很多女性在45岁以后，会经历更年期，在更年期出现各种不适症状，骨骼肌疼痛，是让很多朋友痛苦不堪的一种"疼痛"，更年期女性由于生理变化，雌激素水平下降，骨代谢钙质流失进一步减慢，骨密度更容易降低，骨质疏松症的风险会大大增加， 这是更年期妇女骨痛的主要原因。
更年期女性朋友如何预防骨质疏松症的风险？很多朋友都知道钙是骨骼的重要组成部分，通过充足的钙营养，有助于降低骨质疏松症的风险，朋友们说，单靠钙是不够的，还要注意补充维生素D，因为维生素D有助于促进钙的吸收和转化，这些说法是科学合理的，也是更年期妇女要注意营养补充， 但对于更年期女性来说，预防骨质疏松症、钙和维生素D是不够的，骨骼健康需要大量的营养协同作用，今天就给大家介绍3种骨骼健康很重要，但容易被忽视的补充3种营养素。
<h1>维生素K</h1>
"维生素K"是一种脂溶性维生素，具有2-甲基-1，4-暴政化学结构的化合物家族，是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食物中，可用作膳食补充剂。这些化合物包括叶酸（维生素K1）和一系列甲唑（维生素K2），MK-4，MK-7和MK-9是研究最多的甲基喹诺尔。
对于维生素K，很多朋友可能不像维生素C、维生素E等那样熟悉，它是参与凝血过程的重要维生素，凝血酶（凝血因子II）是血浆维生素K依赖性蛋白，直接参与血液凝固，因此，一些经典的抗凝药物，如华法林，属于维生素K拮抗剂， 通过拮抗剂维生素K的活性，并达到抗凝剂的药理作用，朋友服用这类药物，多注意维生素K。
除了参与凝血过程外，维生素K对骨骼健康同样重要，在骨骼形成过程中，需要多种物质参与骨钙素是重要的蛋白质物质之一，而维生素K是骨钙素形成的重要辅助因子，缺乏维生素K， 骨降钙素的形成会被阻断，骨骼健康也会受到影响。
2006年一项针对多项随机对照试验的荟萃研究发现，在13项系统评估的研究中，更年期妇女服用维生素K补充剂，范围从6个月到36个月不等，12项研究显示MK-4（维生素K2）改善了骨密度，分析发现补充MK-4可显著降低髋部骨折的发生率， 椎骨骨折和非锥形骨折。
由此可见，对于更年期妇女来说，要预防骨质疏松症，除了要注意钙和维生素D，维生素K，尤其是维生素K2也是骨骼中非常重要的营养素，在日常饮食中，在各种蔬菜、水果和谷物、牛奶、奶酪，以及大豆、坚果等成分中，都含有维生素K这种营养素， 纳豆、大豆、西兰花、石榴、松子、秋葵、南瓜、胡萝卜、菠菜、萝卜等含量高，可以合理安排饮食，多吃这种食材，而且确实需要服用补充剂的朋友，也可以选择合适的膳食补充剂来补充，注意对于预防骨质疏松症，维生素K2是一种比较合适的营养素， 然后选择可以注意的补品。
<h1>钾</h1>
钾是人体必需的营养素，也是细胞中阳离子含量最多的一种，钾的重要生理功能是维持人体的电解质平衡，从而维持细胞的正常功能，钾在人体内的平衡非常重要，无论是低钾还是高钾，都可能导致重大的健康问题， 严重病例甚至可能发生休克，呼吸抑制甚至死亡。
钾离子，除了维持神经输送、肌肉收缩和肾功能外，钾也是骨骼健康非常重要的营养素，摄入充足的钾，对改善骨骼健康，具有非常重要的有益作用。虽然钾离子对骨骼的保护机制尚不完全清楚，但普遍认为钾通过其对酸碱平衡的作用有助于保护骨骼。富含富含酸的食物（如肉类和谷物）的饮食可导致代谢性酸中毒，并可能对骨骼产生不利影响。食物中的钾盐或补钾（碳酸氢钾或柠檬酸钾，而不是氯化钾）形式的碱性成分可以抵消这种作用并有助于保护骨组织。
在一项相关研究中，发现与安慰剂相比，55岁以上的健康男性和女性在52岁以上的健康男性和女性中，用60 mmol /天（2，346mg钾）或90 mmol /天（3，519mg钾）补充6个月的柠檬酸钾显着减少柠檬酸钾。这样的研究还有很多，更不用说了，但总的来说，饮食上注意为身体补充足够的钾，可以帮助维持骨骼健康。
富含钾的成分较多，扁豆、南瓜、豆类、土豆、香蕉、牛奶、菠菜、豆浆、甜瓜、西兰花、咖啡、全谷物、花生等，都富含钾离子，通过食物补充钾是最安全最有效的方法，有些朋友担心补钾，会产生高血钾的问题，但其实如果肾功能不是问题， 通过补钾，不大可能导致高血钾。
<h1>镁</h1>
除了钾，镁也是人体中丰富的矿物质营养素。镁在生理上非常丰富，是调节体内各种生化反应的300多种酶系统中的辅助因子，包括蛋白质合成，肌肉和神经功能，血糖控制和血压调节，而镁是产生能量，磷酸化和糖酵解酶所必需的。
在骨骼健康方面，镁也是不可缺少的矿物质，镁不仅参与骨骼形成，还影响骨折和成骨细胞的活性，还影响甲状腺激素的浓度和维生素D的活性形式。 而另一项研究发现，骨质疏松症女性的血清镁水平低于健康女性，这表明镁缺乏可能是骨质疏松症的危险因素。
富含镁的成分也很多，坚果、谷物、豆类、乳制品成分都是镁成分的最佳补充，在各种绿叶蔬菜中，还可以获得一定量的镁补充剂，通过合理的饮食结构，还能为人体补充镁，改善骨骼健康，预防骨质疏松症非常重要。同样，通过补充获得的镁，即使超过人体的需要，也会被肾脏及时排泄，不会影响健康，但如果正在服用补充剂，应注意过量补充可能会带来腹痛、腹泻等不良影响。