在抑郁症患者中，消极的自我对话无处不在。
無論是對自己能力的懷疑，對即將發生的事情的恐懼，還是對自己的錯誤感到遺憾，這樣的自言自語不僅會破壞你的成長，還會讓你更加憤世嫉俗地看待世界，讓你感到更加無助和絕望。
我们对自己说话的方式不仅反映了我们如何看待世界，还影响了我们周围的世界，经常导致负面解释的恶性循环，使我们感觉更糟，更有可能给自己带来问题。
消极的自我对话有许多不同的方面，但最广泛的是，它们往往是关于我们的过去，我们的现在或我们的未来。
这些是抑郁症患者消极自我对话的3种常见形式，以及应对他们的经历，与您分享。
1、关于过去：
大多数情况下，消极的自我对话包括反思过去发生的事情，让你一遍又一遍地重温痛苦。
它会不断告诉你，你有缺陷或不值得被爱，这会降低你的自信心，让你更难找到一条有效的前进道路，从而逃避逆境。
"我为什么要这样做？"
"如果我不这么说，我就没事了！"
"为什么会发生在我身上？"
......
这是抑郁朋友最常见的术语。
为了摆脱困境，将过去重新定义为不可变的。但请记住，可以改变的是你可以从经验中学到的东西。
如果你能从错误中找到意义，从中获得力量或理解，或者用它们以更积极的方式引导你的生活，那么它并不是毫无意义的。
另一方面，如果你选择继续承担错误的负担，它会继续影响你，你将继续付出代价。
允许自己放手
即使是一个伤害他人的错误，最终也需要被原谅，因为你会更好地补偿你的行为，积极参与你的生活，给世界更多的美丽，而不是被羞耻和内疚所包围。
2、关于未来
消极地谈论未来往往会加剧焦虑和恐惧，因为你想象最坏的情况会发生，或者把不可能的事情想象成一场灾难。
其他时候，它可能是抑郁思维方式的结果，例如：
"没有什么会变得更好！"
"没有出路！"
"我这辈子完了！"
重要的是要认识到我们典型的算命尝试的不准确性。特别是如果你容易焦虑，你可能会高估事情变得更糟的可能性。
此外，即使是我们中间的乐观主义者也常常有一种固有的消极偏见：进化决定了我们对威胁比对积极信息更敏感。（在洞穴时代，为了生存，注意到潜在的捕食者比注意到美丽的花朵更重要。)
认识到您的威胁感知的过度活跃性质，并学会调整自己并抵消身体的感受。心率加快、肌肉紧张、恶心、头晕、麻木和刺痛是典型的焦虑症状，可以通过呼吸练习、正念冥想和基本可视化来缓解。
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3、关注现状
消极地谈论现在会让你此时此地瘫痪。
有时，它会增加你对无助的错误信念：
"我受不了！"
"我只是一团糟！"
或者它会过分强调你的缺点：
"我怎么了？"
"我什么也做不了。"
"为什么我这么没用？"
学会识别这些想法，并将它们归类为不可靠的叙述者。
即使这是一个合理的想法，问问自己：
这个想法会增加我的洞察力，准备或力量吗？
它能帮助我做好准备并在生活中自主吗？
还是拖累了我？
如果它让你退缩，不要试图立即消除这个想法，只是把它归类为你焦虑的声音，承认它，呼吸它，让它过去。
有时视觉效果可以提供帮助，例如将你对职业缺点的想法想象成一本书中的故事，并将它们放回书架上一段时间。
我们称这整个想法为"整合"，其主要观点是，你以这样一种方式将自己与思想脱节，以至于你意识到它们是不对的，它们可以自己来来去去。最终，这是让他们过去的最佳方式，特别是当他们以消极的自我对话的形式出现时。
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