蜥蜴可以有效地打开臀部。
蜥蜴风格
随着它越来越深，蜥蜴风格也有很多变化：
1. 伸展大腿前部
左膝盖在地上，弯曲膝盖
右手来自右膝盖以下，抓住靠近臀部的脚跟
保持 1 分钟，换边
2. 蜥蜴式的手离开地面
腿部稳定后，左肩从左膝盖下方经过
稳定后，将双手放在离地并笔直背部
能很好地锻炼腿部力量，保持10次呼吸，改变侧面
3.开肩开蜥蜴型
在上一个身体的基础上，双手交叉，身后有十根手指
锻炼腿部力量，张开臀部，张开肩膀
保持呼吸10次并改变侧面
蜥蜴可以有效地打开臀部。
蜥蜴风格
随着它越来越深，蜥蜴风格也有很多变化：
1. 伸展大腿前部
左膝盖在地上，弯曲膝盖
右手来自右膝盖以下，抓住靠近臀部的脚跟
保持 1 分钟，换边
2. 蜥蜴式的手离开地面
腿部稳定后，左肩从左膝盖下方经过
稳定后，将双手放在离地并笔直背部
能很好地锻炼腿部力量，保持10次呼吸，改变侧面
3.开肩开蜥蜴型
在上一个身体的基础上，双手交叉，身后有十根手指
锻炼腿部力量，张开臀部，张开肩膀
保持呼吸10次并改变侧面