小编导读
大暑是一年二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，每年太阳运行至黄经120°即为大暑。大暑时节正逢三伏天，是一年中最为炎热的时期，如何运用中医理论指导避暑保健？大暑养生的首选食物又是什么？其实它就在我们身边，不信你看——
大暑三候
初候，腐草为萤；二候，土润溽暑；三候，大雨行时。
意思是说：大暑节气之后五日，陆生的萤火虫开始产卵于枯草上；再五日，天气开始变得闷热，土地潮湿起来；又五日，常常出现大的雷雨，这大雨使暑气减弱，天气开始向立秋过渡。
大暑养生
1、调摄情志养生
暑天心态要好，天气热，如果情绪控制不好，着急上火或心情忧郁对健康非常不利。俗话说“心静自然凉”，天气越热，心态越要放平静。要有“闲看庭前花开花落，漫随天边云卷云舒”的心境。
2、饮食养生
①适当多喝些水：夏天容易出汗，体内水分散发得快，要及时补充水分。不要等到渴了才喝水，要少量多次饮水。
②饮食要清淡些：饮食宜清淡，各种汤粥最养人。如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充水分且易于消化，尚有理气健脾、清热解暑的作用。
3、导引养生—大暑踞地虎视式
踞地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。踞地，指的是以两拳拳面拄地之意。通过两手拄地而定、昂头瞪目、摇头摆尾的动作练习，可以强化对脊柱、腰背、胸腹的伸展练习。从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。
俗话说“小暑吃黍，大暑吃谷”，前文我们也讲到大暑节气适宜喝粥，下边就为大家再介绍两款清淡可口的药膳粥品——
小米：古称稷或粟，亦称作粱。因其粒小，直径2毫米左右，故得名。小米原产于中国北方黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。中国最早的酒也是用小米酿造的。小米营养丰富，有“代参”之美称，其中维生素b1的含量位居所有粮食之首。小米味甘、咸，性凉，入肾经，兼入脾、胃经，有和中、益肾、除热、解毒之功。治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻，小米具有防止泛胃、呕吐的功效，还具有滋阴养血的功能，可以帮助产妇恢复体力。小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。
茯苓山药龙眼粥
【原料】茯苓30克，小米50克，芝麻10克，龙眼肉10克，山药30克，大枣15克，桑椹20克。
【制作】茯苓、山药洗净冷水浸泡2～4小时，加适量水用大火煮沸，然后加入小米等其他食材一起小火煮30分钟左右即可。
【功效】补气和中。
【用法】早晚温服。
小米茯苓薏米粥
【原料】茯苓30克，薏米15克，白扁豆15克，小米50克。
【制作】将茯苓、薏米、白扁豆洗净，放入锅中加2000毫升冷水浸泡4小时，武火煮开后放入小米，改中火煮20分钟即可。
【功效】健脾补气，和中益肾，除热解毒，利水湿。
【用法】可作为主食食用。
面对相同的天气时，不同体质的人也有不同的保养方法。如何判断自己是什么体质？如何根据自己体质有针对性地调养身体？这本可以“听”的养生好书值得学习——
《 轻松学会体质养生 》
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版权声明
本文部分内容选自《中医教你学养生》（中国中医药出版社出版，李灿东主编）和《轻松学会体质养生》（中国中医药出版社出版，胡广芹主编），最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！