白颊松鸡是一种生活在北美的鸟类，体长在12.5厘米到15厘米之间，翅膀在20到25厘米之间。重量在9.7g到21g之间，大约是一支笔的重量。虽然体型较小，但白颊森林是美洲最响亮的鸟类之一，人们经常只闻到它的身体，称小身体能量大。
白颊蝾螈属于迁徙候鸟。在夏季，它们会在北美北部和加拿大中南部的森林中度过时光，特别是在多叶的针叶林中。一些鸟类可能会向北迁徙到靠近苔原的地区，享受凉爽的夏天。
这是它们繁殖的地方。这些鸟在针叶林下面的树叶上筑巢，并在环形巢中产下3.5个蛋。然后雄鸟和雌鸟轮流开始孵化，大约12天后，幼鸟打破了它们的壳。作为母亲，雌鸟只负责在前两周帮助抚养幼鸟，两周后，雌鸟正式将它与雄鸟分离，飞到其他地方与另一只雄鸟一起筑巢。雄鸟的其余部分完全负责抚养幼鸟。其实，并不是女性缺乏责任感，这是面对严酷天性最优秀的选择。由于白颊森林的幼鸟在生长过程中经常被天敌吃掉，只有少数幸运儿才能顺利成长，所以雌性在繁殖季节必须尽可能多地繁殖，以确保种群数量。
秋天，白颊森林将飞往南美洲的委内瑞拉和哥伦比亚，整个旅程需要穿越2500公里宽的大西洋，那里几乎没有停下和休息的地方，为了能够坚持到对岸，早在8月，白颊森林就开始准备迁徙。他们每天疯狂进食，以储存更多的能量。这些食物包括蜘蛛，蚂蚁，白蚁，蚊子，蚜虫，蝗虫和其他昆虫，有时吃蓝莓等浆果。这些鸟儿在前往美国东南海岸的路上疯狂地进食。当他们准备离开北美大陆时，他们的体重几乎翻了一番，带着一身肥肉，鸟儿飞进了无尽的大海。
穿越大西洋时，储备脂肪是唯一的能量来源。鸟类学家估计，鸟类在飞行过程中每小时消耗0.08克脂肪，每消耗一克脂肪，它们可以飞行约230公里。经过72到88个小时的连续飞行，这些小家伙们前往南美洲北部海岸，在那里他们进行了彻底的减肥之旅，在飞行中几乎耗尽了他们所有的体脂，体重只有10克左右。
在这里，他们将在南美洲度过一个夏天，然后再次跨越大西洋，到达遥远的出生地。