很多女性在45歲以後，會經曆更年期，在更年期出現各種不适症狀，骨骼肌疼痛，是讓很多朋友痛苦不堪的一種"疼痛"，更年期女性由于生理變化，雌激素水準下降，骨代謝鈣質流失進一步減慢，骨密度更容易降低，骨質疏松症的風險會大大增加， 這是更年期婦女骨痛的主要原因。
更年期女性朋友如何預防骨質疏松症的風險？很多朋友都知道鈣是骨骼的重要組成部分，通過充足的鈣營養，有助于降低骨質疏松症的風險，朋友們說，單靠鈣是不夠的，還要注意補充維生素D，因為維生素D有助于促進鈣的吸收和轉化，這些說法是科學合理的，也是更年期婦女要注意營養補充， 但對于更年期女性來說，預防骨質疏松症、鈣和維生素D是不夠的，骨骼健康需要大量的營養協同作用，今天就給大家介紹3種骨骼健康很重要，但容易被忽視的補充3種營養素。
<h1>維生素K</h1>
"維生素K"是一種脂溶性維生素，具有2-甲基-1，4-暴政化學結構的化合物家族，是一種脂溶性維生素，天然存在于某些食物中，可用作膳食補充劑。這些化合物包括葉酸（維生素K1）和一系列甲唑（維生素K2），MK-4，MK-7和MK-9是研究最多的甲基喹諾爾。
對于維生素K，很多朋友可能不像維生素C、維生素E等那樣熟悉，它是參與凝血過程的重要維生素，凝血酶（凝血因子II）是血漿維生素K依賴性蛋白，直接參與血液凝固，是以，一些經典的抗凝藥物，如華法林，屬于維生素K拮抗劑， 通過拮抗劑維生素K的活性，并達到抗凝劑的藥理作用，朋友服用這類藥物，多注意維生素K。
除了參與凝血過程外，維生素K對骨骼健康同樣重要，在骨骼形成過程中，需要多種物質參與骨鈣素是重要的蛋白質物質之一，而維生素K是骨鈣素形成的重要輔助因子，缺乏維生素K， 骨降鈣素的形成會被阻斷，骨骼健康也會受到影響。
2006年一項針對多項随機對照試驗的荟萃研究發現，在13項系統評估的研究中，更年期婦女服用維生素K補充劑，範圍從6個月到36個月不等，12項研究顯示MK-4（維生素K2）改善了骨密度，分析發現補充MK-4可顯著降低髋部骨折的發生率， 椎骨骨折和非錐形骨折。
由此可見，對于更年期婦女來說，要預防骨質疏松症，除了要注意鈣和維生素D，維生素K，尤其是維生素K2也是骨骼中非常重要的營養素，在日常飲食中，在各種蔬菜、水果和谷物、牛奶、奶酪，以及大豆、堅果等成分中，都含有維生素K這種營養素， 納豆、大豆、西蘭花、石榴、松子、秋葵、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、蘿蔔等含量高，可以合理安排飲食，多吃這種食材，而且确實需要服用補充劑的朋友，也可以選擇合适的膳食補充劑來補充，注意對于預防骨質疏松症，維生素K2是一種比較合适的營養素， 然後選擇可以注意的補品。
<h1>鉀</h1>
鉀是人體必需的營養素，也是細胞中陽離子含量最多的一種，鉀的重要生理功能是維持人體的電解質平衡，進而維持細胞的正常功能，鉀在人體内的平衡非常重要，無論是低鉀還是高鉀，都可能導緻重大的健康問題， 嚴重病例甚至可能發生休克，呼吸抑制甚至死亡。
鉀離子，除了維持神經輸送、肌肉收縮和腎功能外，鉀也是骨骼健康非常重要的營養素，攝入充足的鉀，對改善骨骼健康，具有非常重要的有益作用。雖然鉀離子對骨骼的保護機制尚不完全清楚，但普遍認為鉀通過其對酸堿平衡的作用有助于保護骨骼。富含富含酸的食物（如肉類和谷物）的飲食可導緻代謝性酸中毒，并可能對骨骼産生不利影響。食物中的鉀鹽或補鉀（碳酸氫鉀或檸檬酸鉀，而不是氯化鉀）形式的堿性成分可以抵消這種作用并有助于保護骨組織。
在一項相關研究中，發現與安慰劑相比，55歲以上的健康男性和女性在52歲以上的健康男性和女性中，用60 mmol /天（2，346mg鉀）或90 mmol /天（3，519mg鉀）補充6個月的檸檬酸鉀顯着減少檸檬酸鉀。這樣的研究還有很多，更不用說了，但總的來說，飲食上注意為身體補充足夠的鉀，可以幫助維持骨骼健康。
富含鉀的成分較多，扁豆、南瓜、豆類、洋芋、香蕉、牛奶、菠菜、豆漿、甜瓜、西蘭花、咖啡、全谷物、花生等，都富含鉀離子，通過食物補充鉀是最安全最有效的方法，有些朋友擔心補鉀，會産生高血鉀的問題，但其實如果腎功能不是問題， 通過補鉀，不大可能導緻高血鉀。
<h1>鎂</h1>
除了鉀，鎂也是人體中豐富的礦物質營養素。鎂在生理上非常豐富，是調節體内各種生化反應的300多種酶系統中的輔助因子，包括蛋白質合成，肌肉和神經功能，血糖控制和血壓調節，而鎂是産生能量，磷酸化和糖酵解酶所必需的。
在骨骼健康方面，鎂也是不可缺少的礦物質，鎂不僅參與骨骼形成，還影響骨折和成骨細胞的活性，還影響甲狀腺激素的濃度和維生素D的活性形式。 而另一項研究發現，骨質疏松症女性的血清鎂水準低于健康女性，這表明鎂缺乏可能是骨質疏松症的危險因素。
富含鎂的成分也很多，堅果、谷物、豆類、乳制品成分都是鎂成分的最佳補充，在各種綠葉蔬菜中，還可以獲得一定量的鎂補充劑，通過合理的飲食結構，還能為人體補充鎂，改善骨骼健康，預防骨質疏松症非常重要。同樣，通過補充獲得的鎂，即使超過人體的需要，也會被腎髒及時排洩，不會影響健康，但如果正在服用補充劑，應注意過量補充可能會帶來腹痛、腹瀉等不良影響。