随着年龄的增长，我的新陈代谢逐渐减少，暴饮暴食，运动量不足以让脂肪积聚在腹部。大多数中老年人肚子上有脂肪，这不仅影响美观，还增加了患慢性病的风险。最流行的是，无论运动如何，腹部脂肪都很难减掉，这是为什么呢？
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""27">为什么肚子上的脂肪如此难以减少？</h1>
1、腹肌力量不足
腹肌的主要功能是用力传导，保持基本的运动姿势，因此腹肌运动相对较低，特别是当缺乏有针对性的运动时，腹肌力量不足。
2、腹部不灵活
运动依赖于骨骼肌，但腹部骨骼肌较少。与灵活的四肢相比，腰部和腹部不灵活，运动较少。
3、易于囤积脂肪
脂肪组织倾向于积聚在腹部，运动或对饮食的关注不足，皮下脂肪倾向于积聚在腹部。
<哪些运动> >具有良好的减肥效果？</h1>
1、有氧运动
保持适度的有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，220减去年龄是最大心率，心跳每分钟140~150次左右，这是一种高强度的有氧运动。在相同的锻炼时间的基础上，跳绳和游泳消耗的热量最多，其次是打篮球、足球或羽毛球。做工作很忙，没有时间锻炼，不妨把运动融入日常生活，比如步行上下班，爬楼梯代替坐电梯，节假日多出活动。每次锻炼时间应达到30分钟以上，每周坚持4~5天。
2、高强度间歇训练
脂肪消耗最快的是高强度间歇训练，即高强度运动，低强度运动与休息相结合，对身体的刺激较小，使身体处于稳定舒适的状态，从而增加脂肪燃烧的速度。
3、重量训练
重量训练可以刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量。一般来说，体内的肌肉越多，运动过程中的能量消耗就越大，这可以增加基础代谢率，促进脂肪燃烧。
如何< > > h1类"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"？</h1>
1、足部下垂
首先平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，使双腿垂直于地面。呼气并收紧上腹部，使头部，颈部和上背部依次离开地面，同时使用双臂到达脚趾并进行20次。
2、登山
首先保持平板支撑位置，让右膝盖向胸部倾斜，然后回到原来的位置，然后左膝盖靠近胸部，左右替做 30 秒，尽可能快地做，这可以帮助燃烧脂肪，去除小肚子。
3、自行车式仰卧起坐
首先平躺在瑜伽垫上，这样你的脚就平放在地上，膝盖稍微弯曲，双手放在后脑勺上。用最大的力挤压腹肌，使右肘逐渐靠近左膝盖，同时将左脚抬离地面。回到你的初始位置，在另一边做。
温馨提示
只要你闭上嘴巴，你可以从腿上走出来切断肚子上的肉。平时注意轻食，多喝水，多吃含有膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，使排便更顺畅，避免便秘，远离油炸食品和甜品等高热量食物。另外，每天至少30分钟的户外运动时间，一周坚持3~4天，不能半途而废。
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