彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐
……
这几个词一听就让人难受
睡不着实在是太折腾人了!
图片来源:千库网
那么睡不好就等于失眠吗?
到底怎么才能睡得更好呢?
下面咱们就来聊聊
关于失眠的误区和对付失眠的小妙招
睡不着就是失眠吗?
说到失眠,很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”!日常生活中也许这样理解没错,但是,偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠,严格意义的失眠要包含两个要素:
一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满,如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难,且确实对你造成影响,那也可能是失眠问题。
二是患者太过在意睡眠,且被睡眠问题所困扰,变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好,但患者自己认为睡眠很糟糕。
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简单通俗地总结一下,所谓失眠,并非单指人们无法入睡的状态,而是渴望睡觉却睡不着、非常在意无法入睡这一问题。
感觉没睡着
是真的没睡着吗?
很多失眠患者,会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间,但是实际上通过观察记录,可以发现他们实际上睡眠时长并不短,这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上,许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常,与此相反,许多人以为自己睡得不错,醒来时却发觉浑身疲惫,事实上他们睡得并不好。
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总之,我们的真实睡眠时间,通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间,有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。
需要注意的是,这并不是在说这类失眠患者“撒谎”,而是希望让大家意识到,有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠,如果能意识到这一点,焦虑就会减轻,也就更不容易失眠了。
一定要睡够8小时吗?
我们常常听到“晚上要睡够8小时”之类的说法,以至于如果没睡到8小时,就有点担心影响健康。
事实上,所谓的“8小时睡眠”只是一个很不精确的数,睡眠需求因人而异,往往随着年龄的增长而减少。
只要我们入睡比较顺利,睡眠中不易惊醒,不被梦困扰,且睡醒之后头脑清醒精力充沛,就说明我们的睡眠质量不错。
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改善入睡小tips
黑
尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯,但是如果入睡困难的话,不妨先从调节卧室光线开始。简单来说,如果你想睡个好觉,请遮住一切光源。
舒适的床和床上用品
选择一张让你感觉舒适的床,让你觉得安全舒爽的床品面料,多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。
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调整卧室环境
调整卧室布局,让你的卧室焕然一新,并减轻你的焦虑和压力。
必要时单独入睡
有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠,不妨单独入睡。
临睡前不要做影响睡眠的事,比如吸烟、饮酒、喝咖啡、剧烈运动、使用电子产品如手机、pad等。
如果我们能正确认识失眠,减轻焦虑,并养成好的睡眠习惯,就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题,可以去睡眠门诊求助专业的医生。
来源:广西疾控
编辑:李智莹
值班总监:袁毓梓
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