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一、多吃的三种菜
1. 绿豆芽：绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的功效，是三伏天的理想食品。绿豆芽可以炒食、凉拌，口感爽脆，十分开胃。
酸辣过瘾 爽口脆甜 清爽入味
做法巨简单 配方给你们 记得安排起来
食材：豆芽 黄瓜
低卡凉拌酸辣豆芽
2. 苦瓜：苦瓜性寒味苦，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾的功效。凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋等都是不错的选择。
苦瓜虽苦，但是很低调，让许多人对它的味道望而却步的同时，它却有别人看不到的一面，
它能清热解毒，养颜嫩肤，降血糖还能消炎，滋养肝脏，清爽中带着一丝苦味，却也别有一番风味
食材：苦瓜、鸡蛋、蒜、食用油、盐。
鸡蛋打散，加入少许盐，热锅下油，炒熟鸡蛋后起锅备用。
有的人不爱吃苦，而我，偏好这一口苦味，吃下去，滋味无限
3. 冬瓜：冬瓜含有丰富的
水分和矿物质，具有清热解暑、利尿消肿的作用。冬瓜可以炖汤、清炒，口感鲜美。
比红烧肉还好吃，鲜嫩多汁。好吃不胖。也是合适减脂减肥期间吃的！
☘️☘️ 食材 冬瓜一块，蒜三瓣，葱和小米辣适量
调料：一勺耗油，一勺生抽，一勺老抽，一勺白糖，淀粉一勺，
虽然是素菜，却吃出肉的口感！不仅美味还鲜嫩多汁！
二、少吃的两种水果
1. 荔枝：荔枝虽然美味，但性属湿热。在三伏天过量食用荔枝容易上火，导致口腔溃疡、消化不良等症状。
荔枝有个很好的广告语：荔尽一身，枝爱你一人 希望接下来的生活♥️
2. 芒果：芒果虽然营养丰富，但属于热性水果。过量食用容易导致体内湿热加重，不利于健康过夏。
除了合理饮食外，我们还要注意保持良好的作息习惯和心态。避免长时间暴露在高温环境下，适时补充水分和盐分，保持良好的作息规律，保持充足的睡眠。此外，适量运动、合理穿衣等也是帮助我们顺利度过三伏天的重要措施。
总之，在三伏天里，我们要懂得忌嘴、合理饮食，多吃清凉降暑的食物，少吃易上火的水果。只有这样，我们才能降暑消食、顺利过好苦夏。