先来看一组前后对比图！
在上月初芝加哥马拉松上创造新的日本国家纪录之后，大迫杰就一直在度假，去世界各地分享自己的跑步故事，当然也少不了吃吃喝喝......最近，他回到了俄勒冈，恢复了训练......然而，他胖了，胖了，胖了......有跑友评价说，像是穿着孕妇装在跑步，惨不忍睹啊。
虽然有可能是拍摄角度的问题，但从腿部来看，确实是长肉了。看看吧，大神一段时间不跑步都会胖了，更何况你了。
我们知道，跑步是一项很简单的运动，简单的是只要你迈出腿就可以了，但又是一项很难的运动，难的是一直坚持下去。
即使是对跑步非常痴迷的跑者，也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大，或者是因为今天天气不太好（雾霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心理。
总之，每个人都难免有小小的惰性，不想再坚持跑步了。特别是现在到了冬季，坚持跑步是难上加难。
但是，你知道停止跑步后，你的身体会有哪些变化吗？
1，停止跑步 10 天：大脑就不一样了
实例：
达子：全马pb236，2018年唐山马拉松冠军。2017年北马之前曾因为受伤停止跑步10天。
他表示，停跑的这10天身体发生了三个变化：
1、体重增加：现在维持在67公斤左右，如果一周不跑，再加上饮食上不注意，体重会涨2斤左右。
2、跑步感觉会衰减：现在我的状态是最多休息一天（不连续歇一天以上），比赛前或者比赛后，而且一天两练，虽然很疲劳，但是在最累的情况下跑步的流畅感还是很强的，在这种感觉的支撑下，即便是很累但是还能在比赛最后阶段加速。像我之前经常会定期休息3天以上，虽然体力恢复的不错，但是跑步姿势会非常机械，没有流畅感了，当然，休息一周跑步感觉会下降的更多。
3、心理谴责：这个是最要命的。因为平时训练还是以提高速度为主要目标，所以如果练得不够系统，周期性紊乱肯定会带来心理上的不安，在赛场我们经常听到大神说：“之前练得不好，上周一步没跑，有这个成绩就不错了。”为什么？就是因为没有按照计划进行练习，休息一周不跑步，必然会带来心理上的压力，如果赶上比赛，首先在心理上就输了，比如会想：觉得自己练得不好；休息了那么久根本就不像一个跑步的；这回比赛完了！在这种情绪下会走进恶性循环，越来越不想跑了。年初徐州马拉松阶段，是我跑步最差的时候，那个时候基本是练一天休息好几天，所以徐州马拉松一站上赛场我心里就没底了。
那么从研究角度来看，停止跑步10身体会发生什么变化呢？
科学家们的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但有研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
长期坚持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。
2，停止跑步2 周：耐力下降，血压、血糖上升
艾国永：马孔多ceo，全马pb4小时22分，本月已经连续两周没有跑步了。
“两周不跑步，鼻炎就会频繁地刷存在感，让我呼吸不畅，浑身不舒服，连工作都不想做。办公室里会充斥着我吸溜的声音。两周不跑步，还会越来越具有惰性，更加不想跑步，不想动弹，但同时，内心有一个声音在呼唤：跑步你快回来，我一人承受不来……”
其实，停止跑步2 周，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力。
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！
但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。
3，停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
宿清：全马pb343，女子国家二级水平。
“一个月不跑步，整个运动习惯彻底就没了，每天都在为自己的懒惰自责，会觉得自己马上就沦为艾总那样的跑渣，和废人没区别。”
从研究角度来说，停止跑步1个月，身体肌肉力量开始下降。其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。
而如果是长期进行力量训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。
4，停止跑步2-3个月：体重增加明显，最大摄氧量骤降
小编本人，全马pb315，2017年年底因为脚掌外侧韧带拉伤，休战了2个月。
“最明显的感受是，心肺功能下降太快。最大摄氧量从最高的58下降到50，而且恢复训练后，5分配速跑10公里，平均心率为156，而之前5分配速跑10公里平均心率在150左右。此外，身体肌肉感觉松弛。后来经过1个多月训练，才逐渐恢复到原来85%的体能。”
从科学角度来看，两个月不运动，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。
三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特徵的信使。你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。
此外，停止跑步2个月，你镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。其实哪里需要 2个月，几天就能看出变化了，对不对？
即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。著名篮球运动员科比就是个很好的例子。
即使是职业运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
5，停止跑步6个月：体能降到最低点
洛叶，目前只跑过一次全马，而且是在关门时间内压哨完赛，可以说是标准的跑渣。曾经停跑了一个冬季，等到春天想再次跑步的时候，已经跑不动了。
“2016年，我跑的还是比较好的，10公里能用5分多配速跑完，完成了1场全马，拿到了一个越野赛的奖金，而且有稳定的跑步习惯，最热的7月份，跑量也达到了130多公里。”
“但这基本上就是我的跑步巅峰了，因为2016年10月到2017年2月，这半年时间，正好是冬天，太冷了，所以我一步没跑。当时觉得还没什么，想着春天的时候再重新跑起来就行了，结果发现再也跑不起来了。”
“2017年3月，我报名了无锡马拉松，结果退赛；以前能用5分配速跑10公里，现在连10分配速跑5公里都费劲；体重涨了10多斤，达到了历史最胖，以前的衣服再也穿不上去；最可怕的是，我渐渐习惯了这种吃完了睡、睡完了吃、整天葛优瘫的生活，整个人变得不思进取，并且麻痹自己：我还年轻，以后有的是时间锻炼。”
“身体上的懒惰是可以感染到精神上的，我以为自己只是不跑步了，殊不知，我的思想、我的锐气都在慢慢退化。那半年的时间，我只是没跑步而已，过得很“潇洒”很“奢靡”很“快乐”。而如今，却要用亚健康的身体、过胖的体重、不良的生活习惯来偿还。原来，生活所馈赠的礼物，暗中早已标注了价格。”
从科学角度来看，当你停跑六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。即便如此，你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在跑步中你利用氧气的能力更低了。
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你体脂含量会大大增加，还伴有健康的风险。
6，停止运动越久：越难重新开始运动。
暂停跑步并不可怕，因为即使你停止跑步一段时间，也要比从来不运动的人好很多，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
一天不练，自己知道；两天不练，跑友知道；三天不练，全世界都知道……总之，跑步这项运动真的是一天都不能歇。
生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
互动留言：你曾经最长停跑过多久，有什么感受？欢迎留言，被置顶的留言将获得马孔多跑步手套一双。
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