今天我想给大家介绍的是凌玲，我们可能不是很熟悉。余玲，1987年出生于山东省，毕业于大连轻工业学院服装表现专业，凭借高价值和杰出的身材，在年轻时被誉为全国第一模特，赢得了众多粉丝的心。对于这个人来说，互联网上很有争议，当一段8秒的视频爆出时，凌玲如是沉默，很少在互联网上看到她的信息。
今天，她在网上发布了一组宣布回归的照片，而凌的照片看起来依然年轻漂亮，虽然34岁，但身材依然稚嫩，依然粉红如女。
明星对身体管理非常严格，尤其是模特，要有良好的身材，才是最基本和最基本的要求模特。凌玲很少出现在大众面前，而当她回来的时候，身体的外表并没有太大的变化，铁打玲玲，水的时候，真的是这样吗？
我想，在这个地方我们看不见的地方，凌玲一定付出了很多努力，首先，自律一定很好，外界食物的诱惑太大了，如果不控制自己，一旦开口，就很难再弥补了。除了自律，也离不开凌玲的不懈努力，保持健康。
有一些方法可以保持健康和健康，让我们分享一下。
有话要说，没有深蹲，没有臀部。很多女生想练桃臀，也担心大腿增厚，想解决这个疑问，得从两个方面入手，一是训练模式，二是动作模式，训练方法主要是重量和频率选择，一般来说，使用每组最大重量80~100%做， 1~8倍，主要作用是增强力量，使用最大重量为60~80%，每组8~20倍，主要作用是增加肌肉，使用最大重量为20~60%，每组20~50倍，主要作用是提高耐力和体形， 注意这里提到的主要角色，不是唯一的角色。
无论进行何种训练，力量、肌肉和耐力都会同时提高，但作用不同大小，女生练臀部，又不想练大腿增厚，可以选择这个，先试试最大重量的深蹲（即只能做一次，做不能做第二重），一定要在专业人员保护的前提下进行测试， 然后用这个体重40%左右，每组做20次，这是一个比较折衷的解决方案，相对可以兼顾臀部和不粗腿这两个目标，原因是大部分女生缺乏运动，所以脂肪堆积，尤其是臀部和大腿内外，肌肉质量不高， 所以使用最大重量为40%来做这种轻体重的多种训练方法，不会使训练强度过大，造成强烈的酸痛感，还能充分刺激臀部、腿部肌肉，得到充分的锻炼，而且负重次数可以有效扩大训练能力， 使消耗增加，有助于在达到减脂的同时，增肌的效果。这样长时间以来，宏观看腿会越来越细，训练方法的选择、运动模式也很重要。
正确的动作会让各部分想练出更多的力，不想练习的零件力更小，下面是一些正确的动作步骤。
首先，两条腿蹲的运动标准，双脚分开，肩宽1-1.2倍，脚趾略微向外八，膝盖弯曲臀部蹲下的同时寻找坐回的感觉，注意臀部的恒定速度，大腿向外旋转，脚趾外侧和脚跟的均匀步数的重量， 脚不踩在地上，而找到拇指对脚跟的拉扯感觉，训练的重点是臀部，所以要蹲得足够低，在反复训练的过程中，如果位置的大小腿角角角角为180度，则需要下蹲到70度， 达到135度，并在这个间隔内缓慢重复。我们注意观察，每个站立都不是最高位置，这样可以保证下肢训练力持续收紧，以延长肌肉收缩时间的目的，而这个特殊角度，可以保证臀部更有力，而不是大腿表面股四头肌太酸，练习方法慢重复20次左右， 每人可以练习5到8次。这样，就可以练习两足蹲的运动模式，通过单手下蹲的动作来学习脊髓骨盆与下肢的联动，强化两足蹲的运动模式。
常见的是做错动作，蹲下髋关节弯曲角度太小，膝盖弯曲角度大，导致膝盖跪下，使膝盖承受很大的压力，容易导致受伤，这是典型的髋关节不够膝盖补偿，改善方法是握住重手的物体， 双手笔直向前，边蹲边，蹲到最低点，双手完全伸直，当双手逐渐靠近身体时，直到完全伸直时重物靠近身体，上半身的运动与地面尽可能垂直，这样，重复练习，就可以发现重心可以更好地控制， 膝盖不会过度向前顶，造成损伤，这样可以安全有效地限制膝盖前后的位置。
此外，单腿深蹲的动作方式，以弓形深蹲为例，动作要求是两只脚始终保持一只脚的最小宽度，双腿弯曲90度，大腿表面平行地面，后腿伸直，脚踩在地上，并用力将脚跟抬起，双手张开，身体两侧平衡， 这是动作开始的位置。然后后腿弯曲膝盖，用膝关节向下接触地面，直到蹲到最低点，然后用力站起来，回到起始位置，动作范围比较小，腿部力均匀，动作一定要慢，心脏要体验前大腿的后臀部的力量，这种动作蹲得很低， 锁髋，可以达到精确练习的效果，注意锻炼，膝关节不左右摇晃，保持稳定，训练方法为每侧慢划20次左右，每次锻炼可5~8组，训练后，对于以上主要肌肉群伸展，不能完成以上动作标准， 或一个运动标准不能成功完成，或者疼痛可以评估关节是否有限，或者肌肉张力大小或损伤，需要有针对性地调整。
想要保持身材，健身和练习。