今天我想給大家介紹的是淩玲，我們可能不是很熟悉。餘玲，1987年出生于山東省，畢業于大連輕工業學院服裝表現專業，憑借高價值和傑出的身材，在年輕時被譽為全國第一模特，赢得了衆多粉絲的心。對于這個人來說，網際網路上很有争議，當一段8秒的視訊爆出時，淩玲如是沉默，很少在網際網路上看到她的資訊。
今天，她在網上釋出了一組宣布回歸的照片，而淩的照片看起來依然年輕漂亮，雖然34歲，但身材依然稚嫩，依然粉紅如女。
明星對身體管理非常嚴格，尤其是模特，要有良好的身材，才是最基本和最基本的要求模特。淩玲很少出現在大衆面前，而當她回來的時候，身體的外表并沒有太大的變化，鐵打玲玲，水的時候，真的是這樣嗎？
我想，在這個地方我們看不見的地方，淩玲一定付出了很多努力，首先，自律一定很好，外界食物的誘惑太大了，如果不控制自己，一旦開口，就很難再彌補了。除了自律，也離不開淩玲的不懈努力，保持健康。
有一些方法可以保持健康和健康，讓我們分享一下。
有話要說，沒有深蹲，沒有臀部。很多女生想練桃臀，也擔心大腿增厚，想解決這個疑問，得從兩個方面入手，一是訓練模式，二是動作模式，訓練方法主要是重量和頻率選擇，一般來說，使用每組最大重量80~100%做， 1~8倍，主要作用是增強力量，使用最大重量為60~80%，每組8~20倍，主要作用是增加肌肉，使用最大重量為20~60%，每組20~50倍，主要作用是提高耐力和體形， 注意這裡提到的主要角色，不是唯一的角色。
無論進行何種訓練，力量、肌肉和耐力都會同時提高，但作用不同大小，女生練臀部，又不想練大腿增厚，可以選擇這個，先試試最大重量的深蹲（即隻能做一次，做不能做第二重），一定要在專業人員保護的前提下進行測試， 然後用這個體重40%左右，每組做20次，這是一個比較折衷的解決方案，相對可以兼顧臀部和不粗腿這兩個目标，原因是大部分女生缺乏運動，是以脂肪堆積，尤其是臀部和大腿内外，肌肉品質不高， 是以使用最大重量為40%來做這種輕體重的多種訓練方法，不會使訓練強度過大，造成強烈的酸痛感，還能充分刺激臀部、腿部肌肉，得到充分的鍛煉，而且負重次數可以有效擴大訓練能力， 使消耗增加，有助于在達到減脂的同時，增肌的效果。這樣長時間以來，宏觀看腿會越來越細，訓練方法的選擇、運動模式也很重要。
正确的動作會讓各部分想練出更多的力，不想練習的零件力更小，下面是一些正确的動作步驟。
首先，兩條腿蹲的運動标準，雙腳分開，肩寬1-1.2倍，腳趾略微向外八，膝蓋彎曲臀部蹲下的同時尋找坐回的感覺，注意臀部的恒定速度，大腿向外旋轉，腳趾外側和腳跟的均勻步數的重量， 腳不踩在地上，而找到拇指對腳跟的拉扯感覺，訓練的重點是臀部，是以要蹲得足夠低，在反複訓練的過程中，如果位置的大小腿角角角角為180度，則需要下蹲到70度， 達到135度，并在這個間隔内緩慢重複。我們注意觀察，每個站立都不是最高位置，這樣可以保證下肢訓練力持續收緊，以延長肌肉收縮時間的目的，而這個特殊角度，可以保證臀部更有力，而不是大腿表面股四頭肌太酸，練習方法慢重複20次左右， 每人可以練習5到8次。這樣，就可以練習兩足蹲的運動模式，通過單手下蹲的動作來學習脊髓骨盆與下肢的關聯，強化兩足蹲的運動模式。
常見的是做錯動作，蹲下髋關節彎曲角度太小，膝蓋彎曲角度大，導緻膝蓋跪下，使膝蓋承受很大的壓力，容易導緻受傷，這是典型的髋關節不夠膝蓋補償，改善方法是握住重手的物體， 雙手筆直向前，邊蹲邊，蹲到最低點，雙手完全伸直，當雙手逐漸靠近身體時，直到完全伸直時重物靠近身體，上半身的運動與地面盡可能垂直，這樣，重複練習，就可以發現重心可以更好地控制， 膝蓋不會過度向前頂，造成損傷，這樣可以安全有效地限制膝蓋前後的位置。
此外，單腿深蹲的動作方式，以弓形深蹲為例，動作要求是兩隻腳始終保持一隻腳的最小寬度，雙腿彎曲90度，大腿表面平行地面，後腿伸直，腳踩在地上，并用力将腳跟擡起，雙手張開，身體兩側平衡， 這是動作開始的位置。然後後腿彎曲膝蓋，用膝關節向下接觸地面，直到蹲到最低點，然後用力站起來，回到起始位置，動作範圍比較小，腿部力均勻，動作一定要慢，心髒要體驗前大腿的後臀部的力量，這種動作蹲得很低， 鎖髋，可以達到精确練習的效果，注意鍛煉，膝關節不左右搖晃，保持穩定，訓練方法為每側慢劃20次左右，每次鍛煉可5~8組，訓練後，對于以上主要肌肉群伸展，不能完成以上動作标準， 或一個運動标準不能成功完成，或者疼痛可以評估關節是否有限，或者肌肉張力大小或損傷，需要有針對性地調整。
想要保持身材，健身和練習。