人体需要的矿物质可分为两种，一种是每天摄入100毫克以上，称为大量的矿物质，包括钙、磷、镁、钠、钾、氯、硫，其中钙、镁是最重要的;而提到补钙，钙和镁可以说是相辅相成的，很多人都想知道如何补钙，怎么吃才有效？
骨补充金比例：钙镁含量为3：1
骨骼的主要成分是钙，而镁与骨骼是否脆有关，因为镁在骨骼结构中具有覆盖钙的功能，还可以抑制骨细胞的活性，减少骨侵蚀，防止骨质流失。补充骨骼营养时，钙镁含量最好是三比一金比，再加上维生素D，小肠腔内的钙离子可以主动输送到小肠蓬松的细胞中，增加血液中钙离子的含量，抑制骨钙的流失。
钙具有广泛的功能，除了保骨外，还可以帮助睡眠，降低血压，改善结直肠易激惹等。应用包括：高血压，头痛，心脏病，肾结石，痉挛，骨质疏松症，失眠，紧张，情绪不稳定，经前期综合征，更年期，肠道躁狂，生长发育，减肥。
如何购买钙片？我该如何进食？尿道结石患者不应不分青红皂白地进食
钙源分为柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、碳酸钙等，其中柠檬酸钙吸收率最好，碳酸钙（俗称珊瑚钙）钙离子含量最多，但吸收率不好;
建议每天饭后服用1000至1200毫克。最佳吸收率应与钙，镁和活性维生素D3同时服用。重要的是要注意，最大摄入量为2500毫克。患有尿道结石的人，服用大量钙片可能会增加结石的几率，首先咨询医务工作者。
镁调节钙的恒定性，减少动脉硬化，维持肌肉正常
镁是人体中最丰富的矿物质之一，大约70%存在于骨骼中。镁作为体内300多种酶的辅助因子，参与生理代谢反应，包括核酸和蛋白质的合成，其他矿物质和维生素C的代谢。
镁最重要的作用是调节恒定的钙，防止钙在组织和血管壁中的沉淀，维持心脏的正常功能，减少动脉硬化。此外，镁也是人体细胞中的主要阳离子，调节细胞能量的代谢，维持神经和肌肉细胞的正常功能;
镁是叶绿素的核心元素，所以深绿色蔬菜含有大量的镁。其他富含镁的食物包括香蕉、杏仁和鳕鱼。镁适用于：血管钙化，动脉粥样硬化，心绞痛，心房颤动，糖尿病，尿路结石，精神压力，手足痉挛。
如何购买镁？我该如何进食？通过补充剂量来照顾腹泻
镁的模型（如葡萄糖酸镁）安全性更好，吸收率高。谷物或优质钙镁锭是良好的来源。建议镁和钙的比例为一比三更容易吸收和使用，镁的补充剂量约为50~100毫克，不要过量，以免引起腹泻问题。
建议摄入量，成人每天约350~400毫克，最大摄入量为700毫克。怀孕期间可以额外添加35毫克，以防止痉挛。通常多吃深绿色蔬菜，深色水果和全谷物。一般西方精制饮食肉类和蔬菜较少，导致镁含量低于东方饮食，因此喜欢西餐的人应特别注意镁的摄入量。