比如同學一約，就想出去玩。。。）

7.為未來過度操心，對過去發生的事情不愉快，對自己不滿。

8.看書時看了好幾頁去不知道看了什麼（随時聯系前文和現實思考内容）

解決心理：

1.不要去想做的好壞，隻要去做，并以把任務做的最差為目标即可。（擺脫完美主義，然後慢慢完善任務即可，不用一天内都完成，而是一天隻抽一點點時間來修改，比如論文）

2.任務隻做一遍。（擺脫完美主義）

3.管他呢，我先完成這個任務再說。（不去和别人比，不去想太多的目标和任務，擺脫任務帶來的壓迫感）

4.推遲滿足感。（擺脫過程中的分神和退縮傾向）

5.你要郁悶就郁悶吧，不管你了。（擺脫壞心情帶來的幹擾，保持心态平和）

6.接受過去，接受自己，客觀接受現實，不再自責痛苦等等。不要為未來過度操心。

7.過程中發呆或者突然有什麼小欲望，拿紙記下即可。

解決方法，自我對話：

1.今天我要開始做。。。（vs.我今天必須完成……）

2.我隻要把這個事情做完就好了。（vs.我必須完美/出類拔萃）

3.今天我的底線任務是。。。

1.最好的做事态度是，不要神經緊繃，也不要過度松懈，而是适度緊張感。

2.時間狂是那些過度關心時間的人，凡事井井有條，讓自己忙個不停，把握住每一秒時間，執着于列詳細計劃，這種過于講究條理的人效率往往很低。

3.我們必須學會讓自己利用時間的方式更加符合目前的角色。

4. 列出優先順序。星級三件事

5.有選擇性的留意在自己配置設定時間的方式，記錄下那些占用大量時間但自己卻感覺毫無意義的活動。

6.找出自己的内部黃金時間，即工作效率最高的時間，外部黃金時間，即和别人打交道的最佳時間（即考慮到别人的行程）

7.經常提問自己拉金式問題：我現在最應該做什麼？

8.yes,i can.

10.如果你“感覺”某件事很困難或者是不可能的，那麼你就不會感覺一件事很容易那樣情願着手去做了。但這隻是感覺，不一定是事實。還不如假設它并不困難。

11.即使在做一件你并不喜歡的事情，你還是有選擇的餘地，你可以滿臉痛苦，你也可以開開心心。一旦決定去做某件事情，你完全可以盡量讓自己享受這個過程。

12.培養意志力：

a.在感覺非常緊張繁忙的時候做好規劃

b.讓自己始終在做某件事，即便最終未必成功

c.克制自己的逃避欲望，尤其是在處理重要任務時

d.始終對自己充滿信心，即使有過無數次失敗

e.每天都向着自己的人生目标前進一步

f.克服恐懼心理，無論這種恐懼是真實的還是你想象的

g.克制自己的沖動，不要去做那些簡單的并且不重要的工作

13.時刻問自己，你是不是在浪費時間，因為有些時候自己總是在做一些不重要的事情而不願去做真正重要的事情，那是拖延的表現。

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拖延不可怕，過段時間你自己就突然有了動力擺脫它的困擾了。

希望大家還是每天都積極，不要再去因為已經浪費掉的時間而懊悔不已。這句是大實話。