#头条健康##骨关节炎#
随着社会老龄化和肥胖问题的加剧，骨关节炎成为日益严重的公共健康问题，其中膝关节是骨关节炎最常受累的关节之一。
目前膝骨关节炎已经成为导致中老年人慢性疼痛和生活残疾的严重疾病，被誉为是全球患病率最高的膝关节病。
由于缺少特效治疗药物，人工全膝关节置换术仍是治疗膝骨关节炎较为彻底的方法，但也存在经济花费高、术后并发症多以及患者接受度不高等多种问题。
目前医学界对膝骨关节炎的认识已较为透彻，认为它不仅仅是一种由关节软骨退变引起的疾病，环境、饮食、性别、代谢等多因素均参与其发病过程中。
对于膝骨关节炎的治疗，也提倡患者应尽可能地通过多种方法延缓病情进展，今天就告诉您五个关键点。
关键点一：减轻体重
超重或肥胖是导致骨关节炎发病的主要危险因素。膝关节是支撑人体的大关节之一，体重长时期超标可造成膝关节过度负重，进而加速软骨磨损等一系列病变。
若能减掉多余的重量，膝关节负担减轻，自然可延缓关节退化的进展。国外学者研究发现，每减轻1公斤体重，则膝关节负重将减少4公斤。
因此，膝骨关节炎患者应该结合自身身体情况，通过控制饮食、适当运动、调整情绪等方式减轻体重。
关键点二：增强肌肉力量
强壮的肌肉不仅有利于减轻膝关节负重压力，还能保持膝关节的正常活动度，增加膝关节的稳定性。因此，膝骨关节炎患者应通过适当运动增强肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉。
但需要注意的是，肌肉锻炼应当尽可能在非负重状态下或少负重状态下进行，如选择骑自行车、游泳、步行等运动，不建议进行登山、快跑等运动，同时也要循序渐进。
关键点三：注意关节保暖
潮湿、寒冷的环境是加速膝关节病变的重要诱因，不少膝骨关节炎患者都有关节畏寒、怕冷、怕风的感觉，而秋冬季气温下降时膝关节疼痛更容易频繁发作。因此，加强膝关节保暖是每一位患者都要做的事。
加强膝关节保暖的方法很多，首先要根据气温变化及时增添衣物；其次，佩戴护膝是一种简便有效的方法。护膝不仅具有保暖作用，还可以起到运动时稳定膝关节、加固韧带、保护肌肉防止拉伤等功效。
关键点四：采用简便易行的自我疗法
对于已经出现膝关节肿胀、疼痛的患者来说，在家进行一些简便易行的自我疗法有助于改善关节不适症状，延缓病情进展，也减少了去医院就诊的频率。
目前比较合适膝骨关节炎患者使用的自我疗法有泡洗、热敷、熏蒸、艾灸等方法，可以选择花椒、干姜、小茴香等药物。这些药物具有温经散寒、活血止痛的功效，它们既属于中药材，也是常用的烹饪食材，几乎家家都有。
但需要注意的是，进行上述自我疗法要防止烫伤皮肤，温度不可过高，同时如果上述自我疗法不能有效改善症状，还是应该尽早到医院就诊。
关键点五：坚持健康的饮食习惯
要想保持膝关节健康还要为其提供充足的营养。现有研究发现，饮食因素参与了膝骨关节炎的发病，不健康的饮食习惯可促进病情进展，加重膝关节疼痛症状。
对于膝骨关节炎患者而言，日常饮食应多摄入富含纤维素、优质蛋白质、多烯不饱和脂肪酸、维生素C、维生素D、维生素E、钙等物质的食物，如各类蔬菜、水果、豆类、坚果、鸡鸭等家禽肉、鱼肉等，少吃羊肉、猪肉等红肉。
在烹饪方式上应尽可能简单，避免微量元素及抗氧化成分的损失，烹饪时多使用亚麻籽油、橄榄油、玉米油等来代替动物油及各种人造黄油。
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