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大家可能都有这样的习惯：早上起床后，先去刷牙，晚上睡觉前再刷一次。
是不是觉得这是最常见的刷牙方式？很多人认为，早晚刷牙是最基本的口腔保健方法，但是你知道吗？
这种刷牙习惯可能会对年长者的口腔健康带来负面影响。
特别是当年龄超过60岁后，口腔的健康状态和护理方式需要调整，否则反而可能加重口腔问题，甚至引发更多的健康困扰。
牙齿健康与年龄的关系
随着年龄的增长，我们的牙齿和牙龈会逐渐发生变化，40岁之后，牙齿的矿化层逐渐变薄，牙龈也开始出现萎缩，60岁以上的人群尤其明显。
而很多人到了这个年龄后，依然保持着早晚刷牙的老习惯，却忽视了随着身体变化而需要调整的口腔护理方式。
我曾接诊过一位60多岁的患者，长期保持早晚刷牙的习惯，但他的牙齿已经出现了严重的磨损，牙龈也有明显的退缩，导致牙齿敏感，吃东西时常感到不适。
初时他并没有太在意，认为刷牙频繁就是好习惯，直到疼痛和不适感逐渐加重，才前来就诊。
经过检查，我发现他的牙龈已经开始出现退化，这与他一直以来强烈刷牙的习惯密切相关。
过度刷牙，不仅没有带来口腔健康，反而加重了牙齿磨损和牙龈退缩的情况。这只是一个典型的案例，很多年长者存在类似的问题。
事实上，年龄越大，口腔的健康护理就越需要细心与变化，并非单纯的“早晚刷牙”就能维持健康。
对于60岁以上的群体，改变传统的早晚刷牙方式至关重要。接下来，我将列举几种常见且容易被忽视的刷牙习惯，告诉大家为何这些习惯需要改掉，避免对口腔健康的伤害。
用力刷牙
很多人认为刷牙就是要用力刷，尤其是在年长时，觉得更要“刷干净”，然而，用力刷牙不仅不会更干净，反而会对牙齿和牙龈造成伤害。
尤其是当牙齿变得更加脆弱、牙龈开始退缩时，强力刷牙可能会加重牙齿的磨损，导致牙龈的进一步退缩。
我曾接诊过一位80多岁的男性患者，他长期坚持用力刷牙，认为这样才能彻底清洁牙齿。
然而，随着时间的推移，他的牙齿出现了严重的磨损，牙龈也已经退缩到几乎看不到的位置，甚至一部分牙齿的根部暴露出来，导致他食物进入时总感到疼痛。
经我详细检查，他的牙龈已经因为长期用力刷牙而受到了损害，牙齿的保护层也遭受了磨损。
刷牙时不需要用力，实际上，过于用力刷牙会对牙龈和牙齿造成更多的伤害，正确的刷牙方法应该是轻柔地刷，用圆弧形的动作刷牙，这样可以有效保护牙齿的表面和牙龈。
使用硬毛牙刷
挺多人刷牙时喜欢用硬毛牙刷，觉得它能把牙齿刷得更干净，特别是有些年纪大的人，觉得硬毛牙刷能把牙齿上的那些顽固污渍都刷掉。
但是，硬毛牙刷并不适合所有人，尤其是年龄较大、牙齿较脆弱的人群。
有一位70多岁的患者，她习惯使用硬毛牙刷，认为刷牙更有力，然而，随着时间的推移，她的牙龈开始变得红肿，甚至出现了轻微的出血现象。
经过检查，我们发现她的牙龈在硬毛牙刷的过度摩擦下，已经出现了退缩和轻微的炎症。
硬毛牙刷在清洁牙齿时，虽然能去除一些污渍，但对于年纪较大的患者，硬毛牙刷的刺激性过大，容易引发牙龈问题。
因此，选择适合自己口腔健康状况的牙刷非常重要，对于年长者来说，最好选择软毛牙刷，这样既能温和清洁牙齿，又能有效保护牙龈，避免因过度摩擦导致的伤害。
刷牙时间过短
很多人刷牙时都非常匆忙，尤其是早上起床后，时间紧迫时，刷牙的时间往往被压缩。
特别是对于年长者，口腔清洁显得尤为重要，因为老年人容易出现牙菌斑积聚和口腔细菌增生的现象。
曾有一位患者，平时总是急匆匆地刷牙，每次刷牙时间大约只有一分钟左右。
由于牙齿上的污垢没有完全清洁干净，随着时间的推移，牙齿上堆积了大量的牙菌斑，导致了龋齿和牙龈炎等问题。
经过详细检查，我发现他在刷牙时并没有完全清除掉牙齿间隙和牙齿表面的一些残留物，而这些残留物最终导致了他的口腔问题。
对于年长者来说，刷牙的时间应该延长至两分钟以上，确保每颗牙齿都得到了彻底的清洁，正确的刷牙时间不仅能够去除牙菌斑，还能减少细菌的积聚，保持口腔的健康。
吃完饭后立即刷牙
很多人认为，吃完饭后立即刷牙是清洁口腔的好方法，尤其是对于年长者来说，食物残渣如果没有清除干净，可能会引发口腔问题。
然而，饭后立即刷牙，并不是一个理想的习惯，特别是吃了酸性食物后，牙齿表面会暂时变得较为脆弱，立即刷牙可能会损伤牙釉质。
我接诊过一位年约60的患者，他吃完饭后，总习惯立即刷牙，觉得这样能保持口气清新，防止食物残渣积存。
然而，他逐渐出现了牙齿敏感的问题，每次吃过食物后，牙齿就感觉不适。
经过详细检查，发现他由于长期饭后立刻刷牙，导致牙齿表面的釉质受损，进而引发了牙齿敏感。
因此，为了保护牙齿，饭后最好等待至少30分钟再进行刷牙，尤其是吃了酸性食物（如柑橘、番茄等）后，最好避免立即刷牙，以免损伤牙釉质。
从以上的案例和分析可以看出，60岁以上的人群在刷牙时确实需要做出一些调整。
过于用力的刷牙、使用硬毛牙刷、刷牙时间过短以及饭后立即刷牙，这些不当的刷牙习惯可能会导致牙龈退缩、牙齿磨损和敏感等问题，反而加重口腔健康的负担。
因此，年长者应该根据自己的口腔状况调整刷牙方式，选择适合自己的牙刷，增加刷牙的时间，避免不适当的刷牙时机，以维护口腔的长期健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于过了60岁，最好改掉4个刷牙习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：
[1]王世超，牙髓炎患者炎症介质与疼痛、口腔健康、生存质量的关系，长春中医药大学学报，2024-07-10