在抑郁症患者中，消極的自我對話無處不在。
無論是對自己能力的懷疑，對即將發生的事情的恐懼，還是對自己的錯誤感到遺憾，這樣的自言自語不僅會破壞你的成長，還會讓你更加憤世嫉俗地看待世界，讓你感到更加無助和絕望。
我們對自己說話的方式不僅反映了我們如何看待世界，還影響了我們周圍的世界，經常導緻負面解釋的惡性循環，使我們感覺更糟，更有可能給自己帶來問題。
消極的自我對話有許多不同的方面，但最廣泛的是，它們往往是關于我們的過去，我們的現在或我們的未來。
這些是抑郁症患者消極自我對話的3種常見形式，以及應對他們的經曆，與您分享。
1、關于過去：
大多數情況下，消極的自我對話包括反思過去發生的事情，讓你一遍又一遍地重溫痛苦。
它會不斷告訴你，你有缺陷或不值得被愛，這會降低你的自信心，讓你更難找到一條有效的前進道路，進而逃避逆境。
"我為什麼要這樣做？"
"如果我不這麼說，我就沒事了！"
"為什麼會發生在我身上？"
......
這是抑郁朋友最常見的術語。
為了擺脫困境，将過去重新定義為不可變的。但請記住，可以改變的是你可以從經驗中學到的東西。
如果你能從錯誤中找到意義，從中獲得力量或了解，或者用它們以更積極的方式引導你的生活，那麼它并不是毫無意義的。
另一方面，如果你選擇繼續承擔錯誤的負擔，它會繼續影響你，你将繼續付出代價。
允許自己放手
即使是一個傷害他人的錯誤，最終也需要被原諒，因為你會更好地補償你的行為，積極參與你的生活，給世界更多的美麗，而不是被羞恥和内疚所包圍。
2、關于未來
消極地談論未來往往會加劇焦慮和恐懼，因為你想象最壞的情況會發生，或者把不可能的事情想象成一場災難。
其他時候，它可能是抑郁思維方式的結果，例如：
"沒有什麼會變得更好！"
"沒有出路！"
"我這輩子完了！"
重要的是要認識到我們典型的算命嘗試的不準确性。特别是如果你容易焦慮，你可能會高估事情變得更糟的可能性。
此外，即使是我們中間的樂觀主義者也常常有一種固有的消極偏見：進化決定了我們對威脅比對積極資訊更敏感。（在洞穴時代，為了生存，注意到潛在的捕食者比注意到美麗的花朵更重要。)
認識到您的威脅感覺的過度活躍性質，并學會調整自己并抵消身體的感受。心率加快、肌肉緊張、惡心、頭暈、麻木和刺痛是典型的焦慮症狀，可以通過呼吸練習、正念冥想和基本可視化來緩解。
悲傷的男人檢查手機 悲傷的男人檢查手機
3、關注現狀
消極地談論現在會讓你此時此地癱瘓。
有時，它會增加你對無助的錯誤信念：
"我受不了！"
"我隻是一團糟！"
或者它會過分強調你的缺點：
"我怎麼了？"
"我什麼也做不了。"
"為什麼我這麼沒用？"
學會識别這些想法，并将它們歸類為不可靠的叙述者。
即使這是一個合理的想法，問問自己：
這個想法會增加我的洞察力，準備或力量嗎？
它能幫助我做好準備并在生活中自主嗎？
還是拖累了我？
如果它讓你退縮，不要試圖立即消除這個想法，隻是把它歸類為你焦慮的聲音，承認它，呼吸它，讓它過去。
有時視覺效果可以提供幫助，例如将你對職業缺點的想法想象成一本書中的故事，并将它們放回書架上一段時間。
我們稱這整個想法為"整合"，其主要觀點是，你以這樣一種方式将自己與思想脫節，以至于你意識到它們是不對的，它們可以自己來來去去。最終，這是讓他們過去的最佳方式，特别是當他們以消極的自我對話的形式出現時。
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