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37岁的杨女士从年轻的时候就很喜欢游泳，到现在已经将近10年的时间，杨女士几乎每周都坚持2-3次的游泳时间；即使在冬季，也丝毫不减杨阿姨的热情。
杨女士是上班族，整天都需要坐在电脑桌前敲敲打打，同事们也都是腰椎病，颈椎病的频发，可杨女士每年单位体检都是最健康的。
尽管有轻微的颈椎病，但杨女士的各项肝功、体脂的指标都明显优于同龄人，这一健康状态得益于杨女士的健康生活方式，其中不乏有长达10年的游泳计划的功劳。
坚持游泳，身体会发生哪些变化?
全身参与的游泳，可以调动全身的关节。
人漂浮在水中的重量仅有陆地得1/8；
因此，在游泳时椎体、关节相当于几乎没有负重，有助于增强骨密度，同时水的浮力让脊柱处于水平状态，从而减轻脊柱负担，降低椎体之间的压力，起到保护脊椎的作用。
游泳的动作还能调动身体各关节的活动，增加关节的灵活性，增强脊柱的韧性，所以游泳既能实现充分活动，又不会伤害关节。
游泳属于综合肌肉群锻炼的运动，还可以影响全身肌肉。
游泳时要求肌肉在不断的伸长、收缩、舒张中交替进行，这种运动方式可以有效提高肌肉的柔韧性和力量，对于脊柱、关节周围的肌肉同样能够提高肌肉韧性，从而增强其支撑、保护脊柱，保持脊柱的稳定性。
很多健身人士认为游泳的最大功效就是燃烧脂肪。
游泳时水的阻力是空气中的12倍，众多肌肉协同合作以冲破水的阻力，需要人体更大的能量消耗才能克服，在这个过程中，体内的脂肪及糖元会被消耗，以促进新陈代谢，最终达到减肥的目的。
在与水产生抗阻力的过程中，还能起到塑形的效果，使身材比例更加合理，长期游泳的人一般都有灵活的腰肢、匀称的体形甚至修长的身材。
坚持长期的游泳锻炼，可以锻炼到心肺功能。英国《国际水上运动研究与教育期刊》明确指出，游泳对增强人体心肺功能有重要意义。
在游泳的过程中，水流的摩擦会增强回心血流速度，每搏输出量增加，心脏呈现出运动性增大，增强心肌收缩力，心率减慢，从而提高心脏功能。
另外，研究发现，40岁以上的人定期游泳，可以明显改善收缩压。
游泳时身体处于同一平面，有利于血液的循环流动，长期坚持还可以增厚血管壁，加大血管弹性，达到控制血压的目的，进一步提高心血管系统的效率。
游泳过程中要不断进行换气和憋气，这样的运动可以有效锻炼支气管弹性，增加肺活量，提高肺换气功能，从而减少肺部疾病的发生。
但如果本身有呼吸系统疾病的患者，游泳之前最好咨询医生建议，以免发生危险。
此外，游泳还能够改善神经系统的体温调节功能，增强人体的适应能力，提高人体免疫力，预防感冒等疾病……总之游泳的好处数不胜数，但就算是再“完美”的锻炼方式，也有不适合它的人。
即使是“运动之王”也有不适合的人
游泳是老一项少皆宜的运动项目，但游泳还是有一些禁忌人群存在，尤其是以下这三种疾病患者，游泳可能会适得其反。 1、心脏病、高血压等心脑血管患者
长期坚持游泳对心血管系统有一定益处，但对于包括先心病、冠心病、顽固性高血压控制不良等患者，由于心肌收缩力的下降，游泳的强度一旦过大，容易超过心脏负荷，导致心脏供血不足，心肌耗氧量不足，极有可能发生猝死。
除此之外，高血压患者血管弹性不足，游泳池的水温变化容易引起血管剧烈收缩，血压升高，从而提高中风、脑梗塞的发生率。
还有一种情况身体也会出现类似的状况，那就是饮酒以后。酒精会使人体中枢神经麻痹，降低心脏收缩力，扩张血管，加快能量消耗，此时游泳更容易产生恶心、头晕等症状，更容易发生溺水。
因此对于有严重心脑血管疾病的患者，以及饮酒的人群，最好不要下水，即使是心脏病等已经稳定者，在游泳前要充分热身，同时注意慢慢适应水温。
2、妇科疾病患者
因为女性的特殊生理结构更容易受到细菌侵入，当女性患有阴道炎等疾病时，自身生理状态较差，免疫力低下，短小的阴道更是给细菌的侵入有了可乘之机；
池中细菌进入阴道加重原有疾病，甚至会引发新的妇科疾病。
此外，女性在月经期间也会导致阴道抗病菌的低下，女性经血更是给细菌侵入和繁殖提供了温床，因此，女性经期也是绝对禁止游泳的。
泳池是公共场所，难免会存在感染细菌的可能，建议女性选择正规的游泳馆，且游泳一定要避开经期，最好在经期3天后，患有妇科疾病的人群也应在全面治愈以后，再选择游泳项目。
3、癫痫患者
癫痫患者的发病是突然的，且包括水下的窒息感、水漫过胸口的憋闷感都可能是引起癫痫发作的诱因。
无论是癫痫大发作，还是短暂的意识丧失，一旦发生，患者本身没有任何自救能力，如果身旁人没有及时救助，很有可能会引发溺亡的情况。
因此对于癫痫病患者，最好选择其他锻炼方式，并不建议游泳。
游泳是一种技巧性强的锻炼项目，疾病患者对于水的恐惧和不适应，可能就会引发一些基础病，但即使对于健康人来说，想要健康游泳，也需要注意一些事项。
健康游泳，需要注意什么？
首先，做好入水前的充分准备。
游泳前一定要注意水温，毕竟水过凉容易发生抽筋的现象，因此，即使是夏天也要先热身10-15min，活动关节及肌肉，防止水温的极度变化而导致抽筋。
游泳前充分的热身运动还有助于提高神经系统的兴奋性，防止下水后出现心慌、头晕等现象。但注意不要剧烈运动，阴面体力消耗过度。
注意不要空腹游泳，空腹游泳会影响食欲，降低消化功能，也可能在游泳中因体力不支、血糖消耗引发头晕、乏力等意外；
而同样的饭后也不能立即游泳，饭后消化活动增强，大量血液本应该参与消化但因为游泳转而流向四肢，减少消化道血液，会导致消化问题的出现。
游泳前可以稍微补充一些能量，穿着合身的泳衣、泳帽、游泳眼镜、鼻夹等，有基础病患者要提前咨询医生，以免引起不必要的危险。
其次，游泳的时间不宜过长。
一般情况下，游泳不超过2小时为最佳时间，长时间游泳可能会引起心跳过速、肌肉劳损，长时间泡在水里还会对皮肤造成一定伤害，从而导致头晕、胸闷、皮肤苍白。而对于个别体力较差的人群来说，游泳时如果感觉乏力，就应立刻停止游泳，以免发生危险。
最后，游泳完需要注意个人的清洁。
一般游泳都会选择公共的游泳池，泳池可能会含有很多的细菌，所以游泳之后一定要及时清洁身体，以免细菌滋生，影响身体健康。
总之，游泳这项运动极大程度调动全身系统、器官，使身体几乎各处都得到了锻炼，并且对于大多数人来说都是可行的，再加上，现在天气温度不低，游泳的好处更是凸显出来了。不过，医生提醒大家：掌握游泳的注意事项，在安全范围内，更能发挥游泳的作用。
参考文献：
[1]崔俊玲.游泳带来的好处不仅仅是减肥[J].健康管理,2014,(03):85-86.
[2]不适合游泳的人[J].体育教学
[3]樊向前.游泳的十三个禁忌[J].体育健康知识画刊
[4]魏玉英.给游泳爱好者的五个建议[J].求医问药,2007,(10):39.
[5]王玉.老年人游泳的注意事项[J].人人健康,2015,(11):35.
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