前几日有条热搜新闻，印象颇深，广东东莞的交警，拦下一名驾车男子，发现他戴了很多口罩，交警心存疑虑，让他先摘掉，谁知男子一层一层，竟摘掉了十多层，把交警看懵了。男子说只是过于紧张，为了自保。
此前，国家卫健委专家组蒋荣猛在采访时就提到，戴两个口罩都会影响气密性，并且呼气的阻力增加，就会使劲吸气，这样更易感染。戴多层，还不如把一层口罩戴严实。
网友在新闻下评论说这不是炫富吗？别人买不到，他却囤那么多，还大肆浪费。
其实这位男子之所以有这样的行为，我相信也并不是他真的想“炫富”，而是背后的“过度防御心理”在作祟。
不光是该男子，疫情之下，有“过度防御”的人还真不少，各种新闻也是层出不穷。
有人听说75度的酒精能消毒，就直接就往嘴里灌；有些社区听说某户人家是武汉回来的，无论对方怎么保证愿意自我隔离，还是要去把别人的门给封死；
更有甚者，听说宠物可能有被传染的风险，竟私自把别人家的宠物猫给活埋了，而猫主人正在隔离中，回来悲痛欲绝。
其实面对这种突发性的公共卫生事件，人们产生一定的焦虑情绪与防御心理都是正常的，这也是预防疾病传播的一个重要的自我保护机制。
但是当人们做出过度的情绪反应，过度的防御行为时，它又转变成了一种“心理问题”，而这种“心理问题”不仅会影响到自己和他人，从社会层面来说，也不利于疫情的控制。
那么，我到底属于“正常防御”还是“过度防御”？过度防御又是如何形成的？如果我感觉自己或身边有人过度防御了，该怎么办？下面我们一一进行解析。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">一、如何区分正常防御与过度防御</h1>
心理防御机制，是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。它有积极的意义亦有消极的一面。
它的概念最早是由弗洛伊德在20世纪初提出的，弗洛伊德认为：人类强大的“本我”冲动会扰乱我们的自我意识，而产生焦虑，而我们的“自我”为了对抗它，部署了无意识的防御机制，以减少个体焦虑。
心理学发展至今，目前对于心理防御机制影响最大的，是来自于哈佛大学的精神病学家乔治·瓦兰特的著作，他将弗洛伊德的观点进行了更新迭代。
瓦兰特认为，防御是一种平衡机制，可以减少突发压力的破坏性作用。人随着年龄的增长，防御机制也日趋成熟，而成熟的心理防御，主要是通过增加个体对感觉、想法及其后果的有意识关注，来增强自我的保护和满足感。
成熟健康的心理防御主要有这几种类型：
升华：把紧张的能量转化为建设性的投射
压抑：控制负面情绪，以免它们对你的目标和价值观产生破坏性影响
预期：投资于准备和计划，以减少焦虑和压力
利他主义：利用你的资源和才华，在帮助他人中获得满足感和意义
幽默：在紧张或可能令人沮丧的情况下，能够看到事情有趣的一面
显然，这些正常范围内的心理防御机制，不仅能保护自己，还能有利于他人。
同时瓦兰特也提到了一些不健康的，过度防御的类型，比如：
不经思考的压抑
无区别的紧张和恐惧（即便在安全的环境也不能缓解）
强迫性行为（反复持久出现的过度行为）
针对疫情的现状，我们可以根据瓦兰特的理论，扩展出一些具备过度防御特征的，更实际的指标，比如：
封闭自我，很难与人正常交流，无法听进疫情之外的其他话题
专家说一分，我要做十分，总要过度执行才安心
无论从哪个渠道听来的消息，是否经过证实，都立马照做，并且强迫身边人一起做
情绪激动，易怒，经常和人为了小事争吵
无法正常工作或好好休息和放松，时刻都要持续关注疫情相关的信息
难以给予他人帮助，或难以接受他人的帮助
对照上面的指标，你对于自己或他人的防御级别是否有了一个初步的判断？即便有过度防御的现象其实也不用过于担心，首先我们得了解，为什么疫情之下，会产生过度防御的心理机制。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">二、为何在疫情之下我们会产生“过度防御”？过度防御来源于“过度应激反应”</h1>
2020的年头，被疫情的氛围环绕着，本是开开心心回家过年的人，打开各个媒体，满眼所见的是不断攀升的数字和各种相关的新闻。
我们在震惊、恐惧、悲愤与温暖中不断切换着心情，一时之间，哪里也不能去了，口罩也买不到了，连门把手和电梯按钮都成了危险品。
许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度代入，感到恐慌、焦虑，但又好像无能为力。只能从早到晚刷微博，看久了甚至会呼吸不畅，胸闷，动不动就想流泪。
其实，这可能意味着我们正在经历心理学上的“压力应激反应”。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应。
当你身处于一个具有压力性的环境—比如经历过重大的创伤性事件（如SARS、地震、以及这次的新冠肺炎等），就会引发出一系列的身体反应，比如：失眠、作息紊乱、记忆下降、胸闷等。
“应激反应”本身是正常的，它只是一种下意识的生理和情绪反应，因为我们都生活在社会中，与社会各种事件相连。别说亲身经历，就算是目睹到一些负面事件，人们都会出现类似的反应。
这一点，哪怕是心理咨询师和精神科医生也无法避免。
只是这次，如此严重和未知的事件，很多人（尤其是年轻人）没有经历过。再加上短期医疗物资的短缺，部分病患无法得到及时的隔离，各种谣言又趁虚而入，故意制造恐慌，在这种全国性的情绪压力下，才会进一步催化了应激反应，致使许多人在不自知的情况下，就陷入了“过度应激”的状态，无法自拔。
正是这种“过度应激反应”，导致了“过度防御”的开启，人们才开始有了过度防御的行为。
那么面对“过度防御”的心理，我们该怎么办？如何缓解？下面从三个方面提出了一些可操作的具体建议。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">三、面对“过度防御”，我们该怎么办</h1>
1、选择直面，科学的了解各项真实情况和数据
过度防御来自于恐慌和焦虑，其根源都是都来自于未知。
现在各大媒体不眠不休的，想尽办法给我们最及时、最准确的信息，本质上也是想让大家了解最真实的数据和目前的进展情况，能够对疫情的发生、发展和治疗形成一个比较清晰的认识，我们思考问题自然也会更为理性。
而作为我们自己，在建立科学认知的基础上，才能更好的根据专家的指示做好自我防护和自我隔离，更严格的遵守各项规则和规定。
从心理机制来看，有清晰的认知和有规则的行为，是消除不确定性，减少焦虑的重要机制。
前几天科普号回形针做了一期关于新冠肺炎的科普视频，不少人看完表示，知道了一切，心里反而踏实了许多，也没那么恐惧了。
建立了科学的认知后，减少无关的信息输入也很重要。
2、减少因信息过载带来的心理负担
“过度防御”的起始，就是源于我们直接暴露在过量的负面信息中，又没有能力去应对，所以控制每天接收信息的频率和数量，能让我们减少很多情绪上的冲击。尤其是那些未经证实的、非主流媒体报道的、可能引发焦虑的消息。
你可以规定好自己每天刷手机的时间，可以是1-2个小时，并且选择性的关注几个靠谱的信息平台，比如人民日报、各级卫健委的官方平台，新京报、三联等一线媒体…
关注必要的信息，减少杂音，长久下来你的情绪状态也会变得更理性更克制。解决了信息过载的问题，接下来就是我们自身的调适了。
3、建立正向的积极思维，减少自己的负面情绪
新闻并不是每天只会报道那些“坏消息”，也会传播很多好的进展和温暖的故事。
在焦虑和恐慌的时候，我们看到专家组在紧锣密鼓的研究对症药方；看到国家投入了那么多的人力、物力和财力在积极的救治患者；看到很多人痊愈后回家与家人相聚；很多人默默奉献着自己的力量，每天都有暖心的故事在上演。
这一切，都在促使我们建立正向的积极思维，对未来充满信心。如果你依然会有一些被负面情绪裹挟的时刻，也不用担心，至少有几个方法可以去多做尝试：
及时跟身边的家人、朋友沟通和倾诉，倾诉有助于情绪的释放。
给自己制定一个to do list，做好计划，该吃饭吃饭，该读书读书，让生活节奏依旧如常。你生活的越规律，身心状态也会越稳定。
找到能让你自己轻松的点，比如爱听音乐的去听音乐，爱吃东西的给自己做点好吃的，或者运动一下，泡个澡等等。
回忆过往能让你有成就感的事，你战胜过的那些事，自己的那些高光时刻，给自己鼓励。
闲暇可以多做一些力所能及的小事。比如：把自己看到的一些科学报道转述给朋友和家人，多抽时间陪陪父母和孩子，遇到身边焦虑的朋友多宽慰安抚，或者把此文转给他们。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">结语：</h1>
疫情之下，我们在做好健康防护的同时，也一样要做好自我的心理调适，和自我心理救助。
因为各种负面情绪、过度防御，给自己和他人造成的伤害，同样不容忽视。
病毒可怕，更要理性应对，要关注但不是过度关注，要重视却不是狂躁到歇斯底里，没有分寸的慌乱才是最可怕的。
保护好自己和家人，亦不给他人制造麻烦，不给社会添乱，积极乐观的面对疫情，或许才是我们能为武汉、为患者和所有奋斗在一线的人员，能做的最好的事。
我是心理咨询师艾瑞儿，关注我，你将收获每日更新的情感心理干货，陪你一起认识自己，看懂世界~