人體需要的礦物質可分為兩種，一種是每天攝入100毫克以上，稱為大量的礦物質，包括鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、硫，其中鈣、鎂是最重要的;而提到補鈣，鈣和鎂可以說是相輔相成的，很多人都想知道如何補鈣，怎麼吃才有效？
骨補充金比例：鈣鎂含量為3：1
骨骼的主要成分是鈣，而鎂與骨骼是否脆有關，因為鎂在骨骼結構中具有覆寫鈣的功能，還可以抑制骨細胞的活性，減少骨侵蝕，防止骨質流失。補充骨骼營養時，鈣鎂含量最好是三比一金比，再加上維生素D，小腸腔内的鈣離子可以主動輸送到小腸蓬松的細胞中，增加血液中鈣離子的含量，抑制骨鈣的流失。
鈣具有廣泛的功能，除了保骨外，還可以幫助睡眠，降低血壓，改善結直腸易激惹等。應用包括：高血壓，頭痛，心髒病，腎結石，痙攣，骨質疏松症，失眠，緊張，情緒不穩定，經前期綜合征，更年期，腸道躁狂，生長發育，減肥。
如何購買鈣片？我該如何進食？尿道結石患者不應不分青紅皂白地進食
鈣源分為檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣等，其中檸檬酸鈣吸收率最好，碳酸鈣（俗稱珊瑚鈣）鈣離子含量最多，但吸收率不好;
建議每天飯後服用1000至1200毫克。最佳吸收率應與鈣，鎂和活性維生素D3同時服用。重要的是要注意，最大攝入量為2500毫克。患有尿道結石的人，服用大量鈣片可能會增加結石的幾率，首先咨詢醫務工作者。
鎂調節鈣的恒定性，減少動脈硬化，維持肌肉正常
鎂是人體中最豐富的礦物質之一，大約70%存在于骨骼中。鎂作為體内300多種酶的輔助因子，參與生理代謝反應，包括核酸和蛋白質的合成，其他礦物質和維生素C的代謝。
鎂最重要的作用是調節恒定的鈣，防止鈣在組織和血管壁中的沉澱，維持心髒的正常功能，減少動脈硬化。此外，鎂也是人體細胞中的主要陽離子，調節細胞能量的代謝，維持神經和肌肉細胞的正常功能;
鎂是葉綠素的核心元素，是以深綠色蔬菜含有大量的鎂。其他富含鎂的食物包括香蕉、杏仁和鳕魚。鎂适用于：血管鈣化，動脈粥樣硬化，心絞痛，心房顫動，糖尿病，尿路結石，精神壓力，手足痙攣。
如何購買鎂？我該如何進食？通過補充劑量來照顧腹瀉
鎂的模型（如葡萄糖酸鎂）安全性更好，吸收率高。谷物或優質鈣鎂錠是良好的來源。建議鎂和鈣的比例為一比三更容易吸收和使用，鎂的補充劑量約為50~100毫克，不要過量，以免引起腹瀉問題。
建議攝入量，成人每天約350~400毫克，最大攝入量為700毫克。懷孕期間可以額外添加35毫克，以防止痙攣。通常多吃深綠色蔬菜，深色水果和全谷物。一般西方精制飲食肉類和蔬菜較少，導緻鎂含量低于東方飲食，是以喜歡西餐的人應特别注意鎂的攝入量。