便秘的人，怎样能畅快如厕？ 3个动作改善便秘，总有一个能用得上
日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成危害。
若出现以下三种情况，就要警惕便秘出现了
1、便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；
2、排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；
3、排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。
3个动作改善便秘，总有一个能用得上
腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。
提肛运动
做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力，反复做5~10分钟即可。
抬臀运动
平躺在床上或瑜珈垫上‘，双脚微开与肩同宽。屈膝踩地，缩小腹，用力将骨盆往前顶，双手在腰椎底下交握，骨盆要尽力往上顶，让侧面看起来，从膝盖到颈部是一直线的状态。停10秒，重复15次;如果熟练度增加，可以依照自己的能力增加停留时间
便秘的患者在选择药物时一定要慎重，千万不要盲目用药，想要彻底摆脱便秘还是要用科学的方法来根治。
如果便秘依然没有缓解，就要考虑科学用药了，中医上便秘的分型有很多，从虚实上来说，可以分为虚秘和实秘，实则泻之，虚则补之。
这里建议大家可以家中常备首荟通便胶囊，它在治疗顽固性虚证便秘方面有一定的代表性，它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则，全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，滋阴益气、泻浊通便，补泻兼施，泻下不伤正，十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。
同时它是以“以补为主，以通为辅”为特点来疏通、调理肠道，帮助人体恢复自主排便能力，但首荟通便胶囊作为中成药也不是“慢郎中”，一般在服用后2到8小时会排便，效果因人而异，一个疗程为两周，一般服用一到两个疗程就可以有明显改善。
