资料来源：
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大家都知道吸烟有害健康这句话，甚至连烟草公司都会将这句话印在自己产品的包装上，在这一点上，世界上的所有人都达成了共识，但是对于戒烟是好事还是坏事，却一直都没有一个统一意见，而在争论中，大概分出了两派观点。
一派表示，吸烟有害健康，那么反之戒烟肯定没错，戒掉对身体有害的事肯定是好事，而另外一派则表示，对于常年吸烟，吸了几十年烟的人来说，自己的身体已经适应了被烟雾熏陶的环境，如果突然戒烟，那么就是身体内环境的突然改变，是破坏自身内环境的稳定的行为，极易引发危险，所以对于长期吸烟的人来说，戒烟有害！
小方便是支持戒烟有害的人，并且小方还举了很多实际例子，例如戒烟后出现的各种咳嗽加重，咳痰厉害等症状，甚至有人在戒烟后很快就查出来肺癌，这都表明戒烟也不是一件好事，而且有理有据，仿佛也很有科学依据，那么戒烟到底是好是坏呢？
要聊戒烟，首先我们得先聊吸烟，吸烟时会发生一些什么呢？首先香烟点燃后，会释放出让人成瘾的毒性物质尼古丁，这也是一种缩血管物质，可以导致血压上升，心跳加快，所以吸烟让人感觉到精神的关键也就是它，但是除此之外，它也会导致动脉粥样硬化的概率增加，并且还会导致血管痉挛，这便是它对人体的危害。
而第二个要介绍的物质，便是焦油，一个油字便可以概括它的特性，那就是粘附力极强，清理非常困难，这种物质也是导致肺癌发病率增高的主要原因，并且也会引起肺功能减弱，造成慢阻肺，肺气肿等一系列的呼吸道疾病。
第三便是一氧化碳了，它也是无色无味的有毒气体，能够和血红蛋白结合，挤压掉血红蛋白所携带的氧气，所以会造成人缺氧，并且也会导致胆固醇的增加。
还有各种其他有害物质会进入人体导致身体出现各种变化，但是这里就不过多讲述了，主要的有害物质便就是这三种。而了解吸烟对于身体的影响之后，便可以说戒烟给身体带来的变化了。
这里有几个时间点特别值得人注意，首先是戒烟后的二十分钟，此时身体内的肾上腺素和去甲肾上腺素的水平慢慢恢复正常，此时血压和心跳都逐渐恢复到吸烟前的水平，不过因为变化并不是非常明显，所以通常人们感觉不到。
而在戒烟后的8小时后，此时身体内的含氧量会提高，因为香烟所摄入的一氧化碳浓度开始慢慢降低，此时因为长期缺氧而体积增大的红血球开始慢慢恢复正常，从而导致血压再次下降，也降低了血栓形成的风险，但是此时人依旧感觉不到明显的变化。
随后在停止吸烟的24小时后，一些因为香烟而破损的神经末梢开始慢慢恢复正常，于是食欲上升，并且患上心血管疾病的风险也会下降很多，而后在停止吸烟的3天后，此时艰难的时刻来了，体内的尼古丁含量下降，导致出现尼古丁戒断反应。
人会表现出烦躁，或者疲惫想睡觉，有的人也会感觉到乏力，更主要的是会渴望吸食香烟，这主要是尼古丁浓度减少后，大脑的受尼古丁刺激所分泌的多巴胺含量也降低了，此时大脑已经被多巴胺所劫持，于是正常水平的无法再带来快感，所以不是香烟让人精神，而是香烟在缓解戒断反应，表现的让人精神。
而在戒烟的8天之后，这时各种物质导致的戒断反应会到达顶峰，此时人会非常难受，出现极度的痛苦，但是如果熬过去后，戒烟也就成功了一半，此后，肺功能开始恢复，受损的肺纤毛也开始自我修复，于是人会开始感受到呼吸顺畅，但是因为修复损伤，也会感觉到一些瘙痒，所以免不了会出现咳嗽。
而在一月后，此时戒烟的人会大量咳痰，这并不是什么疾病恶化的表现，而是肺纤毛自我修复以后，肺部的清扫功能开始恢复，肺部因为吸烟堆积的各种焦油、灰尘等异物，被纤毛不停的摆动从气管以及肺部排出。
而这段时间熬过去后，基本就不会出现什么不良症状了，心肺功能会慢慢恢复，肺活量上长，各种心脑血管疾病的患病风险也是逐渐降低。所以由此而看，戒烟绝对是有益无害的，而说戒烟会导致身体健康，出现不良反应的，也能够通过科学的解释来做出回答。
小方也了解到了这些知识，但是他还是不死心，他说自己家的一个亲戚就是因为戒烟后而查出了肺癌，为了证明自己所言非虚，他甚至找出了那位医生的联系方式进行询问。
医生随后回答了小方的疑问：你的亲戚并不是因为戒烟而染上的肺癌，而是因为戒烟后出现了一些戒断反应，导致他去医院进行体检，最后发现了肺癌的存在，所以戒烟绝对不是一件坏事，反而是因为戒烟后他才会去体检，从而发现了癌症。
见到医生说的如此清楚，小方终于放弃了自己一直坚持的想法，而且他还打定主意，自己也要戒烟了，他决定慢慢减少自己吸烟的量，防止突然戒烟导致身体出现危害，并且把自己戒烟计划告诉给了医生。
没想到医生听后却表示：你这样戒烟是不对的哦，戒烟也是很有讲究的，只有正确的戒烟方法才能帮助保持身体的健康，而你这样错误的方法，是肯定要不得的...
戒烟的方式来说，立即戒烟比缓慢的戒烟更容易戒断，英国医学杂志刊登过科研人员做过的一项研究试验，他们找来了697名吸烟长达十年以上的想要戒烟的人员，于是分出两群人分别使用了两种戒烟方法。
第一种是彻底戒烟法，就是打定主意戒烟后，彻底的不再碰香烟，而灵验另外一种则是逐渐减量戒烟法，这群人不需要直接戒掉香烟，而是在决定戒烟的第一个月内，将吸烟量逐步减少，减少开始抽烟时75%的量，随后三个月内，慢慢的再次减少吸烟量和频率，从而达到彻底戒烟。
而在戒烟期过去半年后，对照发现，立即戒烟的人群中有49%的人成功戒烟了，而逐渐减量的人群中只有37.2%的人成功戒烟，可以看出，彻底戒烟的成功率要高出逐渐戒烟的人群不少。
那么从长久来说，又会有怎样的变化呢？2年后，再次统计两类人群，发现彻底戒烟的人群中有22%没有复吸，而逐渐戒烟的人群中能克制住自己的人骤降到了10.1%。
所以不管从短期还是长期来说，立刻戒烟的成功率都要高于逐渐戒烟，所以如果决定戒烟，那就直接开始一根也不吸，熬过戒断反应最厉害的时候，从而去保护自己的身体健康。
那么在戒烟的时候，也有一些小窍门，除了熬过戒断生理反应以外，心理也是戒烟困难的主要原因之一，所以对于戒烟的人来说，找点分离注意力的事情非常重要，并且在戒断反应发作的时候，嚼嚼口香糖等方式也能够帮助提高戒烟的成功率。