徹夜難眠、輾轉反側、夜不能寐
……
這幾個詞一聽就讓人難受
睡不着實在是太折騰人了！
圖檔來源：千庫網
那麼睡不好就等于失眠嗎？
到底怎麼才能睡得更好呢？
下面咱們就來聊聊
關于失眠的誤區和對付失眠的小妙招
睡不着就是失眠嗎？
說到失眠，很多朋友第一反應可能是“那不就是睡不着嗎”！日常生活中也許這樣了解沒錯，但是，偶爾幾次睡不着的話并不一定是失眠，嚴格意義的失眠要包含兩個要素：
一是患者對自己的睡眠品質周期性感到不滿，如每周有兩到三次睡不着并持續三個月。這種因素因人而異。如果你每月經曆一次睡眠困難，且确實對你造成影響，那也可能是失眠問題。
二是患者太過在意睡眠，且被睡眠問題所困擾，變得容易憤怒、心煩意亂。有時候通過記錄會發現患者睡眠品質尚好，但患者自己認為睡眠很糟糕。
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簡單通俗地總結一下，所謂失眠，并非單指人們無法入睡的狀态，而是渴望睡覺卻睡不着、非常在意無法入睡這一問題。
感覺沒睡着
是真的沒睡着嗎？
很多失眠患者，會堅稱自己一夜沒睡或者隻睡了非常短的時間，但是實際上通過觀察記錄，可以發現他們實際上睡眠時長并不短，這種情況往往是“沖突性失眠”。事實上，許多覺得自己整夜失眠的人卻睡眠正常，與此相反，許多人以為自己睡得不錯，醒來時卻發覺渾身疲憊，事實上他們睡得并不好。
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總之，我們的真實睡眠時間，通常與我們對睡眠時長的認知完全不同。我們往往低估自己的真實睡眠時間，有些焦慮或睡眠較輕的人常常會有這樣的體驗。
需要注意的是，這并不是在說這類失眠患者“撒謊”，而是希望讓大家意識到，有時候我們自己對睡眠時間的感受并不可靠，如果能意識到這一點，焦慮就會減輕，也就更不容易失眠了。
一定要睡夠8小時嗎？
我們常常聽到“晚上要睡夠8小時”之類的說法，以至于如果沒睡到8小時，就有點擔心影響健康。
事實上，所謂的“8小時睡眠”隻是一個很不精确的數，睡眠需求因人而異，往往随着年齡的增長而減少。
隻要我們入睡比較順利，睡眠中不易驚醒，不被夢困擾，且睡醒之後頭腦清醒精力充沛，就說明我們的睡眠品質不錯。
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改善入睡小tips
黑
盡管有些朋友習慣晚上睡覺點亮一盞小夜燈的習慣，但是如果入睡困難的話，不妨先從調節卧室光線開始。簡單來說，如果你想睡個好覺，請遮住一切光源。
舒适的床和床上用品
選擇一張讓你感覺舒适的床，讓你覺得安全舒爽的床品面料，多嘗試幾種材質的枕頭并挑選最讓你舒服的。這些都有助于睡眠。
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調整卧室環境
調整卧室布局，讓你的卧室煥然一新，并減輕你的焦慮和壓力。
必要時單獨入睡
有時候家人、孩子甚至寵物都可能幹擾到我們的睡眠，不妨單獨入睡。
臨睡前不要做影響睡眠的事，比如吸煙、飲酒、喝咖啡、劇烈運動、使用電子産品如手機、pad等。
如果我們能正确認識失眠，減輕焦慮，并養成好的睡眠習慣，就能對避免和改善失眠起到積極作用。如果自己确實難以通過自我調整解決睡眠問題，可以去睡眠門診求助專業的醫生。
來源：廣西疾控
編輯：李智瑩
值班總監：袁毓梓
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