前段时间，陈小纭在社交平台上晒出自己的照片，并附文：荧光绿真的显白啊！
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照片中陈小纭带着黑色的帽子，一身由里到外的荧光绿，挎一个卡其色的大方包。Emmm~确实显白，显得有些惨白！
亮色系本是活力色，但穿在陈小纭身上却略显病态！凹陷的脸颊，下巴尖锐皮肤煞白，嘴唇毫无气色，这照片发出来，着实吓了网友一跳！
不少网友说：像服装店的人偶！
要知道她之前在电视剧里出演的《小别离》、《如懿传》的时候，可不是这样！
网友纷纷猜测，陈小纭瘦成这样到底是怎么了？！
“骨感美”不代表“病态美”，比起娇弱的“林妹妹”，健康活力的身体更让人觉得有吸引力！
对于想要减肥的人来说，有氧运动不仅能够快速减脂，还可以提高心肺，让身体保持活力！
有氧运动有时被称为“心脏运动”，即需要心脏泵送含氧血液以将氧气输送到工作肌肉的运动。
但是，不知道你有没有听过，有些人时常抱怨自己练的多，吃的多。不少小伙伴往往认为通过有氧运动，消耗大量热量后，就可以想吃什么就吃什么，不仅可以满足口腹之欲，还可以达到减肥的目的。
然而实际真的可以吗？
这也是伽人们在减肥路上常见的一个误区。“练的多，吃的多”这样不合理的减脂方式，还容易引发训练伤病、身心疲惫、中途放弃等一系列问题！因此，想要真正瘦身成功，收获匀称身材，“管住嘴，迈开腿”，确保健康均衡饮食，结合规律运动，才是王道！
但是，你可能听说过运动会抑制食欲。有研究小组进行了一项研究，发现这只适用于男性。对女性来说，有氧运动能促进食欲。
女性跑步后消耗了，就会产生饥饿。与男性比起来，女性消耗的并没有那么多，但食欲却在不断增加。所以，女性在减肥上真的更需要管住嘴！
在健身运动前60-90分钟，可以进行适量进食，不要在空腹状态下进行运动。有不少人认为，在空腹状态下做有氧，能让身体直接利用、代谢脂肪供能，由此产生更显著的燃脂效果。
实际上，在有氧训练过程中，人体肌肉必须在一定的碳水化合物、脂肪等营养元素的支持下，才能高效运作。而这却是空腹状态下无法达成的！因此，空腹进行有氧运动，不仅影响训练质量，燃脂效果，而且身体还容易出现缺水、低血糖等一系列问题。
说了这么多，简单暴力地来个总结：
在有氧运动前60-90分钟，需要适量进食补充能量，不要空腹运动，有氧结束后，切不可暴饮暴食！
要记住，有氧运动消耗掉的热量比实际预估的要小很多，所以如果你只是跑跑步，结束后想要大吃一顿犒劳自己的话，你还是需要掂量掂量。
今日分享一组维密训练的练习，想减脂的你不妨试试哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
有氧运动对心脏的强化作用，有效提升心肺活力，并且提高人体基础代谢，燃烧脂肪。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
双手分开，与微同宽，手掌支撑地面，后背挺直，将身体向上撑起，双确前掌抵在波速球上方，颈部保持放松不要耸肩，把注意力放在腹肌的收缩上。停留30秒。
这个动作我们可以视为一个基础性力量练习，也能为高能量运动动作的基础动作，基础比较差的人群，可从垫面开始进入，循序渐进添加不同辅助工具来完成。
02
手支撑完成后，可以尝试变体， 将只脚的脚尖放在波速球上， 抬高另一条腿，让抬起的脚后跟，坐骨，肩胛骨呈一条水平线。左右各重复15次*3组。
03
将身体呈平板支撑姿势，肩部在手腕的正上方，保持髋部在中立的位置，收紧腹部肌肉， 将膝盖移至肘的方向。单侧保持3秒，再迅速交换另一侧， 迅速目的是让腹部肌肉始终保持收紧的状态，加强肌耐力。动作重复10次*3组。
04
将波速球球面朝下，腿部向后延伸，膝盖向前向上，将屈膝小腿平行地面，保持膝盖无限延伸感。用身体控制波速球原地不动。单侧保持3秒，再迅速交换另一侧。动作重复10次*3组。
05
仰卧，双手掌心抵住颈部，保持颈部放松，吸气，肋骨打开，呼吸降肋骨，肋骨找垫面，把注意力放在收缩的腹部。双腿向上抬，使大腿垂直地面，下背贴地。停留一分钟。注意保持肩胛骨和骨盆稳定，支撑双腿重量。
06
双脚着地，将一只脚的外侧放在另一条大腿之上膝盖上方。卷腹起让同侧的掌心抵在小腿小腿，给腿部一个抵抗力。始终保持腹部的收缩感。动作停留30秒，再换侧练习。
07
最后伸直双腿，手心在体侧摊开，放松身心，感觉练习过后身体的舒适。
以心领息
以息领身
让瑜伽带领我们回归生命的本质
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